केकड़ा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय केकड़ा
केकड़ा के व्यायाम पूरा शरीर के कसरत ह जवन कोर ताकत, लचीलापन अवुरी समन्वय के बढ़ावेला, जवना के चलते इ सभ फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती फायदेमंद होखेला। इ मुख्य रूप से आपके बांह, कंधा, पेट, पीठ अवुरी ग्लूट्स के मांसपेशी के निशाना बनावेला। लोग इ व्यायाम कईल चाहत होई काहेकी एकरा से ना सिर्फ शारीरिक ताकत अवुरी चपलता में सुधार होखेला बालुक संतुलन अवुरी शरीर के नियंत्रण में बढ़ोतरी होखेला, जवना से अलग-अलग खेल अवुरी रोजमर्रा के गतिविधि में बेहतर प्रदर्शन में योगदान मिलेला।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल केकड़ा
- हथेली के माध्यम से धक्का दीं अवुरी अपना कूल्ह के फर्श से तब तक उठाईं जब तक कि आपके शरीर टेबलटॉप के स्थिति ना बन जाए, धड़ अवुरी जांघ फर्श के समानांतर होखे।
- गर्दन के आराम से राखीं आ छत के ओर ऊपर निहारीं।
- कुछ सेकंड खातिर एह स्थिति के पकड़ीं, स्थिरता बनावे राखे खातिर आपन कोर आ ग्लूट्स के संलग्न करीं.
- धीरे-धीरे अपना शरीर के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, जवना से आपके हिलत-डुलत-चलत नियंत्रण बनल रहे के सुनिश्चित होई। व्यायाम के जेतना बेर मन करे दोहराईं।
करने के लिए टिप्स केकड़ा
- वार्म-अप : केकड़ा व्यायाम के कोशिश करे से पहिले अपना शरीर के गरम कईल जरूरी बा। एहसे चोट से बचाव में मदद मिल सकता अवुरी व्यायाम के अवुरी प्रभावी बनावल जा सकता। एगो बढ़िया वार्मअप में हल्का कार्डियो एक्टिविटी जइसे कि जगह पर जॉगिंग, जंपिंग जैक, भा तेज टहल तक शामिल हो सकेला.
- धीरे-धीरे प्रगति : अगर रउआ शुरुआती बानी त केकड़ा के व्यायाम के लंबा समय तक करे में जल्दबाजी मत करीं। छोट अंतराल से शुरू करीं, शायद एक बेर में 10-30 सेकंड, आ धीरे-धीरे बढ़त जाईं जइसे-जइसे रउरा अधिका होखीं
केकड़ा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? केकड़ा?
हँ, शुरुआती लोग केकड़ा के व्यायाम जरूर कर सकेला. हालांकि कवनो नाया व्यायाम निहन धीरे-धीरे शुरुआत कईल जरूरी बा अवुरी चोट से बचे खाती सही फॉर्म सुनिश्चित कईल जरूरी बा। केकड़ा के व्यायाम शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत अवुरी कोर के स्थिरता में सुधार के एगो बढ़िया तरीका बा। शुरू में ई चुनौतीपूर्ण हो सकेला बाकिर लगातार अभ्यास कइला से समय का साथे सुधार हो सकेला. अगर व्यायाम के दौरान कवनो बेचैनी भा दर्द होखे त ओकरा के तुरंत बंद क देवे के चाही अवुरी स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से सलाह लेवे के चाही।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / केकड़ा?
- उत्तरी अमेरिका के पच्छिमी तट के पानी में पावल जाए वाला डंगनेस केकड़ा समुद्री भोजन के एगो लोकप्रिय स्वादिष्ट भोजन हवे।
- अलास्का के लगे ठंडा समुंद्र में रहे वाला किंग केकड़ा सभसे बड़हन केकड़ा प्रजाति सभ में से एक हवे आ सभसे ढेर ब्यापारिक इस्तेमाल खातिर पकड़ल जाला।
- संन्यासी केकड़ा, एगो छोट प्रजाति हवे जे फेंकल खोल में रहे ला, जमीन आ समुंद्र दुनों जगह पावल जा सके ला।
- फिडलर केकड़ा, जेकर पहिचान एकरे बिसेस रूप से बड़हन पंजा से कइल जा सके ला, मैंग्रोव, नमकीन दलदल आ रेतीला भा कीचड़ वाला समुंद्र तट के इलाका सभ में आम नजारा हवे।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास केकड़ा?
- ब्रिज एक्सरसाइज केकड़ा के एगो अवुरी बढ़िया पूरक बा काहेंकी इ ग्लूट्स अवुरी पीठ के निचला हिस्सा के निशाना बनावेला, जवन कि केकड़ा के स्थिति के बनावे राखे खाती बहुत जरूरी होखेला अवुरी एकरा से लचीलापन अवुरी संतुलन में सुधार में भी मदद मिलेला।
- अंत में, प्लैंक एक्सरसाइज केकड़ा के पूरक होला आ कोर के मजबूत हो जाला आ सहनशक्ति बढ़ जाला, जवन केकड़ा के स्थिति के लंबा समय तक रखे खातिर जरूरी होला आ ई केकड़ा नियर कंधा आ बांह के भी संलग्न करे ला।
संबंधित शब्दावली केकड़ा
- कमर खातिर केकड़ा के व्यायाम
- कमर खातिर बॉडीवेट वर्कआउट
- केकड़ा के चले के व्यायाम
- केकड़ा पोज फिटनेस दिनचर्या के बा
- कमर के निशाना बनावे वाला वर्कआउट
- शरीर के वजन केकड़ा के व्यायाम
- कमर खातिर फिटनेस के व्यायाम
- केकड़ा व्यायाम शरीर के वजन कसरत
- कमर के टोनिंग केकड़ा के व्यायाम
- कमर कम करे खातिर केकड़ा चलल