साइड के तख्ता के बा
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में परिचय साइड के तख्ता के बा
साइड प्लैंक एगो बहुत कारगर व्यायाम ह जवन कोर, ग्लूट्स अवुरी कूल्ह के मजबूत अवुरी टोन करेला, जबकि संतुलन अवुरी स्थिरता में भी सुधार करेला। ई शुरुआती से ले के एडवांस एथलीट तक के हर फिटनेस लेवल के व्यक्ति खातिर उपयुक्त बा, काहें से कि एकरा के केहू के क्षमता के हिसाब से संशोधित कइल जा सके ला। लोग अपना फिटनेस रूटीन में साइड प्लैंक के शामिल कईल चाहत होई, ताकि ना सिर्फ अपना शारीरिक ताकत बढ़ सके, बालुक मुद्रा में सुधार हो सके अवुरी पीठ अवुरी रीढ़ के हड्डी में चोट के खतरा कम हो सके।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल साइड के तख्ता के बा
- अपना शरीर के अपना दाहिना कोहनी अवुरी अग्रभाग प ऊपर से प्रोप करीं, अपना कोहनी के अपना कंधा के नीचे राखीं।
- आपन कोर के कस के अपना कूल्हि के तब तक ऊपर उठाईं जब तक कि आपके शरीर सिर से गोड़ तक सीधा रेखा में ना होखे।
- हर सेट खातिर निर्धारित समय तक बिना कूल्ह के गिरे दिहले पोजीशन के पकड़ीं, ओकरा बाद दूसरा ओर दोहराईं।
- याद राखीं कि पूरा व्यायाम में आपन साँस स्थिर राखीं आ इहाँ तक कि.
करने के लिए टिप्स साइड के तख्ता के बा
- अपना कोर के संलग्न करीं: साइड तख्ता के दौरान संतुलन अवुरी स्थिरता के बनावे राखे खाती अपना कोर के संलग्न कईल बहुत जरूरी बा। एगो आम गलती होखेला कि आप अपना कंधा चाहे बांह के ताकत प जादे भरोसा कईल जाए, जवना के चलते तनाव चाहे चोट लाग सकता। एकरा बजाय अपना पेट के मांसपेशी के कस के अपना ग्लूट्स के निचोड़े प ध्यान दीं, जवना से आपके शरीर के वजन के समर्थन करे में मदद मिली।
- साँस लीं : साइड प्लैंक जईसन ज़ोरदार व्यायाम के दौरान सांस लेवे के भूलल आसान बा, लेकिन मांसपेशियन के ऑक्सीजन वाला राखल बहुत जरूरी बा। पूरा व्यायाम में स्थिर, लयबद्ध साँस लेवे के पैटर्न बनावे के कोशिश करीं।
- धीरे-धीरे शुरू करीं: अगर रउरा साइड में नया बानी
साइड के तख्ता के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? साइड के तख्ता के बा?
हँ, शुरुआती लोग साइड प्लैंक एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, शुरू में इ चुनौतीपूर्ण हो सकता, काहेंकी एकरा खाती निमन कोर ताकत अवुरी संतुलन के जरूरत होखेला। शुरुआती लोग के व्यायाम के संशोधित संस्करण से शुरुआत करे के चाहीं, जइसे कि घुटना से तख्ता कइल भा सहारा खातिर एगो गोड़ जमीन के छू के। जईसे-जईसे उनुकर ताकत अवुरी संतुलन बढ़ेला, उ लोग व्यायाम के पूरा संस्करण तक पहुंच सकतारे। चोट से बचे खातिर व्यायाम के सही तरीका से कईल जरूरी बा, एहसे शुरुआती लोग फिटनेस प्रोफेशनल से मार्गदर्शन लेवे के चाहत होईहे।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / साइड के तख्ता के बा?
- लेग लिफ्ट वाला साइड प्लैंक में साइड प्लैंक के स्थिति के बरकरार राखत अपना ऊपरी गोड़ के जतना ऊँच हो सके ऊपर उठावल शामिल बा.
- ट्विस्टिंग साइड प्लैंक में आपके अपना ऊपरी शरीर के फर्श के ओर घुमावे के पड़ेला अवुरी बैक अप करे के पड़ेला, जवना से आपके स्थिरता अवुरी कोर के ताकत के चुनौती मिलेला।
- आर्म रीच वाला साइड प्लैंक में आपके शरीर के नीचे आपके ऊपरी बांह तक पहुंचल अवुरी ओकरा बाद ओकरा के वापस ऊपर छत के ओर बढ़ावल शामिल बा।
- स्टार साइड प्लैंक एगो एडवांस वेरिएशन ह जवना में आप अपना ऊपरी हाथ अवुरी गोड़ के ऊपर के ओर बढ़ा देनी, जवना से आपके शरीर के संगे स्टार के आकार बनेला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास साइड के तख्ता के बा?
- रूसी ट्विस्ट एगो अउरी बढ़िया एक्सरसाइज हवे जे साइड प्लैंक के पूरक होला, काहें से कि ई ना खाली साइड प्लैंक नियर तिरछा मांसपेशी सभ पर काम करे ला बलुक घूर्णन के ताकत आ स्थिरता भी बढ़ावे ला, जवन कि अंदर आ बाहर संक्रमण में शामिल ट्विस्टिंग मूवमेंट खातिर फायदेमंद होला साइड प्लैंक के नाम से जानल जाला।
- बर्ड डॉग एक्सरसाइज साइड प्लैंक के पूरक होला काहें से कि ई संतुलन आ स्थिरता में सुधार करे में मदद करे ला, ई साइड प्लैंक के स्थिति के बनावे रखे में प्रमुख घटक हवें, जबकि पीठ के निचला हिस्सा आ ग्लूटियल मांसपेशी सभ के भी मजबूत करे ला जे साइड प्लैंक के दौरान जुड़ल होखे लीं।
संबंधित शब्दावली साइड के तख्ता के बा
- शरीर के वजन के साइड तख्ता के व्यायाम
- कमर के टोनिंग खातिर साइड तख्ता
- साइड तख्ता के साथ कमर के कसरत
- एब्स खातिर बॉडीवेट एक्सरसाइज
- साइड तख्ता शरीर के वजन कसरत
- कमर के निशाना बनावे के व्यायाम
- कोर ताकत खातिर साइड तख्ता
- शरीर के वजन कमर के व्यायाम
- पेट के मांसपेशियों खातिर साइड तख्ता
- कमर खातिर साइड तख्त कसरत।