जैक बर्पी के नाम से जानल जाला

• शरीर का हिस्सा: कार्डियोवस्कुलर व्यायामें
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय जैक बर्पी के नाम से जानल जाला

जैक बर्पी एगो गतिशील, पूरा शरीर के व्यायाम ह जवना में पारंपरिक जंपिंग जैक के बर्पी के संगे जोड़ के हृदय संबंधी सहनशक्ति, चपलता अवुरी ताकत बढ़ावेला। ई व्यायाम एथलीट, फिटनेस के शौकीन, भा केहू खातिर आदर्श बा जे अपना वर्कआउट रूटीन के ऊपर उठावे आ अधिका कैलोरी बर्न करे के चाहत बा. लोग जैक बर्पीज के अपना वर्कआउट रेजीमेन्ट में शामिल कइल चाहत होखी काहे कि ई कई गो मांसपेशी समूहन के निशाना बनावेला, समन्वय बढ़ावेला आ बिना उपकरण के जरूरत के कहीं भी कइल जा सकेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल जैक बर्पी के नाम से जानल जाला

• सामने के फर्श पर हाथ रख के गोड़ के पीछे लात मारीं, तख्ता के स्थिति में उतरीं।
• कोहनी के मोड़ के आ छाती के फर्श पर नीचे क के एक पुश-अप करीं, ओकरा बाद वापस ऊपर तख्ता के स्थिति में धकेल दीं।
• जल्दी से आपन गोड़ वापस हाथ के ओर कूद के कूद के स्क्वाट पोजीशन में वापस आ जाईं।
• अंत में, जंपिंग जैक निहन बांह अवुरी गोड़ के साइड में बढ़ावत हवा में ऊपर कूद जाईं, ओकरा बाद धीरे-धीरे उतर जाईं अवुरी तुरंत अगिला रिप में जाईं।

करने के लिए टिप्स जैक बर्पी के नाम से जानल जाला

• सही फॉर्म : जैक बर्पीज के परफॉर्म करत घरी लोग के एगो आम गलती होला कि सही फॉर्म के बरकरार ना राखल जाला. जब आप तख्ता के स्थिति में कूदब त सुनिश्चित करीं कि आपके शरीर आपके माथा से लेके एड़ी तक सीधा रेखा बनावे। पीठ के मेहराब बनावे भा कूल्हि के झुके से बची.
• नियंत्रित चाल : जब आप व्यायाम करीं त सुनिश्चित करीं कि आपके हरकत नियंत्रित होखे अवुरी जादे तेज ना होखे। तेजी से, बेकाबू हरकत से चोट लाग सकता, अवुरी आपके व्यायाम के पूरा फायदा भी ना मिली।
• नरम लैंडिंग : एगो अवुरी आम गलती से बचे के चाही कि कूद के बाद गोड़ प जोर से उतरल। एहसे आपके घुटना अवुरी टखने प बेवजह तनाव पड़ सकता। एकरा बजाय धीरे से उतरे के कोशिश करीं, घुटना के मोड़ के प्रभाव के सोख लीं।

जैक बर्पी के नाम से जानल जाला Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? जैक बर्पी के नाम से जानल जाला?

हँ, शुरुआती लोग जैक बर्पी के व्यायाम कर सकेला बाकिर ई चुनौतीपूर्ण हो सकेला काहे कि ई एगो उच्च तीव्रता वाला व्यायाम ह जवना में कई गो हरकत होला आ एकरा खातिर ताकत आ सहनशक्ति के जरूरत होला. ताकत बढ़ावे खातिर बुनियादी व्यायाम से शुरुआत करे के सलाह दिहल जाला अवुरी धीरे-धीरे जैक बर्पी जईसन अवुरी जटिल व्यायाम में आगे बढ़े के सलाह दिहल जाला। अगर कवनो शुरुआती जैक बर्पीज से शुरुआत करे के चुने त ओकरा ई काम धीमा गति से करे के चाहीं आ संभवतः चाल में संशोधन करे के चाहीं जेहसे कि ऊ कम ज़ोरदार होखे. हमेशा निहन अपना शरीर के बात सुनल जरूरी बा अवुरी जदी आपके कवनो प्रकार के बेचैनी चाहे दर्द महसूस होखता त रुक जाईं।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / जैक बर्पी के नाम से जानल जाला?

• पुश-अप बर्पी : ई भिन्नता वापस खड़ा होखे पर कूदे से पहिले तख्ता के स्थिति में पुश-अप जोड़ देला।
• एक पैर वाला बर्पी : इ भिन्नता एक गोड़ प बर्पी के प्रदर्शन क के संतुलन अवुरी ताकत के चुनौती देवेला।
• टक जंप बर्पी : नियमित कूद के बजाय एह भिन्नता में टक जंप भी शामिल बा, जहाँ आप हवा के बीच में आपन घुटना के छाती के ओर ले आवेनी।
• माउंटेन क्लाइम्बर बर्पी : एह भिन्नता में माउंटेन क्लाइम्बर लोग के सामिल कइल जाला जबकि ऊ लोग तख्ता के स्थिति में होखे तब वापस खड़ा होखे पर कूदे से पहिले।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास जैक बर्पी के नाम से जानल जाला?

• पुश-अप जैक बर्पीज के भी बढ़िया से पूरक होला काहें से कि ई शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत पर काम करे ला, खासतौर पर छाती, कंधा आ ट्राइसेप्स के निशाना बनावे ला, ई बर्पी के पुश-अप फेज के दौरान भी व्यस्त होलें।
• ऊँच घुटना एगो अउरी बढ़िया पूरक व्यायाम हवे काहें से कि ई कार्डियो आ लोअर बॉडी पर फोकस करे ला, जैक बर्पीज में कूद आ स्क्वाटिंग मूवमेंट नियर, बाकी कोर एंगेजमेंट आ बैलेंस पर भी जोर दिहल जाला।