घुटना के ऊपर लेट क्रॉस खींच ऊपर खिंचाव

• शरीर का हिस्सा: हिप्स
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय घुटना के ऊपर लेट क्रॉस खींच ऊपर खिंचाव

घुटना के ऊपर लेट क्रॉस ओवर नी पुल अप स्ट्रेच एगो फायदेमंद व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से लचीलापन बढ़ावे अवुरी पीठ के निचला हिस्सा, ग्लूट्स अवुरी कूल्ह में तनाव के कम करे खाती बनावल गईल बा। ई सभ फिटनेस लेवल के ब्यक्ति सभ खातिर उपयुक्त बा, खासतौर पर जे लोग शरीर के निचला हिस्सा के कठोरता से राहत के मांग करे ला या अइसन गतिविधि सभ में शामिल होला जेह में निचला शरीर के लचीलापन के जरूरत होखे। एह खिंचाव के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से राउर गति के रेंज में सुधार हो सकेला, बेहतर मुद्रा के बढ़ावा मिल सकेला आ संभावित रूप से कमर के निचला हिस्सा में दर्द कम हो सकेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल घुटना के ऊपर लेट क्रॉस खींच ऊपर खिंचाव

• स्थिरता खातिर टी के आकार में आपन बांह के साइड में बाहर बढ़ाईं, अवुरी घुटना के मोड़ के, गोड़ के जमीन प सपाट राखी।
• धीरे से आपन दाहिना घुटना के अपना छाती के ओर उठाईं, ओकरा बाद धीरे-धीरे ओकरा के अपना बायां ओर से पार करीं, जवना के मकसद बा कि घुटना से फर्श के छूईं।
• घुटना बाईं ओर जात घरी अपना माथा के दाहिना ओर घुमाईं, लगभग 15 से 30 सेकंड तक ए स्थिति के बना के राखीं ताकि पीठ के निचला हिस्सा अवुरी कूल्ह के खिंचाव हो सके।
• धीरे-धीरे आपन दाहिना घुटना वापस क के केंद्र के ओर मुड़ी, फिर अपना बायां घुटना के संगे उहे कदम दोहराईं, ओकरा के अपना दाहिना ओर पार करीं जबकि आपन माथा बाईं ओर घुमाईं।

करने के लिए टिप्स घुटना के ऊपर लेट क्रॉस खींच ऊपर खिंचाव

• नियंत्रित गति : अपना दाहिना घुटना के मोड़ के धीरे से ओकरा के अपना शरीर के पार से अपना बायां हाथ के ओर खींच लीं। चाल धीमा आ नियंत्रित होखे के चाहीं, ना कि झटकादार भा जल्दबाजी में चोट से बचे के चाहीं. एगो आम गलती इ होखेला कि घुटना के ऊपर खींच के अपना मांसपेशियन के बजाय गति के इस्तेमाल कईल जाला।
• बांह अवुरी कंधा के स्थिति बना के राखी: जईसे-जईसे आप अपना घुटना के अपना शरीर के पार खींचतानी, ओसही अपना दाहिना कंधा अवुरी बांह के फर्श प सपाट राखी। कोशिश करीं कि घुटना के ऊपर खींचत घरी ओह लोग के जमीन से ना उठाईं. ई एगो आम गलती हवे जेवना से खिंचाव के प्रभावशीलता कम हो सके ला आ संभावित रूप से कंधा के बेचैनी भा चोट के कारण हो सके ला।
• पकड़ आ छोड़ीं: खिंचाव के लगभग 20-30 सेकंड तक पकड़ीं,

घुटना के ऊपर लेट क्रॉस खींच ऊपर खिंचाव Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? घुटना के ऊपर लेट क्रॉस खींच ऊपर खिंचाव?

हँ, शुरुआती लोग लाइइंग क्रॉस ओवर नी पुल अप स्ट्रेच एक्सरसाइज जरूर कर सकेला. हालांकि, धीरे-धीरे शुरू कईल जरूरी बा अवुरी बेचैनी में जादे दूर ना धकेलल जरूरी बा। खास तौर प पीठ के निचला हिस्सा अवुरी कूल्ह में लचीलापन अवुरी गति के रेंज में सुधार खाती इ व्यायाम बहुत बढ़िया बा। जइसे कि कवनो नया व्यायाम के साथ होला, शुरुआती लोग के आपन समय निकाल के सही रूप आ तकनीक के समझे के चाहीं ताकि कवनो संभावित चोट से बचे के पड़े। अगर कवनो दर्द भा बेचैनी के अनुभव होखे त व्यायाम बंद क के फिटनेस प्रोफेशनल चाहे फिजिकल थेरेपिस्ट से सलाह लेवे के सलाह दिहल जाला।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / घुटना के ऊपर लेट क्रॉस खींच ऊपर खिंचाव?

• सुपाइन हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच : एह भिन्नता में आप पीठ प लेट के एगो गोड़ सीधा ऊपर उठा के धीरे से छाती के ओर खींचेनी।
• खड़ा हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच : एकरा में खड़ा होके एगो घुटना के मोड़ के ओकरा के अपना छाती के ओर खींचल शामिल बा।
• तितली के खिंचाव : एह बदलाव में फर्श प बईठ के गोड़ के एक संगे ले आवल अवुरी कोहनी के इस्तेमाल क के घुटना के फर्श के ओर धकेलल शामिल बा।
• कबूतर मुद्रा : एह योग मुद्रा में एक घुटना के आगे ले आवल जाला जबकि दूसरा गोड़ के पीछे बढ़ावल जाला, फिर आगे झुक के खिंचाव के गहिराह कईल जाला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास घुटना के ऊपर लेट क्रॉस खींच ऊपर खिंचाव?

• पिजॉन पोज, एगो लोकप्रिय योग स्ट्रेच हवे, कूल्ह आ ग्लूट्स के निशाना बना के लाइइंग क्रॉस ओवर नी पुल अप स्ट्रेच के पूरक होला, ई इलाका पुल अप स्ट्रेच के दौरान व्यस्त होला, एह तरीका से समग्र रूप से शरीर के निचला हिस्सा के लचीलापन आ गतिशीलता में सुधार होला।
• कैट-कैमल स्ट्रेच एगो अउरी पूरक व्यायाम हवे, काहें से कि ई रीढ़ के हड्डी के गतिशीलता आ कोर ताकत के बढ़ावा देला, जवन सही रूप के बनावे रखे आ लेटिंग क्रॉस ओवर नी पुल अप स्ट्रेच के दौरान चोट से बचाव खातिर बहुत महत्व के होला।