घुटना के ऊपर लेट क्रॉस खींच नीचे खिंचाव

• शरीर का हिस्सा: हिप्स
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय घुटना के ऊपर लेट क्रॉस खींच नीचे खिंचाव

घुटना के ऊपर लाइंग क्रॉस पुल डाउन स्ट्रेच एगो फायदेमंद व्यायाम ह जवन पीठ के निचला हिस्सा, कूल्ह अवुरी ग्लूट्स के निशाना बनावेला, जवन कि लचीलापन बढ़ावे अवुरी मांसपेशियन के तनाव कम करे में मदद करेला। इ खिंचाव सभ फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती आदर्श बा, खास तौर प ओ लोग खाती जवन कि लंबा समय तक बईठल रहेले चाहे कमर के निचला हिस्सा में बेचैनी होखेला। एह खिंचाव के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से मुद्रा में सुधार हो सकेला, कमर दर्द कम हो सकेला आ शरीर के समग्र गतिविधि बढ़ सकेला, जवना से ई ओह लोग खातिर एगो वांछनीय विकल्प बन जाई जे अपना शारीरिक भलाई में सुधार करे के कोशिश करत बा.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल घुटना के ऊपर लेट क्रॉस खींच नीचे खिंचाव

• दाहिना गोड़ के जमीन से उठा के घुटना प झुक के 90 डिग्री के कोण बनाईं।
• धीरे से अपना दाहिना घुटना के अपना शरीर के पार बायां हाथ से अपना बायां कंधा के ओर खींच लीं, जबकि संतुलन खाती दाहिना हाथ के साइड में बाहर बढ़ा के राखी।
• एह खिंचाव के करीब 30 सेकंड तक पकड़ के राखीं, पीठ के निचला हिस्सा अवुरी कूल्ह में हल्का खींच के महसूस करीं।
• अपना दाहिना गोड़ के शुरुआती स्थिति में वापस ले आईं अवुरी बायां गोड़ से व्यायाम दोहराईं, ओकरा के अपना दाहिना कंधा के ओर खींची।

करने के लिए टिप्स घुटना के ऊपर लेट क्रॉस खींच नीचे खिंचाव

• घुटना के सही खींच : घुटना के मोड़ के गोड़ के फर्श प सपाट राखी। अपना दाहिना घुटना के अपना छाती के ओर उठाईं, ओकरा बाद धीरे से ओकरा के अपना बायां हाथ के इस्तेमाल क के अपना शरीर के पार बायां ओर के ओर खींच लीं। ध्यान राखीं कि बहुते जोर से भा बहुते तेजी से ना खींचीं काहे कि एहसे घुटना भा पीठ के निचला हिस्सा में चोट लाग सकेला.
• बांह के प्लेसमेंट : आपके दाहिना बांह के साइड में तान के होखे के चाही, हथेली नीचे के ओर होखे के चाही। एहसे खिंचाव के दौरान आपके शरीर के स्थिर करे में मदद मिलेला। अपना दाहिना कंधा के फर्श से उठावे से बची, काहेंकी एकरा से खिंचाव के प्रभाव कम हो सकता।
• नियंत्रित साँस : घुटना के बाईं ओर खींचत घरी गहिराह साँस लीं, आ छोड़त घरी साँस छोड़ीं. एहसे बढ़े में मदद मिलेला

घुटना के ऊपर लेट क्रॉस खींच नीचे खिंचाव Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? घुटना के ऊपर लेट क्रॉस खींच नीचे खिंचाव?

हँ, शुरुआती लोग लाइटिंग क्रॉस ओवर नी पुल डाउन स्ट्रेच कर सकेला. इ व्यायाम अपेक्षाकृत सरल बा अवुरी पीठ के निचला हिस्सा अवुरी कूल्ह में लचीलापन बढ़ावे खाती बहुत बढ़िया बा। हालांकि कवनो नाया व्यायाम निहन धीरे-धीरे शुरुआत कईल जरूरी बा अवुरी चोट से बचावे खाती सही फॉर्म सुनिश्चित कईल जरूरी बा। अगर कवनो तरह के बेचैनी भा दर्द होखे त तुरंत व्यायाम बंद क देवे के चाही। शुरुआती लोग खातिर हमेशा बढ़िया विचार होला कि ऊ लोग नया व्यायाम के रेजीमेन्ट शुरू करत घरी फिटनेस प्रोफेशनल से सलाह लेव.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / घुटना के ऊपर लेट क्रॉस खींच नीचे खिंचाव?

• सुपाइन स्पाइनल ट्विस्ट : इ भिन्नता आपके पीठ प लेट के बांह के साइड में फैला के कईल जाला। एकरा बाद रउआ एगो गोड़ के दूसरा गोड़ के पार क के ओकरा के साइड में गिरावे देनी, जवना से रउआ रीढ़ के हड्डी के घुमावत बानी।
• झुकल कबूतर मुद्रा : इ योग मुद्रा कूल्ह अवुरी पीठ के निचला हिस्सा के भी खिंचाव करेला। रउरा पीठ पर लेट के एगो टखना विपरीत घुटना पर पार कर के बिना पार कइल गोड़ के अपना छाती के ओर खींचत बानी.
• चित्र चार खिंचाव: ई भिन्नता आपके पीठ पर लेट के, एक टखना के बिपरीत घुटना के ऊपर पार क के, आ बिना क्रॉस कइल गोड़ के आपके छाती के ओर खींच के कइल जाला, ई रिकलाइनिंग पिजॉन पोज नियर होला, बाकी हाथ के अलग प्लेसमेंट के साथ।
• स्टैंडिंग क्रॉस ओवर नी पुल: एह भिन्नता में लाइंग के समान मूलभूत गति होला

अच्छे सम्पूरक अभ्यास घुटना के ऊपर लेट क्रॉस खींच नीचे खिंचाव?

• बिल्ली-गाय खिंचाव एगो अवुरी पूरक व्यायाम ह, काहेंकी एकरा से ना सिर्फ रीढ़ के हड्डी के लचीलापन बढ़ेला बालुक पेट के मांसपेशी के भी मजबूती मिलेला, जवना से लेटिंग क्रॉस ओवर नी पुल डाउन स्ट्रेच के समग्र प्रभावशीलता में सुधार होखेला।
• कबूतर पोज एगो फायदेमंद व्यायाम ह जवन लेटिंग क्रॉस ओवर नी पुल डाउन स्ट्रेच के पूरक बा काहे कि इ कूल्ह के खोले अवुरी ग्लूट्स के खिंचाव प ध्यान देवेला, जवन कि गति के रेंज बढ़ावे में मदद क सकता अवुरी प्राथमिक व्यायाम के दौरान चोट के खतरा कम क सकता।