ऊर्ध्वाधर पर्वतारोही के ह

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जैक बर्पी के नाम से जानल जाला

डक वॉक के बा

जल्दी से जगह पर ट्रॉट कर लीं

स्केटर के नाम से जानल जाला

कैंची कूदत बा

प्लियो जैक्स के नाम से जानल जाला

जैक स्टेप के ह

स्केटर के नाम से जानल जाला

बंटवारा जैक्स के बा

लीवर स्टेपर के बा

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में परिचय ऊर्ध्वाधर पर्वतारोही के ह

वर्टिकल माउंटेन क्लाइम्बर एगो व्यापक व्यायाम ह जवन मांसपेशियन के एगो विस्तृत श्रृंखला के लक्षित करेला, जवना से पूरा शरीर के कसरत मिलेला जबकि हृदय संबंधी स्वास्थ्य में बढ़ोतरी होखेला। इ हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती आदर्श बा, जवन कि अपना ताकत, सहनशक्ति अवुरी चपलता में सुधार करे के कोशिश करतारे। कम समय में जादा कैलोरी बर्न करे के क्षमता के चलते इ व्यायाम एगो लोकप्रिय विकल्प बा, जवना के चलते इ व्यस्त कार्यक्रम वाला लोग खाती एगो कुशल विकल्प बा।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल ऊर्ध्वाधर पर्वतारोही के ह

दाहिना घुटना के जतना ऊँच हो सके ऊपर उठाईं आ साथे-साथे बायां हाथ के हवा में ऊपर उठाईं।
बायां घुटना अवुरी दाहिना हाथ के ऊपर उठावत अपना दाहिना गोड़ अवुरी बायां हाथ के एक संगे नीचे करीं।
एह गति के दोहराईं, घुटना आ बाँहि के बारी-बारी से जइसे पहाड़ पर चढ़त होखीं.
एह अभ्यास के एगो निर्धारित समय खातिर भा एगो निश्चित संख्या में दोहराव खातिर जारी राखीं, पूरा समय में तेज आ स्थिर गति बनवले राखीं.

करने के लिए टिप्स ऊर्ध्वाधर पर्वतारोही के ह

नियंत्रित आंदोलन : आंदोलन के माध्यम से भागदौड़ करे के बजाय नियंत्रण बनाए रखे पर ध्यान दीं। आपके हरकत जेतना धीमा अवुरी नियंत्रित होई, व्यायाम ओतने प्रभावी होई। एगो आम गलती मांसपेशी के ताकत के बजाय गति के इस्तेमाल कईल होखेला, जवना के चलते चोट अवुरी कम प्रभावी वर्कआउट हो सकता।
गति के पूरा रेंज : ऊर्ध्वाधर पहाड़ी पर्वतारोही से अधिका से अधिका फायदा उठावे खातिर गति के पूरा रेंज के इस्तेमाल करीं। मतलब कि घुटना के जतना ऊँच हो सके ऊपर ले आवल जाव आ गोड़ के पूरा तरह से बढ़ावल जाव. बहुत लोग के गलती हो जाला कि आंदोलन के आंशिक रूप से ही पूरा कईल जाला, जवना से व्यायाम के प्रभाव कम हो जाला।
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