तैराक लात मारत बा

• शरीर का हिस्सा: हिप्स
• सामान: बॉडी वजन
• प्राथमिक पेशियाँ: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• सेकेंडरी पेशियाँ: Hamstrings

में परिचय तैराक लात मारत बा

स्विमर किक्स एगो बहुत कारगर व्यायाम ह जवन कि आपके कोर, पीठ के निचला हिस्सा अवुरी ग्लूट्स के निशाना बनावेला, जवन कि आपके शरीर के निचला हिस्सा अवुरी कोर खाती एगो व्यापक कसरत देवेला। ई ओह तैराकन खातिर एगो बेहतरीन विकल्प बा जे आपन प्रदर्शन बढ़ावे के चाहत बा आ जे केहू अपना समग्र शरीर के ताकत आ सहनशक्ति में सुधार करे के चाहत बा. स्विमर किक में शामिल होखला से आपके तैराकी तकनीक में सुधार, आपके सहनशक्ति बढ़ावल अवुरी बेहतर मुद्रा के बढ़ावा मिले में मदद मिल सकता, जवना के चलते मजबूत अवुरी टोन फिजिक हासिल करे के मकसद से इ एगो वांछनीय व्यायाम हो सकता।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल तैराक लात मारत बा

• अपना कोर, ग्लूट्स अवुरी कमर के निचला हिस्सा के मांसपेशी के संलग्न क के अपना छाती अवुरी जांघ के फर्श से उठाईं।
• तैराकी के गति के नकल करत अपना विपरीत हाथ अवुरी गोड़ के बारी-बारी से ऊँच उठा के व्यायाम के शुरुआत करीं।
• अपना माथा के तटस्थ राखीं आ आँख नीचे फर्श के ओर देखत रहीं जेहसे कि गर्दन पर तनाव ना पड़े.
• एह व्यायाम के वांछित संख्या में दोहराव भा एगो निर्धारित समय अवधि खातिर जारी राखीं, पूरा समय लगातार साँस लेबे के याद राखीं.

करने के लिए टिप्स तैराक लात मारत बा

• नियंत्रित चाल : जेतना तेजी से भा जोर से लात मारे के आग्रह से बची। एकरा बजाय नियंत्रित, जानबूझ के कइल आंदोलन पर ध्यान दीं. तेजी से, बेकाबू लात मारला से ऐंठन अवुरी मांसपेशियन में तनाव हो सकता। राउर लात चिकना आ ​​लयबद्ध होखे के चाहीं, जवन घुटना से ना बलुक कूल्हि से निकले के चाहीं.
• साँस लेवे के तकनीक : तैराक के लात समेत कवनो भी व्यायाम खाती सही सांस लेवे के जरूरत होखेला। कोशिश करीं कि अपना साँस के अपना हरकत का साथे समन्वय बनाईं, नीचे लात मारत घरी साँस छोड़ीं आ ऊपर लात मारत घरी साँस लीं. सांस रोकला से थकान अवुरी चक्कर आ सकता।
• वार्म-अप : बिना उचित वार्म-अप के तैराक किक में गोता मत लगाईं। अयीसन कईला से मांसपेशियन में तनाव हो सकता

तैराक लात मारत बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? तैराक लात मारत बा?

हँ, शुरुआती लोग तैराक किक के व्यायाम जरूर कर सकेला. ई व्यायाम कम प्रभाव वाला गतिविधि ह जवना के सीखल आसान होला आ लचीलापन, ताकत, आ हृदय संबंधी फिटनेस में सुधार खातिर फायदेमंद होला. हालांकि, कवनो व्यायाम निहन, शुरुआती लोग खाती धीरे-धीरे शुरू कईल अवुरी धीरे-धीरे तीव्रता अवुरी अवधि बढ़ावल जरूरी बा। इहो मददगार हो सकेला कि कवनो ट्रेनर भा कोच से ई सुनिश्चित कइल जाव कि चोट से बचाव खातिर सही फॉर्म के इस्तेमाल कइल जा रहल बा.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / तैराक लात मारत बा?

• डॉल्फिन किक : एह में दुनों गोड़ के एक साथ चाबुक के गति में ऊपर-नीचे के गति होला, आमतौर पर तितली के स्ट्रोक में आ पानी के नीचे शुरू आ मोड़ के दौरान इस्तेमाल होला।
• ब्रेस्टस्ट्रोक किक : एकरा के "फ्रॉग किक" भी कहल जाला, एह बदलाव में घुटना के मोड़ के एड़ी के कूल्ह के ओर ले आवल जाला, फिर गोड़ के बाहर आ पीछे के ओर बढ़ावल जाला।
• कैंची के लात : एह लात के इस्तेमाल साइडस्ट्रोक तैराकी में होला, जहाँ एक गोड़ आगे आ दुसरा पीछे के ओर बढ़े ला, कैंची के जोड़ी के गति नियर।
• अंडा मारे वाला लात : एह बदलाव के इस्तेमाल पानी पर कदम रखे में होला, जहाँ तैराक हर गोड़ के साथ स्वतंत्र रूप से गोलाकार गति करे ला, जवन अंडा मारे वाला के गति नियर होला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास तैराक लात मारत बा?

• तख्ता : तख्ता कोर मांसपेशी प काम करेला, जवन कि स्विमर किक के दौरान पानी में सुव्यवस्थित स्थिति के बनावे राखे खाती बहुत जरूरी होखेला, जवना से आपके तैराकी के दक्षता अवुरी गति बढ़ेला।
• लेग लिफ्ट : पेट अवुरी शरीर के निचला हिस्सा के मांसपेशी के निशाना बना के लेग लिफ्ट लंबा समय तक स्विमर किक करे खाती जरूरी ताकत अवुरी सहनशक्ति में सुधार करे में मदद करेला, जवन कि लंबा दूरी के तैराकी खाती फायदेमंद होखेला।