लीवर बइठल उड़ जाला
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय लीवर बइठल उड़ जाला
लीवर सीटेड फ्लाई एगो ताकत पैदा करे वाला व्यायाम हवे जे मुख्य रूप से छाती के मांसपेशी सभ के निशाना बनावे ला, बाकी कंधा आ ट्राइसेप्स के भी संलग्न करे ला, जेकरा से शरीर के ऊपरी हिस्सा के समग्र बिकास के बढ़ावा मिले ला। इ शुरुआती से लेके उन्नत एथलीट तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, काहेंकी लीवर मशीन से नियंत्रित अवुरी समायोज्य प्रतिरोध के अनुमति मिलेला। लोग इ व्यायाम अपना छाती के मांसपेशी के परिभाषा बढ़ावे, मुद्रा में सुधार अवुरी शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत बढ़ावे खाती कईल चाहत होई, जवना से बाकी शारीरिक गतिविधि अवुरी खेल में बेहतर प्रदर्शन में योगदान हो सकता।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल लीवर बइठल उड़ जाला
- कोहनी में हल्का मोड़ लेके, हैंडल के चिकना अवुरी नियंत्रित गति से सोझा एक संगे ले आवे के शुरू करीं, जवना में छाती के मांसपेशी के निचोड़े प ध्यान दिहल जाए।
- जब तक हाथ बीच में, सीधा छाती के सामने ना मिल जाए तब तक गति जारी राखीं।
- एक सेकंड खातिर एह स्थिति के पकड़ीं, ई सुनिश्चित करीं कि रउरा अपना छाती के मांसपेशी के पूरा तरह से सिकुड़त बानी.
- धीरे-धीरे हैंडल के वापस शुरुआती स्थिति में वापस कर दीं, जवना से आपके छाती के मांसपेशी खिंचाव हो सके अवुरी वांछित संख्या में दोहराव के व्यायाम के दोहराईं।
करने के लिए टिप्स लीवर बइठल उड़ जाला
- सही पकड़: हैंडल के हथेली के भीतर के ओर अवुरी कोहनी के तनी मोड़ के पकड़ के राखी। हैंडल के जादा कस के पकड़े से बची, काहेंकी एकरा से कलाई प तनाव हो सकता। संगही, ध्यान राखीं कि आपके हाथ आपके कंधा के समान स्तर प होखे, ताकि कंधा प तनाव ना होखे।
- नियंत्रित गति : वजन उठावे खातिर गति के इस्तेमाल करे के प्रलोभन से बची। एकरा बजाय आपन बांह खोले अवुरी बंद करे खाती धीमा, नियंत्रित गति के इस्तेमाल प ध्यान दीं। एहसे ई सुनिश्चित हो जाई कि राउर मांसपेशी काम कर रहल बाड़ी सँ, ना कि राउर जोड़ भा गति.
- साँस लेवे के तकनीक : हैंडल के एक संगे ले आवे के संगे सांस निकाल लीं अवुरी शुरुआती स्थिति में वापस आवत-आवत सांस लेवे के चाही। एहसे आपके ब्लड प्रेशर बनल रहे में मदद मिली
लीवर बइठल उड़ जाला Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? लीवर बइठल उड़ जाला?
हँ, शुरुआती लोग लीवर सीटेड फ्लाई एक्सरसाइज कर सकेला बाकिर सही फॉर्म पर ध्यान देबे आ चोट से बचे खातिर हल्का वजन से शुरुआत करे के सलाह दिहल जाला. इहो मददगार होला कि पहिला कुछ बेर कवनो ट्रेनर भा अनुभवी जिम जाए वाला से रउरा के व्यायाम के मार्गदर्शन करावल जाव जेहसे कि ई सुनिश्चित हो सके कि रउरा सही तरीका से कर रहल बानी. जईसे कि कवनो व्यायाम के संगे होखेला, जईसे-जईसे आपके ताकत अवुरी सहनशक्ति में सुधार होखता, धीरे-धीरे वजन बढ़ावल जरूरी बा।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / लीवर बइठल उड़ जाला?
- केबल फ्लाई : ई भिन्नता केबल मशीन पर कइल जाला, जेकरा से पूरा व्यायाम में लगातार तनाव हो सके ला।
- झुकाव मक्खी : ई भिन्नता झुकाव वाला बेंच पर कइल जाला, जवना में छाती के ऊपरी मांसपेशी सभ के अउरी तीव्रता से निशाना बनावल जाला।
- डिक्लाइन फ्लाई : इ डिक्लाइन बेंच प कईल जाला, जवना में छाती के निचला मांसपेशी प जादे ध्यान दिहल जाला।
- स्टैंडिंग रेजिस्टेंस बैंड फ्लाई: एह भिन्नता में रेजिस्टेंस बैंड के इस्तेमाल होला आ स्टैंडिंग अप कइल जाला, जवन कोर मांसपेशी सभ के भी संलग्न करे ला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास लीवर बइठल उड़ जाला?
- पुश-अप: पुश-अप भी लीवर सीटेड फ्लाई के पूरक होला आ छाती, कंधा आ ट्राइसेप्स के काम करे ला, ई लीवर सीटेड फ्लाई नियर होला, बाकी ई कोर आ निचला शरीर के भी संलग्न करे ला, समग्र रूप से शरीर के ताकत आ स्थिरता के बढ़ावा देला।
- केबल क्रॉसओवर: इ व्यायाम लीवर सीटेड फ्लाई के बहुत बढ़िया पूरक बा काहेंकी इ छाती के मांसपेशी के भी निशाना बनावेला लेकिन अलग-अलग कोण से, मांसपेशियन के समरूपता अवुरी संतुलन में सुधार करे में मदद करेला, जबकि हाथ अवुरी कंधा के भी संलग्न करेला।
संबंधित शब्दावली लीवर बइठल उड़ जाला
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