पैर के उंगली के बार से लटकल बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय पैर के उंगली के बार से लटकल बा
हैंगिंग टोज टू बार एगो बेहद कारगर कोर-स्ट्रेंथ एक्सरसाइज ह जवन पेट के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवना से स्थिरता अवुरी मुद्रा में सुधार जईसन फायदा मिलेला। ई व्यायाम शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत आ कोर कंट्रोल के मांग के चलते इंटरमीडिएट से एडवांस फिटनेस लेवल के व्यक्ति खातिर उपयुक्त बा। लोग अपना दिनचर्या में हैंगिंग टोज टू बार के शामिल कइल चाहत होई ताकि आपन फंक्शनल फिटनेस बढ़ सके, एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार हो सके आ एगो मजबूत, बढ़िया से परिभाषित मिडसेक्शन विकसित हो सके.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल पैर के उंगली के बार से लटकल बा
- अपना कोर के संलग्न करीं आ ओकरा बाद आपन गोड़ के ऊपर बार के ओर उठाईं, ओकरा के सीधा आ एक संगे राखीं.
- पैर के उंगली से बार के छूवे के कोशिश करीं, ध्यान राखीं कि झूला से बचे के चाहीं भा गोड़ के उठावे खातिर मोमेंटम के इस्तेमाल करे के चाहीं.
- एक बेर पैर के उंगली बार के छू गईला के बाद धीरे-धीरे अपना गोड़ के वापस नीचे नीचे शुरू के स्थिति में ले आईं, जवना से नियंत्रण बनल रही अवुरी ओकरा के आगे पीछे ना झूल जाए दीं।
- वांछित संख्या में दोहराव खातिर एह अभ्यास के दोहराईं, हर बेर सुनिश्चित करीं कि रउरा कोर के संलग्न करीं आ गोड़ सीधा राखीं.
करने के लिए टिप्स पैर के उंगली के बार से लटकल बा
- **कोर एंगेजमेंट**: एगो अउरी आम गलती होला कोर के ठीक से एंगेजमेंट ना कइल। ई अभ्यास मुख्य रूप से राउर कोर के काम करे खातिर बा, एहसे सुनिश्चित करीं कि रउरा पूरा आंदोलन में एकरा के सक्रिय रूप से संलग्न कर रहल बानी. कल्पना करीं कि रउरा अपना पेट के बटन के अपना रीढ़ के हड्डी के ओर खींचत बानी आ गोड़ उठावत घरी एह सगाई के कायम राखे के कोशिश करीं.
- **नियंत्रित आंदोलन**: व्यायाम से अधिकतम फायदा उठावे खातिर सुनिश्चित करीं कि आपके हरकत धीमा अवुरी नियंत्रित होखे। बात इ नईखे कि आप अपना पैर के उंगली केतना तेजी से बार तक पहुंचा सकतानी, बालुक इ बात बा कि मूवमेंट के क्वालिटी के बारे में बा। के सनकी (या नीचे करे वाला) हिस्सा के अधिकतम करे खातिर आपन गोड़ धीरे-धीरे नीचे करीं
पैर के उंगली के बार से लटकल बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? पैर के उंगली के बार से लटकल बा?
हैंगिंग टोज टू बार एक्सरसाइज काफी चुनौतीपूर्ण होखेला अवुरी एकरा खाती शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत, कोर के ताकत अवुरी पकड़ के ताकत के बढ़िया मात्रा के जरूरत होखेला। एहसे शुरुआती लोग खातिर ई व्यायाम कइल मुश्किल हो सकेला. हालाँकि, ई लोग आसान बदलाव से शुरू क सके ला आ धीरे-धीरे आपन ताकत बढ़ा सके ला। कुछ आसान व्यायाम शुरू करे खातिर लटकल घुटना उठावल भा गोड़ उठावल हो सकेला. चोट से बचे खातिर उचित फॉर्म सुनिश्चित कईल जरूरी बा। हमेशा का तरह नया व्यायाम शुरू करत घरी फिटनेस प्रोफेशनल से सलाह लेबे के सलाह दिहल जाला.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / पैर के उंगली के बार से लटकल बा?
- सीधा पैर उठावे के तरीका: घुटना के मोड़ला के बजाय गोड़ के सीधा राखीं अवुरी ओकरा के जतना ऊँच हो सके उठाईं, जवना से आपके निचला पेट के अवुरी जादे चुनौती मिली।
- विंडशील्ड वाइपर : पैर के उंगली के बार तक उठावे के बाद अपना गोड़ के विंडशील्ड वाइपर निहन एक ओर से दूसरा ओर ले जाईं, जवन कि बार एक्सरसाइज खाती मानक पैर के उंगली में तिरछा वर्कआउट जोड़ देवेला।
- पैर के ऊपर लटकावल: पैर के उंगली के पूरा तरीका से बार तक उठावे के बजाय, अपना गोड़ के 90 डिग्री के कोण प उठाईं, जवन कि पूरा पैर के उंगली से बार तक के निर्माण करेवाला लोग खाती एगो बढ़िया शुरुआती बिंदु हो सकता।
- सिंगल लेग रेस: एह बदलाव में एक-एक गोड़ के बार तक उठावल जाला, जवन कि आपके पेट के मांसपेशी के हर ओर अलग-थलग अवुरी ध्यान केंद्रित करे में मदद क सकता।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास पैर के उंगली के बार से लटकल बा?
- एल-सिट हैंगिंग टोज टू बार के पूरक भी हो सके ला काहें से कि ई कोर मांसपेशी सभ के निशाना बनावे ला, खासतौर पर निचला एब्स आ हिप फ्लेक्सर सभ के, जे लटकत पैर उठावे के दौरान बहुत ढेर व्यस्त होलें, एह तरीका से आपके समग्र प्रदर्शन आ सहनशक्ति में सुधार होला।
- पुल-अप एकरा से जुड़ल एगो अवुरी व्यायाम ह, काहेंकी इ शरीर के ऊपरी हिस्सा के मजबूत करेला, खास तौर प लैट्स अवुरी ग्रिप के ताकत, जवन कि हैंगिंग टोज टू बार के दौरान बार प आपके पकड़ बना के राखे खाती बहुत जरूरी होखेला।
संबंधित शब्दावली पैर के उंगली के बार से लटकल बा
- कमर खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- फांसी के पैर के अंगूठे से बार कसरत
- कोर मजबूत करे वाला व्यायाम
- जिमनास्टिक कमर के व्यायाम
- पेट के मांसपेशी के कसरत
- कमर खातिर फिटनेस के दिनचर्या
- लटकल पैर उठावे के भिन्नता
- एडवांस कोर वर्कआउट के बा
- कमर के टोनिंग के व्यायाम होखेला
- शरीर के वजन कमर के कसरत