घुटना टेक के तख्ता

• शरीर का हिस्सा: कमर
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय घुटना टेक के तख्ता

घुटना के तख्ता एगो ताकत के प्रशिक्षण के व्यायाम हवे जे मुख्य रूप से कोर मांसपेशी सभ के निशाना बनावे ला, बाकी कंधा, हाथ आ ग्लूट्स के भी संलग्न करे ला। ई शुरुआती लोग खातिर या पीठ के मुद्दा वाला लोग खातिर आदर्श बा, काहें से कि ई पारंपरिक तख्ता के कम तीव्र विकल्प देला, जबकि फिर भी प्रभावी परिणाम देला। व्यक्ति एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कईल चाहत होईहे ताकि कोर के स्थिरता में सुधार, मुद्रा में सुधार अवुरी समग्र शरीर के ताकत बढ़ावल जा सके।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल घुटना टेक के तख्ता

• आगे झुक के आपन हाथ सीधा अपना कंधा के नीचे जमीन प राखी, बेहतर संतुलन खाती अँगुरी के चौड़ा पसरल राखी।
• एक-एक क के अपना गोड़ के पीछे बढ़ाईं, लेकिन पैर के उंगली प आराम करे के बजाय घुटना के जमीन प राखे के चाही।
• अपना कोर के संलग्न करीं अवुरी सुनिश्चित करीं कि आपके शरीर आपके सिर से लेके घुटना तक सीधा रेखा में बा, जवन कि नियमित तख्ता के स्थिति निहन बा।
• एह स्थिति के एगो निर्धारित समय तक, आम तौर प 30 सेकंड से एक मिनट तक, रखे के चाही, जबकि पेट के मांसपेशी के टाइट राखे के चाही अवुरी सुनिश्चित करे के चाही कि आपके कूल्हि झुके चाहे उठ ना जाए।

करने के लिए टिप्स घुटना टेक के तख्ता

• अपना कोर के संलग्न करीं: एगो प्रभावी घुटना टेक के तख्ता के कुंजी आपके कोर मांसपेशी के संलग्न कईल बा - सिर्फ आपके हाथ अवुरी कंधा के ना। जइसे-जइसे रउआ तख्ता के स्थिति के पकड़ब, अपना पेट के मांसपेशी के अयीसन कस लीं जईसे कि आप पेट प मुक्का मारे के तैयारी करतानी। एकरा से आपके शरीर के स्थिर होखे में मदद मिलेला अवुरी व्यायाम के प्रभाव बढ़ेला।
• पीठ के मेहराब बनावे से बची : एगो आम गलती पीठ के मेहराब बनावे के होखेला, जवना के चलते कमर के निचला हिस्सा में दर्द हो सकता। आपके शरीर के माथा से लेके घुटना तक सीधा रेखा बने के चाही। अगर रउरा अपना पीठ के मेहराब महसूस करत बानी त आपन स्थिति फेर से समायोजित करीं.
• गर्दन के तटस्थ राखीं : बहुत ऊपर देख के गर्दन के तनाव देवे से बची

घुटना टेक के तख्ता Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? घुटना टेक के तख्ता?

हँ, शुरुआती लोग घुटना टेक के तख्ता के व्यायाम कर सकेला. दरअसल, अक्सर एकर सिफारिश ओह लोग खातिर एगो शुरुआती बिंदु के रूप में कइल जाला जे तख्ता में नया बा। घुटना टेक के तख्ता मानक तख्ता के संशोधित संस्करण हवे जे पीठ आ पेट पर आसान होला। ई अउरी चुनौतीपूर्ण भिन्नता पर जाए से पहिले ताकत आ सहनशक्ति बनावे के एगो बढ़िया तरीका बा। जइसे कि कवनो व्यायाम में होला, चोट से बचाव खातिर उचित फॉर्म बना के राखल जरूरी बा. अगर रउरा कवनो बेचैनी भा दर्द महसूस होखे त व्यायाम बंद करीं आ फिटनेस प्रोफेशनल भा फिजिकल थेरेपिस्ट से सलाह लीं.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / घुटना टेक के तख्ता?

• लेग लिफ्ट वाला तख्ता: एह संस्करण में तख्ता के स्थिति के बना के रखत एक गोड़ के उठावल जाला, जवना से संतुलन बढ़ेला अवुरी ग्लूट्स अवुरी हैमस्ट्रिंग के मजबूती मिलेला।
• आर्म लिफ्ट वाला तख्ता : एह भिन्नता में आप तख्ता के स्थिति में रहत घरी एगो हाथ उठावेनी, जवना से आपके संतुलन के चुनौती मिलेला अवुरी आपके कंधा के मजबूती मिलेला।
• प्लैंक जैक : एह डायनामिक प्लैंक भिन्नता में आपके गोड़ के अंदर-बाहर कूदल शामिल बा, जवन कि जंपिंग जैक निहन बा, जवन कि दिल के धड़कन बढ़ावेला अवुरी शरीर के निचला हिस्सा के निशाना बनावेला।
• रिवर्स प्लैंक : एह बदलाव में आपके हाथ अवुरी एड़ी प पलट के संतुलन बनावल शामिल बा, जवन कि ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग्स अवुरी पीठ के निचला हिस्सा समेत पश्च श्रृंखला के निशाना बनावेला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास घुटना टेक के तख्ता?

• पर्वतारोही : इ व्यायाम कार्डियो तत्व के जोड़ के अवुरी कोर अवुरी निचला शरीर के अवुरी संलग्न क के घुटना टेक के तख्ता के पूरक होखेला, जबकि संतुलन अवुरी चपलता में भी सुधार करेला।
• बर्ड डॉग : ई व्यायाम तख्ता नियर कोर स्थिरता आ संतुलन पर फोकस क के घुटना टेक के तख्ता के पूरक होला, बाकी पीठ आ ग्लूट्स पर फोकस भी सामिल करे ला, जेकरा से कोर वर्कआउट के अउरी व्यापक रूप से उपलब्ध करावल जाला।