बार बैंड सिंगल लेग रिवर्स हाइपरएक्सटेंशन बा
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संबंधित अभ्यास:
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में परिचय बार बैंड सिंगल लेग रिवर्स हाइपरएक्सटेंशन बा
बार बैंड सिंगल लेग रिवर्स हाइपरएक्सटेंशन एगो लक्षित व्यायाम ह जवन पीठ के निचला हिस्सा, ग्लूट्स अवुरी हैमस्ट्रिंग्स के मजबूत करेला, जबकि समग्र कोर के स्थिरता में भी सुधार करेला। एथलीट अवुरी फिटनेस के शौकीन लोग खाती इ एगो आदर्श वर्कआउट बा, जवन कि अपना निचला शरीर के ताकत अवुरी संतुलन बढ़ावे के कोशिश करतारे। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से विभिन्न खेल आ गतिविधियन में राउर प्रदर्शन में सुधार हो सकेला, पीठ के निचला हिस्सा में चोट से बचाव हो सकेला आ शरीर के समग्र शक्ति आ लचीलापन बढ़ सकेला.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बार बैंड सिंगल लेग रिवर्स हाइपरएक्सटेंशन बा
- पोस्ट भा बार के ओर मुँह क के खड़ा रहीं, सहारा खातिर हाथ ओकरा पर रखीं, गोड़ के कंधा के चौड़ाई के दूरी पर राखीं.
- आपन कोर के व्यस्त राखत अवुरी पीठ के सीधा राखत, धीरे-धीरे बैंड के संगे गोड़ के छत के ओर उठाईं, जवना से मूवमेंट के ऊपर अपना ग्लूट्स के निचोड़ल जाए।
- ऊपर से कुछ देर रुकीं, फिर धीरे-धीरे आपन गोड़ के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, पूरा चाल में नियंत्रण बनवले राखीं।
- वांछित संख्या में रिप्स खातिर व्यायाम दोहराईं, आ ओकरा बाद गोड़ बदल दीं.
करने के लिए टिप्स बार बैंड सिंगल लेग रिवर्स हाइपरएक्सटेंशन बा
- नियंत्रित गति : एगो अउरी गलती से बचे के बा कि व्यायाम के माध्यम से भागदौड़ कईल। आंदोलन के धीरे-धीरे, नियंत्रित तरीका से कईल जरूरी बा। एहसे ना सिर्फ चोट से बचाव होखेला बालुक इहो सुनिश्चित होखेला कि आपके मांसपेशी पूरा तरीका से जुटल होखे। तेज, झटकादार हरकत आपके पीठ के निचला हिस्सा प तनाव पैदा क सकता अवुरी व्यायाम के पूरा फायदा ना दिही।
- पूरा एक्सटेंशन : आंदोलन के दौरान अपना गोड़ के पूरा तरीका से बढ़ावल सुनिश्चित करीं। एगो आम गलती बा कि गोड़ के पूरा तरीका से ना बढ़ावल जाला, जवना से व्यायाम के प्रभावशीलता सीमित हो जाला। आंदोलन के सबसे ऊपर आपके शरीर के माथा से लेके एड़ी तक सीधा रेखा बनावे के चाही।
- आपन कोर के व्यस्त राखीं: अपना निचला हिस्सा के रक्षा खातिर
बार बैंड सिंगल लेग रिवर्स हाइपरएक्सटेंशन बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बार बैंड सिंगल लेग रिवर्स हाइपरएक्सटेंशन बा?
हँ, शुरुआती लोग बार बैंड सिंगल लेग रिवर्स हाइपरएक्सटेंशन एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, हल्का प्रतिरोध से शुरुआत कईल जरूरी बा अवुरी चोट से बचे खाती उचित फॉर्म प ध्यान दिहल जरूरी बा। पहिले कवनो पर्सनल ट्रेनर भा अनुभवी व्यक्ति से एह व्यायाम के प्रदर्शन कइल फायदेमंद हो सकेला. जइसे कि कवनो नया व्यायाम के साथ होला, धीरे-धीरे शुरू करे के सलाह दिहल जाला आ धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ावे के सलाह दिहल जाला काहें से कि ताकत आ लचीलापन में सुधार होला। कवनो नया व्यायाम के रेजीम शुरू करे से पहिले हमेशा स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से सलाह लीं।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बार बैंड सिंगल लेग रिवर्स हाइपरएक्सटेंशन बा?
- झुकाव बेंच सिंगल लेग रिवर्स हाइपरएक्सटेंशन: एह भिन्नता में झुकाव बेंच के इस्तेमाल होला जवना से रउआ गुरुत्वाकर्षण के खिलाफ अलग कोण से काम कर सकेनी।
- टखने के वजन सिंगल लेग रिवर्स हाइपरएक्सटेंशन: ए संस्करण में आप टखने के वजन जोड़ के प्रतिरोध बढ़ावे अवुरी अपना मांसपेशियन के जादे चुनौती देवेनी।
- TRX सिंगल लेग रिवर्स हाइपरएक्सटेंशन: एह भिन्नता में TRX निलंबन ट्रेनर के इस्तेमाल होला, जवन अस्थिरता प्रदान करेला जवना खातिर अधिका कोर एंगेजमेंट के जरूरत होला।
- बोसु बॉल सिंगल लेग रिवर्स हाइपरएक्सटेंशन: एह संस्करण में बोसु बॉल के इस्तेमाल कइल गइल बा, जवना में अस्थिरता के एगो तत्व जोड़ल गइल बा जवन संतुलन आ कोर ताकत में सुधार करे में मदद कर सकेला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास बार बैंड सिंगल लेग रिवर्स हाइपरएक्सटेंशन बा?
- बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वाट्स : इ व्यायाम सिंगल लेग रिवर्स हाइपरएक्सटेंशन के संगे बढ़िया से जोड़ी बनावेला काहेंकी एकरा में एक-एक गोड़ प भी ध्यान दिहल जाला, जवना से संतुलन, समन्वय अवुरी शरीर के निचला हिस्सा के ताकत में सुधार होखेला।
- ग्लूट ब्रिज : इ एक्सरसाइज बार बैंड सिंगल लेग रिवर्स हाइपरएक्सटेंशन के पूरक होखेला काहेंकी इ खास तौर प ग्लूट्स के निशाना बनावेला, जवन कि हाइपरएक्सटेंशन के दौरान भी जुड़ल रहेला, जवना से ए क्षेत्र में मांसपेशी के बढ़े अवुरी ताकत के बढ़ावा मिलेला।
संबंधित शब्दावली बार बैंड सिंगल लेग रिवर्स हाइपरएक्सटेंशन बा
- बार बैंड एकल पैर के व्यायाम
- रिवर्स हाइपरएक्सटेंशन वर्कआउट के बा
- कूल्ह के निशाना बनावे के व्यायाम
- छड़ी के साथ सिंगल लेग हाइपरएक्सटेंशन बा
- कूल्ह खातिर बार बैंड के व्यायाम
- कूल्ह के ताकत खातिर छड़ी कसरत
- सिंगल लेग रिवर्स हाइपरएक्सटेंशन तकनीक के बा
- बार बैंड हिप एक्सरसाइज के बा
- स्टिक-असिस्टेड हाइपरएक्सटेंशन के बा
- बार बैंड के साथ कूल्ह मजबूत हो रहल बा