स्टैंडिंग बैक एक्सटेंशन अउर फ्लेक्सन

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साहिप्स

सामानबॉडी वजन

प्राथमिक पेशियाँ

सेकेंडरी पेशियाँ

बइठल चौड़ा पैर एडक्टर खिंचाव

खड़ा घुटना से छाती तक खिंचाव

हिप - एडक्शन - आर्टिक्यूलेशन के बारे में बतावल गइल बा

जाल बार कूद स्क्वाट के बा

डेडबग लटकल बा

घुटना के ऊपर लेट क्रॉस खींच नीचे खिंचाव

तैराक के बा

खड़ा पैर आराम करत कूल्ह खिंचाव

बइठल घूर्णी कूल्ह खिंचाव

रॉकिंग मेंढक खिंचाव के बा

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय स्टैंडिंग बैक एक्सटेंशन अउर फ्लेक्सन

स्टैंडिंग बैक एक्सटेंशन एंड फ्लेक्सन एक्सरसाइज एगो डायनामिक मूवमेंट ह जवन कि आपके पीठ के निचला हिस्सा के लचीलापन अवुरी ताकत में सुधार करे में मदद करेला, जवना से कमर दर्द अवुरी चोट के खतरा कम हो जाला। खास तौर प ओ लोग खाती फायदेमंद बा, जवन कि लंबा समय तक बईठल रहेले चाहे बेकार जीवनशैली राखेले, काहेंकी एकरा से लंबा समय तक निष्क्रियता के नकारात्मक प्रभाव के मुकाबला करे में मदद मिलेला। व्यक्ति इ व्यायाम अपना मुद्रा बढ़ावे, पीठ के बेचैनी से बचाव अवुरी रीढ़ के समग्र स्वास्थ्य के बढ़ावा देवे खाती कईल चाहत होईहे।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल स्टैंडिंग बैक एक्सटेंशन अउर फ्लेक्सन

कमर से धीरे-धीरे आगे झुक के जतना दूर तक आराम से हो सके, पीठ सीधा अवुरी सिर के रीढ़ के हड्डी के संगे संरेखित राखी।
एह आगे के मोड़ के स्थिति के कुछ सेकंड तक रखीं, फिर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं।
अब धीरे से पीछे झुक जाईं, पीठ बढ़ा के ऊपर के ओर छत के ओर देखीं, जबकि संतुलन बना के राखीं।
कुछ सेकंड तक एक्सटेंशन के पकड़ के रखीं, फिर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं। वांछित संख्या में दोहराव खातिर अभ्यास दोहराईं।

करने के लिए टिप्स स्टैंडिंग बैक एक्सटेंशन अउर फ्लेक्सन

अपना हरकत पर नियंत्रण : व्यायाम करत घरी अपना हरकत पर नियंत्रण जरूर राखीं. धीरे-धीरे अपना कूल्हि से आगे झुकीं, पीठ के सीधा राखीं, आ ओकरा बाद धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में लवट जाईं. झटकादार भा तेज हरकत से बची काहे कि एहसे रउरा पीठ पर तनाव पड़ सकेला.
अपना कोर के इस्तेमाल करीं: पूरा आंदोलन में अपना पेट के मांसपेशी के संलग्न करीं। एहसे आपके पीठ के सहारा मिलेला अवुरी व्यायाम के प्रभाव बढ़ सकता।
हाइपरएक्सटेंडिंग से बची: सीधा स्थिति में वापसी करत घरी पीठ के जादा मेहराब बनावे से बची। इ एगो आम गलती ह जवना के चलते कमर दर्द अवुरी चोट लाग सकता। एकरा बजाय आपन पीठ तटस्थ में राखे के लक्ष्य राखीं