लेट बैक एक्सटेंशन के बा

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साहिप्स

सामानबॉडी वजन

प्राथमिक पेशियाँErector Spinae, Gluteus Maximus

सेकेंडरी पेशियाँHamstrings

झुकाव रिवर्स हाइपरएक्सटेंशन के बा

सिंगल लेग फुट टच के बा

तैराक लात मारत बा

प्रेस के साथ लेट बैक एक्सटेंशन बा

जांघ के नीचे प्रवण कोबरा हथेली

प्रवण कोबरा हाथ एक दोसरा से जुड़ल बा

स्थिरता गेंद रिवर्स हाइपरएक्सटेंशन के बा

बार बैंड सिंगल लेग रिवर्स हाइपरएक्सटेंशन बा

केटलबेल सीधा पैर डेडलिफ्ट के बा

मेंढक रिवर्स हाइपरएक्सटेंशन के बा

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय लेट बैक एक्सटेंशन के बा

लाइंग बैक एक्सटेंशन एगो फायदेमंद व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से कमर के निचला हिस्सा के मांसपेशी के निशाना बनावेला अवुरी मजबूत करेला, लेकिन ग्लूट्स अवुरी हैमस्ट्रिंग के भी संलग्न करेला। इ हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती एगो आदर्श वर्कआउट ह, खास तौर प ओ लोग खाती जेकर मकसद अपना कोर ताकत, मुद्रा अवुरी समग्र पीठ के स्वास्थ्य में सुधार कईल बा। नियमित रूप से एह व्यायाम के कइला से कमर दर्द कम करे में मदद मिल सकेला, रीढ़ के हड्डी के लचीलापन बढ़ सकेला आ शरीर के बेहतर संरेखण के बढ़ावा मिल सकेला, जवना से ई कवनो फिटनेस दिनचर्या में एगो मूल्यवान जोड़ बन सकेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल लेट बैक एक्सटेंशन के बा

हाथ के कंधा के नीचे राखीं आ कोहनी के अपना शरीर के करीब राखीं.
हाथ पर नीचे धकेल के, पीठ के बढ़ा के आ कूल्हि के जमीन पर राख के धीरे-धीरे अपना ऊपरी शरीर के जमीन से उठाईं।
कुछ सेकंड तक ए स्थिति के पकड़ के राखी, इ सुनिश्चित करीं कि आपके गर्दन तटस्थ स्थिति में बा अवुरी आपके नजर नीचे के ओर बा।
धीरे-धीरे अपना ऊपरी शरीर के वापस नीचे चटाई तक नीचे क के एक दोहराव पूरा करीं।

करने के लिए टिप्स लेट बैक एक्सटेंशन के बा

नियंत्रित आंदोलन : आंदोलन के माध्यम से भागदौड़ से बची। कूल्ह अवुरी गोड़ के जमीन प राखत धीरे-धीरे अपना ऊपरी शरीर के फर्श से ऊपर उठाईं। एहसे इ सुनिश्चित होखेला कि आप अपना पीठ के मांसपेशी के इस्तेमाल करतानी अवुरी अपना शरीर के उठावे खाती गति प भरोसा नईखी करत।
अपना कोर के संलग्न करीं : एगो अवुरी आम गलती बा कि व्यायाम के दौरान कोर के संलग्न ना कईल। पूरा चाल में अपना पेट के टाइट राखीं जेहसे कि पीठ के निचला हिस्सा के सहारा मिल सके आ चोट ना लागे.
हाइपरएक्सटेंशन से बची: अपना शरीर के जमीन से जादा ऊँच मत उठाईं काहेंकी एकरा से रीढ़ के हड्डी के हाइपरएक्सटेंशन हो सकता अवुरी संभावित चोट हो सकता। अपना छाती के जमीन से सिर्फ कुछ इंच ऊपर उठावे के लक्ष्य राखीं।
नियमित रूप से साँस लेवे के काम : याद राखीं कि पूरा व्यायाम में नियमित रूप से सांस लेवे के चाही। जइसे-जइसे रउआ आपन शरीर उठावत बानी आ साँस लेत बानी, साँस छोड़ीं