रीढ़ के हड्डी के मोड़

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तख्ता - बट के बा

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय रीढ़ के हड्डी के मोड़

स्पाइन ट्विस्ट एगो फायदेमंद व्यायाम ह जवन कोर के ताकत, लचीलापन बढ़ावेला अवुरी रीढ़ के हड्डी के गतिशीलता में सुधार करेला। इ सभ फिटनेस लेवल के व्यक्ति खाती आदर्श बा, जवन कि कमर दर्द के कम कईल चाहतारे, मुद्रा में सुधार कईल चाहतारे अवुरी समग्र रूप से शरीर के कामकाज बढ़ावल चाहतारे। लोग इ व्यायाम रीढ़ के हड्डी के स्वस्थ राखे, पीठ के निचला हिस्सा प तनाव कम करे अवुरी बेहतर संतुलन अवुरी समन्वय के बढ़ावा देवे खाती कईल चाहत होईहे।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल रीढ़ के हड्डी के मोड़

धीरे-धीरे धड़ के एक ओर मोड़ के रीढ़ के हड्डी सीधा अवुरी निगाह आगे राखी, जबकि बांह ए गति के पालन करता।
कुछ सेकंड खातिर मोड़ के पकड़ के राखीं, अपना रीढ़ के हड्डी अवुरी पेट के मांसपेशी में खिंचाव प ध्यान दीं।
धीरे-धीरे केंद्र में वापस आ जाईं आ ओकरा बाद दूसरा ओर के मोड़ दोहराईं।
बारी-बारी से साइड जारी राखीं, व्यायाम के एगो निर्धारित संख्या में दोहराव भा एगो खास अवधि खातिर करीं.

करने के लिए टिप्स रीढ़ के हड्डी के मोड़

अपना हरकत पर नियंत्रण : हरकत के माध्यम से जल्दबाजी से बची। एकरा बजाय धीरे-धीरे अवुरी जानबूझ के मोड़ के प्रदर्शन करीं। एहसे ना सिर्फ संतुलन अवुरी फॉर्म बनवले राखे में मदद मिली बालुक पूरा व्यायाम में आपके मांसपेशी पूरा तरीका से जुटल रही।
अपना कूल्हि के स्थिर राखीं : रीढ़ के हड्डी के मोड़त घरी कूल्हि के स्थिर आ आगे के ओर मुँह कइल जरूरी बा. रीढ़ के हड्डी के बजाय कूल्ह से घुमाव से आपके पीठ के निचला हिस्सा अवुरी कूल्ह के जोड़ प अनुचित तनाव पड़ सकता, जवना से संभावित चोट हो सकता।
अपना साँस के इस्तेमाल करीं : साँस लिहल रीढ़ के मोड़ के अभिन्न अंग ह। मोड़ के तइयारी करत घरी साँस लीं, आ धड़ के घुमावत गहिराह साँस छोड़ीं.