लेग पुल फ्रंट सपोर्ट कइल जाला

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साजांघें

सामानबॉडी वजन

प्राथमिक पेशियाँ

सेकेंडरी पेशियाँ

साइड किक घुटना टेक के

एकल पैर के खिंचाव बा

टीजर के बा

एकल सीधा पैर खिंचाव बा

कंधा के पुल के बा

कईंची

झूठ बोलल सिंगल लेग किक बा

झूठ बोलल डबल लेग किक बा

गोड़ उठावे के बा

सौ

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय लेग पुल फ्रंट सपोर्ट कइल जाला

लेग पुल फ्रंट सपोर्टेड एगो बहुमुखी व्यायाम ह जवन कोर, कंधा अवुरी शरीर के निचला हिस्सा के मजबूत करेला, जबकि संतुलन अवुरी समन्वय में सुधार करेला। इ शुरुआती लोग समेत हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, काहेंकी एकरा के अपना क्षमता के मुताबिक संशोधित कईल जा सकता। लोग एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइल चाहत होखी जेहसे कि अपना समग्र शरीर के ताकत बढ़ सके, मुद्रा में सुधार हो सके आ कामकाजी फिटनेस बढ़ सके.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल लेग पुल फ्रंट सपोर्ट कइल जाला

रीढ़ के हड्डी के स्थिर करे अवुरी पीठ के झुके चाहे मेहराब ना होखे देवे खाती अपना पेट के मांसपेशी के संलग्न करीं।
धीरे-धीरे एगो गोड़ जमीन से उठाईं, ओकरा के सीधा राखीं आ अपना कूल्हि के झुके भा घूमे ना दीं.
कुछ सेकंड तक एह स्थिति के पकड़ीं, ओकरा बाद धीरे-धीरे आपन गोड़ के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं।
व्यायाम के दौरान पैर के बारी-बारी से, दूसरा गोड़ के संगे ए गति के दोहराईं।

करने के लिए टिप्स लेग पुल फ्रंट सपोर्ट कइल जाला

आपन कोर के एंगेज करीं : एगो अवुरी गलती बा कि कोर मांसपेशी के एंगेज ना कईल। ई व्यायाम खाली गोड़ के ना बलुक कोर के भी होला। अपना पेट के बटन के अपना रीढ़ के हड्डी के ओर खींच के अपना कोर के संलग्न करीं। एहसे आपके शरीर के स्थिर होखे में मदद मिली अवुरी आपके पीठ प कवनो प्रकार के फालतू तनाव ना आवे।
नियंत्रित आंदोलन : आंदोलन के माध्यम से भागदौड़ से बची। बात ई नइखे कि रउरा केतना तेजी से कर सकीलें, बलुक हर रिप के क्वालिटी के बात बा. धीरे-धीरे एगो गोड़ के जमीन से उठा के अपना छाती के ओर खींच लीं, ओकरा बाद ओकरा के शुरुआती स्थिति में वापस ले आईं। एह नियंत्रित गति से ई सुनिश्चित हो जाई कि रउरा इरादा के मांसपेशियन के काम करत बानी आ गति पर भरोसा नइखीं करत.
आपन देह रखे के बा