पैर उठावे के ड्रैगन झंडा

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकमर

सामानबॉडी वजन

प्राथमिक पेशियाँ

सेकेंडरी पेशियाँ

अतिरिक्त गिरावट सिट-अप के बा

लेग लिफ्ट के साथ सामने के तख्ता

शरीर के वजन के पवनचक्की

लटकल तिरछा घुटना उठावे के बा

कईंची

स्टारफिश क्रंच के बा

जैक चाकू सिट-अप के बा

खड़े एबस घुमाव खिंचाव बा

मुड़ल पैर उठावे के बा

र

रेक्टस एब्डोमिनिस के नाम से जानल जाला

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय पैर उठावे के ड्रैगन झंडा

लेग रेस ड्रैगन फ्लैग एगो शक्तिशाली व्यायाम ह जवन आपके कोर के निशाना बनावेला, जवना से पेट के ताकत अवुरी स्थिरता में सुधार होखेला। इ इंटरमीडिएट से एडवांस फिटनेस लेवल वाला व्यक्ति खाती आदर्श बा, जवन कि अपना कोर स्ट्रेंथ अवुरी समग्र बॉडी कंट्रोल के बढ़ावे के कोशिश करतारे। ई व्यायाम ओह लोग खातिर एगो बढ़िया विकल्प बा जेकर मकसद बा कि एगो बढ़िया से परिभाषित सिक्स पैक, बेहतर एथलेटिक प्रदर्शन, भा अपना रोजमर्रा के गतिविधि में संतुलन आ स्थिरता बढ़ावल जाव.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल पैर उठावे के ड्रैगन झंडा

गोड़ के एक संगे रख के छत के ओर ऊपर उठाईं जब तक कि आपके शरीर लगभग ऊर्ध्वाधर ना हो जाए, चाहे गोड़ के सीधा राखत जेतना ऊँच हो सकतानी।
अब अपना कोर के एंगेज करीं अवुरी अपना कूल्ह के बेंच चाहे फर्श से उठाईं, अपना कंधा के पिवट पॉइंट के रूप में इस्तेमाल करीं, ताकि सिर्फ आपके पीठ के ऊपरी हिस्सा सतह के छूवत होखे। इहे ड्रैगन के झंडा के स्थिति ह।
धीरे-धीरे अपना शरीर के नीचे बिना घुटना मोड़ले चाहे गोड़ गिरवले, अपना कंधा से लेके गोड़ तक के सीधा रेखा के बना के राखीं।
एक बेर जब आपके शरीर सतह से ठीक ऊपर हो गईल त ओकरा के ओही नियंत्रित तरीका से वापस ऊपर उठा के एक दोहराव पूरा करीं। अपना फिटनेस के स्तर के आधार प कई बेर दोहराव के लक्ष्य राखी।

करने के लिए टिप्स पैर उठावे के ड्रैगन झंडा

नियंत्रित आंदोलन : अजगर के झंडा तेज, झटकादार आंदोलन ना होखे के चाहीं। बल्कि एकरा के धीमा अवुरी नियंत्रित होखे के चाही। एहसे ना सिर्फ चोट से बचाव होखेला, बालुक इ सुनिश्चित होखेला कि आपके मांसपेशी पूरा क्षमता से काम करतिया। व्यायाम पूरा करे खातिर गति के इस्तेमाल से बची, काहेंकी एकरा से अनुचित रूप अवुरी संभावित चोट हो सकता।
ताकत निर्माण : अगर रउआ ड्रैगन झंडा में नया बानी त धीरे-धीरे आपन ताकत बनावल जरूरी बा। पूरा संस्करण के कोसिस करे से पहिले टक भा स्ट्रैडल ड्रैगन फ्लैग नियर आसान बदलाव से शुरू करीं। एह कदम के अनदेखी कइला से तनाव भा चोट लाग सकेला.
एगो स्थिर समर्थन के इस्तेमाल करीं: सुनिश्चित करीं कि बेंच...