भारित सिसी स्क्वाट के बा

• शरीर का हिस्सा: क्वाड्रासीप्स, जांघें
• सामान: वेटेड
• प्राथमिक पेशियाँ: Quadriceps
• सेकेंडरी पेशियाँ: Adductor Magnus

में परिचय भारित सिसी स्क्वाट के बा

भारित सिसी स्क्वाट एगो गतिशील व्यायाम हवे जे क्वाड्रिसेप्स, ग्लूट्स, आ कोर के मजबूत करे खातिर बनावल गइल बा, जबकि संतुलन आ समन्वय में भी सुधार करे खातिर बनावल गइल बा। इ व्यायाम इंटरमीडिएट से एडवांस फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, खास तौर प उ लोग खाती जवन कि अपना पैर के वर्कआउट के तेज करे के चाहत बाड़े। अपना दिनचर्या में भारित सिसी स्क्वाट्स के शामिल कईला से शरीर के निचला हिस्सा के ताकत बढ़ावे में मदद मिल सकता, मांसपेशियन के परिभाषा के मूर्ति बनावल जा सकता अवुरी समग्र फिटनेस प्रदर्शन में सुधार हो सकता।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल भारित सिसी स्क्वाट के बा

• घुटना के मोड़ के अवुरी धड़ के पीछे झुका के संगे-संगे पीठ सीधा अवुरी एड़ी के जमीन प राख के, आंदोलन के शुरुआत करीं।
• जब तक घुटना लगभग 90 डिग्री के कोण पर ना हो जाव, भा जहाँ तक आराम से जा सकेनी, तब तक अपना के नीचे करत रहीं।
• एह स्थिति में कुछ देर रुकीं, सुनिश्चित करीं कि राउर कोर व्यस्त बा आ राउर पीठ सीधा बा.
• अंत में, शुरुआती स्थिति में वापस ऊपर धकेल दीं, अपना क्वाड्रिसेप्स के इस्तेमाल क के मूवमेंट के चलाईं अवुरी वांछित संख्या में दोहराव खाती दोहराईं।

करने के लिए टिप्स भारित सिसी स्क्वाट के बा

• आपन कोर के व्यस्त राखीं : पूरा आंदोलन में आपन कोर के व्यस्त राखल बहुते जरूरी बा. एहसे आपके शरीर के स्थिर होखे में मदद मिली अवुरी पीठ के निचला हिस्सा के सुरक्षा होई। एगो आम गलती पेट के आराम देवे के होखेला, जवना के चलते पीठ गोल हो सकता अवुरी संभावित चोट हो सकता।
• भागदौड़ मत करीं : एगो अवुरी आम गलती बा कि व्यायाम के माध्यम से भागदौड़ कईल। एकरा से अनुचित रूप आ संभावित चोट के स्थिति पैदा हो सकेला। एकरा बजाय व्यायाम के धीरे-धीरे अवुरी नियंत्रण के संगे करीं, जवना में मांसपेशियन के संकुचन अवुरी रिलीज प ध्यान दिहल जाए।
• उचित वजन के इस्तेमाल करीं: शुरुआत अयीसन वजन से करीं जवना के आप आराम से प्रबंधित क सकेनी अवुरी मात्रा में तबे बढ़ाईं जब...

भारित सिसी स्क्वाट के बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? भारित सिसी स्क्वाट के बा?

हँ, शुरुआती लोग वेटेड सिसी स्क्वाट एक्सरसाइज कर सकेला बाकिर एह आंदोलन के आदत डाले आ ताकत बढ़ावे खातिर पहिले बॉडीवेट सिसी स्क्वाट से शुरुआत करे के सलाह दिहल जाला. एह व्यायाम में क्वाड्स आ कोर में बढ़िया संतुलन आ ताकत के जरूरत होला एहसे वजन बढ़ावे से पहिले बेसिक फॉर्म में महारत हासिल कइल जरूरी बा. एक बेर बॉडीवेट वर्जन से सहज होखला के बाद शुरुआती लोग धीरे-धीरे वजन बढ़ा सकतारे, जवना से चोट से बचे खाती उचित फॉर्म के कायम राखल सुनिश्चित हो सकता। जइसे कि कवनो व्यायाम में होला, अगर सही तकनीक के बारे में अनिश्चित बानी त फिटनेस प्रोफेशनल भा ट्रेनर से सलाह लिहल बेहतर होई।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / भारित सिसी स्क्वाट के बा?

• डम्बल के साथ सिसी स्क्वाट : एह भिन्नता में स्क्वाट के प्रदर्शन करत घरी हर हाथ में डम्बल पकड़ेनी, जवना से अधिका प्रतिरोध बढ़ेला अवुरी कसरत के तीव्रता बढ़ जाला।
• रेजिस्टेंस बैंड के साथ सिसी स्क्वाट : एह भिन्नता में एगो रेजिस्टेंस बैंड के इस्तेमाल होला, जवन कि आपके टखने भा घुटना के आसपास लगावल जाला, ताकि स्क्वाट में कठिनाई के एगो अतिरिक्त स्तर जोड़ल जा सके।
• केटलबेल के साथ सिसी स्क्वाट : एह भिन्नता में स्क्वाट करत घरी केटलबेल के छाती के नजदीक रखल जाला, जवना से प्रतिरोध बढ़ेला अवुरी शरीर के ऊपरी हिस्सा के जादा काम कईल जाला।
• बारबेल के साथ सिसी स्क्वाट : एह भिन्नता में स्क्वाट करत घरी आप अपना कंधा के पार बारबेल रखेनी, जवना से वजन के काफी मात्रा बढ़ जाला अवुरी व्यायाम के अवुरी चुनौतीपूर्ण बनावल जाला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास भारित सिसी स्क्वाट के बा?

• फेफड़ा : फेफड़ा क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग्स आ ग्लूट्स के निशाना बनावे ला, ई भारित सिसी स्क्वाट नियर होला। हालांकि, इ आपके संतुलन अवुरी समन्वय के भी चुनौती देवेले, जवन कि आपके सिसी स्क्वाट्स के नियंत्रण अवुरी परिशुद्धता में सुधार करे में मदद क सकता।
• बछड़ा के पालन : भारित सिसी स्क्वाट के प्राथमिक फोकस जांघ अवुरी ग्लूट्स प होखेला, लेकिन इ बछड़ा के भी कम हद तक संलग्न करेला। बछड़ा के उभार के अपना दिनचर्या में शामिल क के आप इ सुनिश्चित क सकतानी कि आपके बछड़ा के उपेक्षा नईखे होखत, जवना से शरीर के निचला हिस्सा के ताकत अवुरी संतुलित होई।