खड़ा घुटना से छाती तक खिंचाव

• शरीर का हिस्सा: हिप्स
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय खड़ा घुटना से छाती तक खिंचाव

स्टैंडिंग नी टू चेस्ट स्ट्रेच एगो साधारण व्यायाम ह जवना से मुख्य रूप से कमर के निचला हिस्सा, कूल्ह अवुरी जांघ के फायदा होखेला, जवना से लचीलापन में सुधार होखेला अवुरी मांसपेशियन के जकड़न कम होखेला। ई हर फिटनेस लेवल के ब्यक्ति सभ खातिर आदर्श बा, जेह में एथलीट, सीनियर, आ ऑफिस वर्कर लोग सामिल बा जे लंबा समय ले बइठे ला। लोग इ व्यायाम अपना गतिशीलता में सुधार, चोट से बचाव अवुरी कमर के निचला हिस्सा में दर्द चाहे बेचैनी के कम करे खाती कईल चाहत होईहे।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल खड़ा घुटना से छाती तक खिंचाव

• दाहिना घुटना के जतना ऊँच हो सके छाती के ओर ऊपर उठाईं, जबकि पीठ सीधा अवुरी संतुलन स्थिर राखी।
• दुनो हाथ से घुटना के पकड़ के धीरे से ओकरा के अपना छाती के नजदीक खींच के गहिराह खिंचाव करे के चाही।
• एह स्थिति के लगभग 20 से 30 सेकंड तक रखीं, पूरा खिंचाव में गहिराह आ समान रूप से साँस लेवे के सुनिश्चित करीं।
• धीरे-धीरे आपन घुटना छोड़ के आपन गोड़ वापस फर्श प नीचे करीं, ओकरा बाद अपना बायां घुटना से इ प्रक्रिया दोहराईं।

करने के लिए टिप्स खड़ा घुटना से छाती तक खिंचाव

• अपना कोर के व्यस्त राखीं: एह खिंचाव के दौरान संतुलन आ स्थिरता खातिर अपना कोर के संलग्न कइल बहुते जरूरी बा. एकरा से आपके घुटना के ऊँच उठावे में भी मदद मिली, जवना से खिंचाव तेज हो जाई। एगो आम गलती कोर के ढील दिहल होखेला, जवना के चलते संतुलन के नुकसान अवुरी बेअसर खिंचाव हो सकता।
• जरूरत पड़ला पर सपोर्ट के इस्तेमाल करीं: अगर रउरा संतुलन बनावे में परेशानी हो रहल बा त सपोर्ट खातिर दीवार भा कुर्सी के इस्तेमाल करे में संकोच मत करीं. एहसे रउरा गिरला के चिंता ना कर के खिंचाव पर ध्यान दे सकीलें. हालांकि, अपना सहारा प जादे झुके से बची, काहेंकी एकरा से खिंचाव के प्रभावशीलता कम हो सकता।
• खिंचाव के मजबूर मत करीं : एगो आम गलती घुटना के भी खींचल होखेला

खड़ा घुटना से छाती तक खिंचाव Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? खड़ा घुटना से छाती तक खिंचाव?

हँ, शुरुआती लोग स्टैंडिंग नी टू चेस्ट स्ट्रेच एक्सरसाइज जरूर कर सकेला. इ एगो सरल अवुरी प्रभावी खिंचाव ह जवन संतुलन अवुरी लचीलापन में सुधार करे में मदद क सकता। इहाँ एकरा के कईसे कईल जाला: 1. गोड़ के कूल्ह के चौड़ाई के अंतर से लंबा खड़ा रहीं, वजन दुनो गोड़ के बीच समान रूप से बांटल जाए। 2. जरूरत पड़ला पर सहारा खातिर दीवार भा कुर्सी पर पकड़ के राखीं. 3. धीरे-धीरे अपना दाहिना घुटना के छाती के ओर ओतने ऊँच उठाईं जतना कि आरामदायक होखे। बायां गोड़ के सीधा आ जमीन पर राखीं. 4. अपना दाहिना घुटना के हाथ से पकड़ के ओकरा के नजदीक खींच लेवे में मदद करीं। 5. एह स्थिति के 15-30 सेकंड तक रखीं। 6. दाहिना घुटना के नीचे करीं अवुरी बायां घुटना से खिंचाव दोहराईं। याद राखीं कि पीठ सीधा राखीं आ आगे भा पीछे झुके से बची. अगर कवनो दर्द महसूस होखे त तुरंत व्यायाम बंद क दीं। नया व्यायाम के रेजीमेन्ट शुरू करत घरी हमेशा फिटनेस प्रोफेशनल भा फिजिकल थेरेपिस्ट से सलाह लिहल बढ़िया विचार होला.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / खड़ा घुटना से छाती तक खिंचाव?

• घुटना से छाती तक खिंचाव तक लेट के: इ भिन्नता पीठ प लेट के कईल जाला, एक घुटना के छाती तक खींच के जबकि दूसरा गोड़ सपाट रहेला।
• रेजिस्टेंस बैंड के संगे सुपाइन नी टू चेस्ट स्ट्रेच: इ लेट के भिन्नता निहन होखेला, लेकिन आप अपना घुटना के छाती के ओर खींचे खाती अपना गोड़ के चारों ओर लूप कईल रेजिस्टेंस बैंड के इस्तेमाल करेनी।
• दीवार के समर्थन के संगे घुटना से छाती तक खड़ा होके खिंचाव: ए संस्करण में आप संतुलन खाती एगो दीवार के बगल में खड़ा होके एक घुटना के अपना छाती तक उठा के पकड़ के राखेनी।
• बैलेंस बॉल के संगे खड़ा घुटना से छाती तक खिंचाव: ए भिन्नता खाती आप खड़ा होके घुटना के छाती से खींचत समय पीठ के सहारा देवे खाती बैलेंस बॉल के इस्तेमाल करीं।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास खड़ा घुटना से छाती तक खिंचाव?

• हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच भी स्टैंडिंग नी टू चेस्ट स्ट्रेच के पूरक होखेला काहेंकी इ आपके हिप के आगे के मांसपेशियन के निशाना बनावेला, जवन कि घुटना से छाती तक के स्ट्रेच के संगे तालमेल से काम करेला, जवना से शरीर के निचला हिस्सा के लचीलापन अवुरी संतुलन में सुधार होखेला।
• ग्लूट ब्रिज स्टैंडिंग नी टू चेस्ट स्ट्रेच के पूरक भी हो सके ला काहें से कि ई ग्लूट्स आ पीठ के निचला हिस्सा के मांसपेशी सभ के मजबूत करे ला, घुटना से छाती के स्ट्रेच करे के समय स्थिरता आ संतुलन बढ़ावे ला।