बारबेल बेंच के सामने स्क्वाट के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय बारबेल बेंच के सामने स्क्वाट के बा
बारबेल बेंच फ्रंट स्क्वाट एगो शक्तिशाली व्यायाम ह जवन कई गो मांसपेशी समूह के निशाना बनावेला, खास तौर प क्वाड्रिसेप्स, ग्लूट्स अवुरी कोर के मजबूत करेला, जबकि संतुलन अवुरी समन्वय में भी सुधार करेला। ई व्यायाम शुरुआती से लेके उन्नत एथलीट तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खातिर उपयुक्त बा, काहे कि एकर तीव्रता इस्तेमाल कईल गईल वजन के आधार प समायोज्य होखेला। व्यक्ति एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल करे के विकल्प चुन सके ला ताकि शरीर के निचला हिस्सा के ताकत बढ़ सके, कामकाजी फिटनेस में सुधार हो सके आ समग्र रूप से शरीर के कंडीशनिंग में योगदान हो सके।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बारबेल बेंच के सामने स्क्वाट के बा
- हाथ बढ़ा के बारबेल के ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ लीं, सुनिश्चित करीं कि आपके हाथ कंधा के चौड़ाई से तनिका चौड़ा होखे।
- कोहनी के आगे के ओर इशारा करत बारबेल के रैक से उठा के कंधा के ऊंचाई प पकड़ के अपना कंधा के आगे अवुरी छाती के ऊपरी हिस्सा के पार आराम करीं।
- धीरे-धीरे घुटना के मोड़ के अपना शरीर के नीचे स्क्वाट पोजीशन में ले लीं, एह बात के सुनिश्चित करीं कि जांघ फर्श के समानांतर होखे, जबकि पीठ सीधा अवुरी छाती के ऊपर उठावल राखी।
- शुरुआती स्थिति में वापस ऊपर धकेल दीं, ऊपर के ओर गाड़ी चलावे खातिर अपना एड़ी के इस्तेमाल करीं अवुरी अपना कंधा के पार बारबेल के स्थिति के बना के राखी। एह से एगो दोहराव पूरा हो जाला.
करने के लिए टिप्स बारबेल बेंच के सामने स्क्वाट के बा
- **सीधा पीठ बना के राखीं**: एगो आम गलती जवन लोग अक्सर एह व्यायाम के करत घरी करेले, उ ह पीठ के गोल कईल। एकरा चलते गंभीर चोट पहुंच सकता। हमेशा सुनिश्चित करीं कि पूरा हरकत में राउर पीठ सीधा होखे आ राउर कोर व्यस्त होखे. एकरा से ना सिर्फ आपके पीठ के सुरक्षा होखेला बालुक आपके कोर मांसपेशी के संलग्न करे में भी मदद मिलेला।
- **नियंत्रित आंदोलन**: एगो अउरी गलती से बचे के बा कि आंदोलन में जल्दीबाजी कइल। बारबेल बेंच फ्रंट स्क्वाट में इ नईखे कि आप केतना जल्दी रिप्स पूरा क सकतानी बालुक हर रिप के क्वालिटी के बारे में बा। अपना शरीर के नियंत्रित तरीका से तब तक नीचे करीं जब तक कि आपके जांघ फर्श के समानांतर ना हो जाए, ओकरा बाद वापस ऊपर धकेल के शुरुआती स्थिति में ले जाईं। एह से नियंत्रित हो गइल
बारबेल बेंच के सामने स्क्वाट के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बारबेल बेंच के सामने स्क्वाट के बा?
हँ, शुरुआती लोग बारबेल बेंच फ्रंट स्क्वाट एक्सरसाइज कर सकेला बाकिर सही फॉर्म सुनिश्चित करे आ चोट से बचाव खातिर हल्का वजन से शुरुआत कइल जरूरी बा. एकरा अलावे सलाह दिहल जाला कि कवनो पर्सनल ट्रेनर भा अनुभवी जिम जाए वाला के देखरेख करावल जाव जेहसे कि ई सुनिश्चित हो सके कि व्यायाम सही तरीका से हो रहल बा. हमेशा याद राखीं, सुरक्षा से पहिले.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बारबेल बेंच के सामने स्क्वाट के बा?
- ओवरहेड स्क्वाट में पूरा मूवमेंट में ओवरहेड के बारबेल पकड़े के पड़ेला, जवना से आपके संतुलन अवुरी गतिशीलता के चुनौती मिलेला।
- फ्रंट बॉक्स स्क्वाट एगो अइसन भिन्नता ह जवना में रउआ कवनो बॉक्स भा बेंच तक नीचे स्क्वाट करीं, जवन कि फॉर्म के परफेक्ट करे अवुरी गहराई बढ़ावे में मदद करेला।
- ज़ेर्चर स्क्वाट में बारबेल के अपना कोहनी के कुटिल हिस्सा में पकड़ल जाला, जवना से कोर अवुरी पीठ के निचला हिस्सा प जादे जोर दिहल जाला।
- सिंगल-आर्म बारबेल स्क्वाट एगो चुनौतीपूर्ण भिन्नता ह जवना में बारबेल के सिर्फ एक हाथ से पकड़ल जाला, जवना में कोर के ताकत अवुरी संतुलन के जादा जरूरत होखेला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास बारबेल बेंच के सामने स्क्वाट के बा?
- ओवरहेड प्रेस एगो बढ़िया पूरक व्यायाम ह काहे कि इ शरीर के ऊपरी हिस्सा के मजबूत करेला, खास तौर प कंधा अवुरी ट्राइसेप्स के, जवन कि आगे के स्क्वाट के दौरान बारबेल के सही स्थिति में राखे खाती बहुत जरूरी होखेला।
- फेफड़ा बारबेल बेंच फ्रंट स्क्वाट के पूरक भी हो सके ला काहें से कि ई एकही प्रमुख मांसपेशी समूह जइसे कि क्वाड्स, ग्लूट्स, आ हैमस्ट्रिंग्स के काम करे ला, बाकी एकतरफा तरीका से, कौनों भी मांसपेशी के असंतुलन के ठीक करे में मदद करे ला आ समग्र स्क्वाट के रूप में सुधार करे ला।
संबंधित शब्दावली बारबेल बेंच के सामने स्क्वाट के बा
- बारबेल बेंच फ्रंट स्क्वाट कसरत के बा
- चतुर्भुज के मजबूत करे वाला व्यायाम
- बारबेल के साथ जांघ के कसरत
- गोड़ खातिर बारबेल के व्यायाम करेला
- बेंच के इस्तेमाल से सामने के स्क्वाट
- बेंच के सहायता से सामने के स्क्वाट
- बारबेल बेंच फ्रंट स्क्वाट तकनीक के बा
- बारबेल के साथ चतुर्भुज के प्रशिक्षण दिहल जाला
- जांघ के मांसपेशी बनावे के व्यायाम
- विस्तृत बारबेल बेंच सामने स्क्वाट गाइड बा