लीवर असिस्टेड चिन-अप के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
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में परिचय लीवर असिस्टेड चिन-अप के बा
लीवर असिस्टेड चिन-अप एगो ताकत बढ़ावे वाला व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से आपके पीठ, कंधा अवुरी बांह के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जबकि आपके कोर के भी संलग्न करेला। ई शुरुआती लोग खातिर एगो आदर्श वर्कआउट बा जेकर मकसद ऊपरी शरीर के ताकत बनावल बा आ जे लोग बिना सहायता के ठोड़ी-अप करे के ओर बढ़ रहल बा। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से राउर मांसपेशी के टोन में सुधार हो सकेला, राउर पकड़ के ताकत बढ़ सकेला आ राउर समग्र ऊपरी शरीर के सहनशक्ति बढ़ सकेला जवना से ई कवनो फिटनेस रेजीम में एगो मूल्यवान जोड़ बन जाई.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल लीवर असिस्टेड चिन-अप के बा
- ऊपर पहुँचीं आ बार के अंडरहैंड ग्रिप (हथेली आपके ओर मुँह कइले) से पकड़ीं, हाथ कंधा के चौड़ाई के अंतर से।
- कोहनी के मोड़ के आ कंधा के ब्लेड के एक संगे निचोड़ के अपना शरीर के ऊपर बार के ओर खींच लीं, जबकि लीवर चाहे बैंड ऊपर के ओर सहायता देवेला।
- जब तक आपके ठोड़ी बार के ऊपर ना हो जाए तब तक खींचत रहीं, इ सुनिश्चित करीं कि आपके कोर एंगेज होखे अवुरी आपके शरीर बिना कवनो झूले सीधा होखे।
- धीरे-धीरे अपना के वापस नीचे शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, नियंत्रण बना के राखीं आ बैंड के खींच के विरोध करीं, फिर व्यायाम के मन मुताबिक दोहराईं।
करने के लिए टिप्स लीवर असिस्टेड चिन-अप के बा
- नियंत्रित गति : एगो अवुरी आम गलती बा कि आपके शरीर के ऊपर झूलावे खाती गति के इस्तेमाल कईल जाला। एकरा से चोट लाग सकता अवुरी व्यायाम के असर कम हो सकता। गति धीमा आ नियंत्रित होखे के चाहीं. जबले ठोड़ी बार के ऊपर ना हो जाव तबले अपना के ऊपर खींच लीं, फेर धीरे-धीरे अपना के वापस नीचे नीचे करीं. व्यायाम जेतना धीमा करीं, ओतने अपना मांसपेशी के काम करी।
- अपना कोर के संलग्न करीं: लीवर असिस्टेड चिन-अप से अधिका से अधिका फायदा उठावे खातिर रउरा अपना कोर मांसपेशी के संलग्न करे के पड़ी. एकरा से ना सिर्फ आपके शरीर के स्थिर करे में मदद मिलेला बालुक आपके पेट के काम भी होखेला। जब अपना के ऊपर खींचत बानी
लीवर असिस्टेड चिन-अप के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? लीवर असिस्टेड चिन-अप के बा?
हँ, शुरुआती लोग लीवर असिस्टेड चिन-अप एक्सरसाइज कर सकेला. ई व्यायाम असल में एगो स्टेपिंग स्टोन के रूप में बनावल गइल बा जवना से नियमित ठोड़ी-अप खातिर जवन ताकत के जरूरत होला ओकरा के बढ़ावल जा सके. इ कम ज़ोरदार होखेला काहेकी एकरा से आप अपना गोड़ के मदद खाती इस्तेमाल क सकतानी, जवना के चलते इ शुरुआती लोग खाती एगो बढ़िया शुरुआती बिंदु बा। हालांकि चोट से बचे अवुरी प्रभावशीलता के अधिकतम करे खाती सही फॉर्म सुनिश्चित कईल हमेशा जरूरी होखेला। नया व्यायाम के कोशिश करत घरी कवनो पर्सनल ट्रेनर भा फिटनेस प्रोफेशनल से सलाह लिहल भी बढ़िया विचार बा।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / लीवर असिस्टेड चिन-अप के बा?
- एकर एगो अउरी भिन्नता बा जंपिंग चिन-अप, जहाँ आप जंप-स्टार्ट के इस्तेमाल क के मूवमेंट शुरू करेनी अवुरी अपना बांह प भार कम करेनी।
- नेगेटिव चिन-अप एगो अइसन भिन्नता ह जवना में रउआ नीचे के ओर के चरण प ध्यान देवेनी, धीरे-धीरे अपना शरीर के नीचे क के अपना ताकत प काम करेनी।
- आइसोमेट्रिक होल्ड चिन-अप एगो अवुरी भिन्नता ह, जवना में आप अपना शरीर के चिन-अप पोजीशन के ऊपर से एगो निर्धारित समय तक पकड़ के ताकत बढ़ावेनी।
- अंत में, मिक्सड ग्रिप चिन-अप एगो अयीसन भिन्नता ह, जवना में एक हाथ आपके ओर अवुरी दूसरा हाथ दूर, जवन कि आपके मांसपेशियन के अलग-अलग तरीका से चुनौती देवेला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास लीवर असिस्टेड चिन-अप के बा?
- इन्वर्टेड रो एक्सरसाइज लीवर असिस्टेड चिन-अप के पूरक भी हो सकेला काहे कि इ समान मांसपेशियन प काम करेला, लेकिन क्षैतिज विमान में, जवन कि आपके शरीर के खींच के ताकत अवुरी स्थिरता में सुधार करे में मदद क सकता, जवन कि सफल चिन-अप के निष्पादन खाती जरूरी बा।
- बाइसेप कर्ल आपके लीवर असिस्टेड चिन-अप के प्रदर्शन के अवुरी बढ़ा सकता, काहेंकी इ आपके बाइसेप मांसपेशी के मजबूत करे प ध्यान देवेला, जवन कि चिन-अप में इस्तेमाल होखेवाला माध्यमिक मांसपेशी ह, जवना से आपके समग्र खींच के शक्ति में सुधार होखेला।
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