बारबेल झूठ पकड़ बंद पकड़ ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
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में परिचय बारबेल झूठ पकड़ बंद पकड़ ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
बारबेल लाइंग क्लोज ग्रिप ट्राइसेप्स एक्सटेंशन एगो ताकत बढ़ावे वाला व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से ट्राइसेप्स के निशाना बनावेला, जबकि कंधा अवुरी छाती के ऊपरी हिस्सा के भी संलग्न करेला। ई जे केहू भी अपना ऊपरी शरीर के ताकत बढ़ावे के चाहत बा, खास तौर प एथलीट अवुरी बॉडी बिल्डर खाती आदर्श बा। व्यक्ति एह व्यायाम के मांसपेशी के द्रव्यमान आ परिभाषा बढ़ावे, शरीर के ऊपरी हिस्सा के स्थिरता में सुधार आ समग्र एथलेटिक प्रदर्शन बढ़ावे में एकर प्रभावशीलता खातिर चुन सकेला।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बारबेल झूठ पकड़ बंद पकड़ ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
- धीरे-धीरे कोहनी के मोड़ के बारबेल के माथे के ओर नीचे करीं, जवना से ऊपरी बांह स्थिर अवुरी फर्श के लंबवत रही।
- जब बारबेल आपके माथे से करीब एक इंच दूर होखे त रुक जाईं, इ सुनिश्चित करीं कि आप वजन प पूरा तरीका से काबू में बानी अवुरी ओकरा के गिरे नईखी देत।
- ऊपरी बांह के स्थिति के बना के राखत बारबेल के वापस ऊपर धकेल दीं जब तक कि आपके बांह फिर से पूरा तरीका से ना बढ़ जाए।
- एह गति के वांछित संख्या में रिप्स तक दोहराईं, पूरा व्यायाम में आपके हरकत के धीमा अवुरी नियंत्रित राखल सुनिश्चित करीं।
करने के लिए टिप्स बारबेल झूठ पकड़ बंद पकड़ ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
- नियंत्रित गति : बारबेल के सीधा छाती के ऊपर से शुरू करीं, ओकरा बाद ओकरा के धीरे-धीरे माथे के ओर चाहे ओकरा ठीक ऊपर नीचे करीं। ई धीमा आ नियंत्रित गति होखे के चाहीं. वजन जल्दी गिरावे से बची भा ओकरा के उठावे खातिर गति के इस्तेमाल से बची, काहेंकी एकरा से चोट लाग सकता अवुरी व्यायाम के प्रभाव कम हो सकता।
- गति के रेंज : अपना ट्राइसेप्स के पूरा तरीका से संलग्न करे खातिर मूवमेंट के ऊपरी हिस्सा में आपन बांह के पूरा तरीका से बढ़ावल सुनिश्चित करीं। हालांकि, ऊपर से कोहनी के लॉक आउट करे से बची, काहेंकी एकरा से जोड़ प बेवजह तनाव पड़ सकता।
- उचित वजन : शुरुआत एगो वजन से करीं जवना के रउआ संभाल सकेनी
बारबेल झूठ पकड़ बंद पकड़ ट्राइसेप्स एक्सटेंशन Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बारबेल झूठ पकड़ बंद पकड़ ट्राइसेप्स एक्सटेंशन?
हँ, शुरुआती लोग बारबेल लाइंग क्लोज ग्रिप ट्राइसेप्स एक्सटेंशन एक्सरसाइज कर सकेला बाकिर सही फॉर्म सुनिश्चित करे आ चोट से बचाव खातिर हल्का वजन से शुरुआत कइल जरूरी बा. इ व्यायाम ट्राइसेप्स के निशाना बनावे के एगो कारगर तरीका बा, लेकिन ताकत के प्रशिक्षण में नाया लोग खाती इ चुनौतीपूर्ण हो सकता। शुरुआती लोग के सही तकनीक सीखे खातिर कवनो पर्सनल ट्रेनर भा फिटनेस प्रोफेशनल के संगे काम करे प विचार करे के चाही। जईसे कि कवनो नाया व्यायाम के संगे होखेला, धीरे-धीरे शुरू कईल अवुरी धीरे-धीरे वजन बढ़ावल बहुत जरूरी बा, काहेंकी ताकत अवुरी आत्मविश्वास में सुधार होखेला।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बारबेल झूठ पकड़ बंद पकड़ ट्राइसेप्स एक्सटेंशन?
- खोपड़ी क्रशर : इ संस्करण पारंपरिक बारबेल लेट ट्राइसेप्स एक्सटेंशन निहन बा लेकिन एकरा में बारबेल के नीचे आपके माथे के ओर ले आवल शामिल बा, एहीसे एकरा के 'खोपड़ी क्रशर' नाम दिहल गईल।
- ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन : लेट के बजाय खड़ा भा बइठल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन करीं, बारबेल भा डम्बल के ऊपर से बढ़ाईं।
- केबल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन: एह भिन्नता में बारबेल के इस्तेमाल के बजाय केबल मशीन के इस्तेमाल होला, जवन पूरा मूवमेंट में लगातार तनाव देला।
- सिंगल-आर्म ट्राइसेप्स एक्सटेंशन: इ भिन्नता एक बेर में एक हाथ के संगे कईल जाला, जवना से आप हर ट्राइसेप्स प अलग-अलग ध्यान दे सकतानी अवुरी मांसपेशी के कवनो असंतुलन के ठीक क सकतानी।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास बारबेल झूठ पकड़ बंद पकड़ ट्राइसेप्स एक्सटेंशन?
- क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस: क्लोज ग्रिप के इस्तेमाल से आप नियमित बेंच प्रेस से जादे ट्राइसेप्स के एंगेज क सकतानी। इ एगो यौगिक आंदोलन ह जवन कि आपके ट्राइसेप्स के ताकत अवुरी आकार में सुधार करे में मदद क सकता, जवन कि बारबेल लायिंग क्लोज ग्रिप ट्राइसेप्स एक्सटेंशन में कईल गईल लक्षित काम के पूरक बा।
- ट्राइसेप्स पुशडाउन : इ व्यायाम ट्राइसेप्स के अलग करेला अवुरी आपके ताकत अवुरी मांसपेशी के परिभाषा दुनो में सुधार करे में मदद क सकता। बारबेल लायिंग क्लोज ग्रिप ट्राइसेप्स एक्सटेंशन जईसन कम्पाउंड एक्सरसाइज कईला के बाद इ आपन ट्राइसेप्स वर्कआउट खतम करे के एगो बढ़िया तरीका बा।
संबंधित शब्दावली बारबेल झूठ पकड़ बंद पकड़ ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
- बारबेल ट्राइसेप्स वर्कआउट के बा
- बारबेल के साथ ऊपरी बांह टोनिंग
- पकड़ के ट्राइसेप्स एक्सटेंशन बंद करीं
- ट्राइसेप्स खातिर बारबेल व्यायाम
- ऊपरी बांह खातिर ताकत के प्रशिक्षण
- बारबेल झूठ बोलत ट्राइसेप्स एक्सटेंशन बा
- बारबेल के साथ ट्राइसेप्स बिल्डिंग के बा
- बंद पकड़ बारबेल कसरत के बा
- बांह के मांसपेशी बनावे के व्यायाम
- बारबेल के साथ ट्राइसेप्स टोनिंग के बा