स्थिरता गेंद रिवर्स हाइपरएक्सटेंशन के बा

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साहिप्स

सामानस्थिरता बॉल

प्राथमिक पेशियाँErector Spinae, Gluteus Maximus

सेकेंडरी पेशियाँHamstrings

बार बैंड सिंगल लेग रिवर्स हाइपरएक्सटेंशन बा

प्रवण कोबरा हाथ एक दोसरा से जुड़ल बा

जांघ के नीचे प्रवण कोबरा हथेली

प्रेस के साथ लेट बैक एक्सटेंशन बा

तैराक लात मारत बा

सिंगल लेग फुट टच के बा

झुकाव रिवर्स हाइपरएक्सटेंशन के बा

लेट बैक एक्सटेंशन के बा

स्टेपबॉक्स से केबल कठोर पैर डेडलिफ्ट

मेंढक रिवर्स हाइपरएक्सटेंशन के बा

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में परिचय स्थिरता गेंद रिवर्स हाइपरएक्सटेंशन के बा

स्टेबिलिटी बॉल रिवर्स हाइपरएक्सटेंशन एगो बहुत कारगर व्यायाम ह जवन पीठ के निचला हिस्सा, ग्लूट्स अवुरी हैमस्ट्रिंग के निशाना बनावेला, जवन कि ए इलाका के मजबूत करे अवुरी समग्र कोर के स्थिरता में सुधार करे में मदद करेला। जे केहू भी आपन फिटनेस लेवल बढ़ावे के चाहत बा, खास तौर प एथलीट अवुरी व्यक्ति खाती इ एगो बेहतरीन वर्कआउट बा, जवन कि नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि में शामिल होखेले, जवना में मजबूत निचला शरीर अवुरी कोर के जरूरत होखेला। ई व्यायाम वांछनीय बा काहें से कि ई ना खाली पीठ के निचला हिस्सा आ कोर के मजबूत क के चोट से बचाव में मदद करे ला बलुक मुद्रा आ संतुलन में भी सुधार करे ला, जेकरा से बिबिध खेल आ रोजमर्रा के गतिविधि सभ में बेहतर प्रदर्शन में योगदान होला।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल स्थिरता गेंद रिवर्स हाइपरएक्सटेंशन के बा

धीरे-धीरे अपना गोड़ के सीधा राखत अपना पीछे से ऊपर उठाईं, मूवमेंट के ऊपर अपना ग्लूट्स के निचोड़ के।
कुछ सेकंड खातिर एह स्थिति के पकड़ीं, स्थिरता के गेंद पर नियंत्रण आ संतुलन बना के राखीं.
एकरा बाद धीरे-धीरे अपना गोड़ के वापस नीचे शुरू के स्थिति में ले आईं, जवना से इ सुनिश्चित होई कि आप नियंत्रण बना के राखब अवुरी गोड़ के जल्दी ना गिरे दीं।
एह प्रक्रिया के वांछित संख्या में दोहराव खातिर दोहराईं, आमतौर पर प्रति सेट 10 से 15 बेर के बीच।

करने के लिए टिप्स स्थिरता गेंद रिवर्स हाइपरएक्सटेंशन के बा

आपन कोर के संलग्न करीं: इ सुनिश्चित करे खातिर कि आप व्यायाम के प्रभावी ढंग से कर रहल बानी, पूरा आंदोलन में अपना कोर मांसपेशियन के संलग्न कईल जरूरी बा। एकरा से ना सिर्फ आपके शरीर के स्थिर करे में मदद मिलेला, बालुक एकरा से आपके पेट अवुरी पीठ के निचला हिस्सा के काम क के व्यायाम के प्रभावशीलता बढ़ेला।
नियंत्रित आंदोलन : तेज या झटकादार आंदोलन से बचे के चाहीं। एकरा बजाय धीमा अवुरी नियंत्रित गति प ध्यान दीं। एहसे लक्षित मांसपेशी के बेहतर तरीका से जुड़ावे में मदद मिलेला अवुरी चोट के खतरा कम हो जाला।
हाइपरएक्सटेंशन से बची: एगो आम गलती होला कि मूवमेंट के ऊपर पीठ के हाइपरएक्सटेंशन कइल जाला। एहसे पीठ के निचला हिस्सा प फालतू के तनाव पड़ सकता। एकरा बजाय अपना गोड़ के अयीसन जगह प उठावे के लक्ष्य राखी, जहां आपके शरीर सीधा रेखा में होखे।
ठीक से साँस लीं : व्यायाम के दौरान साँस लेवे के याद राखीं।