सिर के पीछे पड़े के ट्राइसेप एक्सटेंशन
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में परिचय सिर के पीछे पड़े के ट्राइसेप एक्सटेंशन
हेड के लेट बैक ट्राइसेप एक्सटेंशन एगो बहुत कारगर व्यायाम ह जवन ट्राइसेप्स के निशाना बनावेला अवुरी मजबूत करेला, जवना से समग्र रूप से बांह के ताकत अवुरी परिभाषा में सुधार होखेला। ई व्यायाम शुरुआती आ उन्नत फिटनेस के शौकीन दुनु खातिर उपयुक्त बा काहे कि एकरा के अलग अलग फिटनेस स्तर से मेल खाए खातिर आसानी से संशोधित कइल जा सकेला. एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत बढ़ सकेला, मांसपेशियन के बढ़न्ती बढ़ सकेला आ खेल के प्रदर्शन में सुधार हो सकेला जवना से ओह लोग खातिर ई वांछनीय विकल्प बन सकेला जे आपन शारीरिक फिटनेस बढ़ावे के चाहत बा.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल सिर के पीछे पड़े के ट्राइसेप एक्सटेंशन
- धीरे-धीरे कोहनी के मोड़ के वजन नीचे माथा के पीछे के ओर कम करीं, पूरा हरकत में कोहनी के कान के करीब राखीं।
- जब डम्बल फर्श से ठीक ऊपर होखे भा जहाँ तक आराम से जा सकेनी त रुक जाईं.
- वजन के वापस शुरुआती स्थिति में ऊपर धकेल दीं, पूरा तरीका से आपन बांह बढ़ाईं लेकिन बिना कोहनी के ताला लगवले।
- वांछित संख्या में दोहराव खातिर एह चरणन के दोहराईं।
करने के लिए टिप्स सिर के पीछे पड़े के ट्राइसेप एक्सटेंशन
- कोहनी के स्थिति : एह व्यायाम में सबसे आम गलती कोहनी के जादा हिलावे के होखेला। पूरा व्यायाम में आपके कोहनी स्थिर अवुरी माथा के नजदीक रहे के चाही। खाली आपके अग्रभाग के हिलावे के चाही, कोहनी प झुक के वजन के माथा के पीछे के ओर कम करे के चाही।
- नियंत्रित आंदोलन : आंदोलन में जल्दबाजी से बची। वजन के धीरे-धीरे आ नियंत्रित तरीका से कम करीं, फिर ओकरा के वापस ऊपर धकेल के शुरुआती स्थिति में करीं। एहसे आपके ट्राइसेप्स के प्रभावी ढंग से संलग्न करे में मदद मिली अवुरी चोट के खतरा कम होई।
- उचित वजन : अयीसन वजन चुनी जवन कि चुनौतीपूर्ण होखे लेकिन प्रबंधनीय होखे। अगर वजन बहुत भारी होखे त आप अपना मांसपेशी में तनाव पैदा क सकतानी चाहे डंबल प नियंत्रण खो सकतानी, जवना से अगुवाई हो सकता
सिर के पीछे पड़े के ट्राइसेप एक्सटेंशन Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? सिर के पीछे पड़े के ट्राइसेप एक्सटेंशन?
जी हाँ, शुरुआती लोग लाइइंग बैक ऑफ द हेड ट्राइसेप एक्सटेंशन एक्सरसाइज कर सकेला। हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचे खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। इहो सलाह दिहल जाला कि पहिला कुछ बेर कवनो ट्रेनर भा अनुभवी व्यक्ति के एह व्यायाम के मार्गदर्शन कइल जाव जेहसे कि ई सुनिश्चित हो सके कि रउरा एकरा के सही तरीका से कर रहल बानी.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / सिर के पीछे पड़े के ट्राइसेप एक्सटेंशन?
- खोपड़ी क्रशर : ई भिन्नता बेंच पर सपाट लेट के कइल जाला, जहाँ रउआ कोहनी पर झुक के माथा के ऊपर से नीचे माथा के ओर वजन कम कर देनी।
- क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस: एह बदलाव में कंधा के चौड़ाई से करीब ग्रिप के साथ बेंच प्रेस के प्रदर्शन कइल जाला, जवन पारंपरिक बेंच प्रेस के तुलना में ट्राइसेप्स पर ढेर जोर देला।
- ट्राइसेप्स डिप्स : एह भिन्नता में समानांतर बार भा बेंच के किनारे के इस्तेमाल से अपना बांह के मोड़ के आ सीधा क के अपना शरीर के नीचे आ ऊपर उठावे के काम होला, ट्राइसेप्स पर ध्यान दिहल जाला।
- केबल ट्राइसेप पुशडाउन: एह भिन्नता में केबल मशीन के इस्तेमाल होला, जहाँ रउआँ आपन बांह के सीधा क के बार भा रस्सी के लगाव के नीचे धकेल देनी, ट्राइसेप्स के निशाना बना के।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास सिर के पीछे पड़े के ट्राइसेप एक्सटेंशन?
- डुबकी : डुबकी एगो अउरी यौगिक मूवमेंट हवे जे ट्राइसेप्स, छाती आ कंधा के निशाना बनावे ला, ऊपरी शरीर के अउरी व्यापक वर्कआउट देला जे हेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के लेट बैक के बिसेस ट्राइसेप टारगेटिंग के पूरक होला।
- खोपड़ी क्रशर : हेड ट्राइसेप एक्सटेंशन के लेट बैक निहन, स्कुल क्रशर एगो आइसोलेशन एक्सरसाइज ह जवन कि खास तौर प ट्राइसेप्स के निशाना बनावेला, जवन कि मांसपेशियन के एकही निहन लेकिन तनिका अलग उत्तेजना देवेला, जवन कि पठार के रोके में मदद क सकता अवुरी लगातार ताकत में बढ़ोतरी के बढ़ावा दे सकता।
संबंधित शब्दावली सिर के पीछे पड़े के ट्राइसेप एक्सटेंशन
- बारबेल ट्राइसेप एक्सटेंशन के बा
- ऊपरी बांह के कसरत के बा
- ट्राइसेप्स के व्यायाम कइल जाला
- झूठ बोलल ट्राइसेप एक्सटेंशन के बा
- बारबेल ऊपरी बांह के व्यायाम
- ट्राइसेप के मजबूत करे के बा
- सिर के ट्राइसेप एक्सटेंशन के बा
- बांह टोनिंग के व्यायाम कइल जाला
- बारबेल ट्राइसेप वर्कआउट के बा
- मांसपेशी के निर्माण ऊपरी बांह