बइठल गर्दन के पीछे पकड़ के बंद करीं ट्राइसेप्स एक्सटेंशन

• शरीर का हिस्सा: ट्राइसेप्स, ऊपर कंधे
• सामान: बाज़ुबंद

में परिचय बइठल गर्दन के पीछे पकड़ के बंद करीं ट्राइसेप्स एक्सटेंशन

सीटेड क्लोज ग्रिप बिहाइंड नेक ट्राइसेप्स एक्सटेंशन एगो ताकत पैदा करे वाला एक्सरसाइज हवे जेह में ट्राइसेप्स आ पीठ के ऊपरी मांसपेशी सभ के निशाना बनावल जाला, जेह में ब्यक्ति सभ के अपना ऊपरी शरीर के ताकत बढ़ावे आ मांसपेशियन के परिभाषा में सुधार करे के क्षमता मिले ला। इ शुरुआती अवुरी एडवांस एथलीट दुनो खाती आदर्श बा, काहेंकी एकरा के आसानी से अपना फिटनेस लेवल के मुताबिक बदलल जा सकता। लोग इ व्यायाम अपना बांह के ताकत में सुधार, मुद्रा बढ़ावे अवुरी रोजमर्रा के गतिविधि चाहे अयीसन खेल करे में मदद करे खाती कईल चाहत होई, जवना में शरीर के ऊपरी हिस्सा के शक्ति के जरूरत होखेला।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बइठल गर्दन के पीछे पकड़ के बंद करीं ट्राइसेप्स एक्सटेंशन

• दुनो हाथ से डम्बल पकड़ के आपन बांह सीधा ऊपर माथा के ऊपर बढ़ाईं, हाथ के हथेली ऊपर के ओर होखे के चाही।
• धीरे-धीरे कोहनी के मोड़ के डंबल के अपना माथा के पीछे नीचे नीचे करीं, जवना से ऊपरी बांह स्थिर अवुरी माथा के नजदीक राखी।
• जब तक आपके अग्रभाग आपके बाइसेप्स के ना छूवे तब तक वजन कम करीं, इ सुनिश्चित करीं कि पूरा हरकत में आपके कोहनी ऊपर के ओर इशारा करत होखे।
• मूवमेंट के नीचे कुछ देर रुकीं, फिर धीरे-धीरे डंबल के वापस शुरुआती स्थिति में ऊपर उठाईं, कोहनी के बढ़ा के, अपना ट्राइसेप्स के संलग्न करीं।

करने के लिए टिप्स बइठल गर्दन के पीछे पकड़ के बंद करीं ट्राइसेप्स एक्सटेंशन

• हाथ के स्थिति : आपके हाथ एक दूसरा के नजदीक होखे के चाही, बारबेल चाहे डंबल के पकड़ के। हाथ जेतना नजदीक होई, ओतने अपना ट्राइसेप्स के काम करी। हालांकि, जादा कस के पकड़े से बची, काहेंकी एकरा से आपके कलाई प तनाव हो सकता।
• नियंत्रित गति : अपना माथा के पीछे धीरे-धीरे अवुरी नियंत्रित तरीका से वजन कम करीं, जब तक कि आपके अग्रभाग अवुरी बाइसेप्स एक दूसरा के नजदीक ना हो जाए। झटकादार भा तेज हरकत से बची जवना से चोट लाग सकेला आ व्यायाम के प्रभाव कम हो सकेला.
• पूरा एक्सटेंशन: मूवमेंट के ऊपरी हिस्सा में आपन बांह के पूरा तरीका से बढ़ाईं, लेकिन कोहनी के लॉक आउट करे से बची। कोहनी के लॉक आउट कईला से आगे बढ़ सकता

बइठल गर्दन के पीछे पकड़ के बंद करीं ट्राइसेप्स एक्सटेंशन Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बइठल गर्दन के पीछे पकड़ के बंद करीं ट्राइसेप्स एक्सटेंशन?

जी हाँ, शुरुआती लोग सीटेड क्लोज ग्रिप बिहाइंड नेक ट्राइसेप्स एक्सटेंशन एक्सरसाइज कर सकेला। हालांकि, चोट से बचे अवुरी सही फॉर्म सुनिश्चित करे खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। एह व्यायाम में कंधा के बढ़िया गतिशीलता के जरूरत होला आ एकरा के सावधानी से करे के चाहीं जेहसे कि कंधा के जोड़ में तनाव भा चोट ना लागे. जब रउरा शुरुआत करब त हमेशा कवनो पर्सनल ट्रेनर भा फिटनेस प्रोफेशनल के एह व्यायाम के मार्गदर्शन करे के सलाह दिहल जाला.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बइठल गर्दन के पीछे पकड़ के बंद करीं ट्राइसेप्स एक्सटेंशन?

• गर्दन के पीछे बंद पकड़ लेट के ट्राइसेप्स एक्सटेंशन: ए संस्करण में आप बेंच प सपाट लेट जा सकतानी, जवना से आप भारी वजन उठा सकतानी अवुरी ट्राइसेप्स प जादे ध्यान दे सकतानी।
• बईठल बंद पकड़ ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन: इ भिन्नता मूल व्यायाम निहन होखेला, लेकिन वजन के अपना गर्दन के पीछे ले आवे के बजाय, आप एकरा के ऊपर से बढ़ा देनी, ट्राइसेप्स के अलग कोण से निशाना बनावत।
• गर्दन के पीछे बईठल बंद पकड़ डम्बल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन: ए भिन्नता में बारबेल के बजाय डम्बल के इस्तेमाल कईल जाला, जवन कि आपके संतुलन अवुरी समन्वय में सुधार करे में मदद क सकता।
• गर्दन के पीछे बईठल बंद पकड़ प्रतिरोध बैंड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन: ए संस्करण में प्रतिरोध बैंड के इस्तेमाल कईल गईल बा, जवन कि अलग प्रकार के प्रतिरोध प्रदान क सकता अवुरी आपके मांसपेशियन के सहनशक्ति में सुधार करे में मदद क सकता।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास बइठल गर्दन के पीछे पकड़ के बंद करीं ट्राइसेप्स एक्सटेंशन?

• खोपड़ी क्रशर : खोपड़ी क्रशर सीधे ट्राइसेप्स के निशाना बनावेला, जवन कि सीटेड क्लोज ग्रिप बिहाइंड नेक ट्राइसेप्स एक्सटेंशन निहन होखेला, जवना से ए मांसपेशी समूह के केंद्रित मजबूती अवुरी टोनिंग के अनुमति मिलेला।
• पुश-अप: पुश-अप ओही मांसपेशी समूहन पर काम करेला जवन सीटेड क्लोज ग्रिप बिहाइंड नेक ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के काम करेला, लेकिन छाती अवुरी कोर के भी एंगेज करेला, जवना से शरीर के ऊपरी हिस्सा के कसरत के अवुरी व्यापक सुविधा मिलेला।