हिप - एडक्शन - आर्टिक्यूलेशन के बारे में बतावल गइल बा

• शरीर का हिस्सा: हिप्स
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय हिप - एडक्शन - आर्टिक्यूलेशन के बारे में बतावल गइल बा

हिप - एड्यूक्शन - आर्टिक्यूलेशन एक्सरसाइज एगो लक्षित वर्कआउट हवे जे मुख्य रूप से जांघ के भीतरी मांसपेशी सभ के मजबूत करे ला, कूल्ह के लचीलापन बढ़ावे ला आ समग्र रूप से शरीर के निचला हिस्सा के स्थिरता में सुधार करे ला। ई एथलीट, फिटनेस के शौकीन, भा केहू खातिर आदर्श बा जे अपना निचला शरीर के ताकत आ गतिशीलता में सुधार करे के चाहत बा. लोग ई व्यायाम एह से कइल चाहत होई काहें से कि ई बिबिध शारीरिक गतिविधि सभ में इनहन के परफार्मेंस बढ़ावे में मदद क सके ला, चोट से बचाव में मदद क सके ला आ अउरी संतुलित आ सममित शरीर में योगदान दे सके ला।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल हिप - एडक्शन - आर्टिक्यूलेशन के बारे में बतावल गइल बा

• ऊपर के गोड़ के मोड़ के नीचे के गोड़ के सामने जमीन प गोड़ सपाट राखी।
• अपना कोर के संलग्न करीं आ धीरे-धीरे अपना निचला गोड़ के जमीन से उठाईं, ओकरा के सीधा राखीं आ सुनिश्चित करीं कि पैर के उंगली आगे के ओर इशारा करत होखे.
• कुछ सेकंड तक एह स्थिति के पकड़ीं, अपना कूल्ह के एडक्टर मांसपेशियन में सगाई के महसूस करीं।
• धीरे-धीरे गोड़ के वापस नीचे शुरुआती स्थिति में नीचे करीं अवुरी साइड बदले से पहिले वांछित संख्या में दोहराव के व्यायाम के दोहराईं।

करने के लिए टिप्स हिप - एडक्शन - आर्टिक्यूलेशन के बारे में बतावल गइल बा

• नियंत्रित गति : एगो आम गलती से बचे के चाही कि व्यायाम के माध्यम से जल्दी-जल्दी कईल चाहे गोड़ के उठावे खाती गति के इस्तेमाल कईल। प्रभावी हिप एडक्शन के कुंजी धीमा, नियंत्रित आंदोलन के इस्तेमाल कईल बा। जब रउआ आपन गोड़ उठाईं त धीरे-धीरे करीं आ ओकरा के एक सेकंड खातिर मूवमेंट के ऊपर से पकड़ीं आ ओकरा बाद धीरे-धीरे ओकरा के वापस नीचे नीचे करीं। एहसे पूरा हरकत में आपके मांसपेशी पूरा तरीका से जुटल रही।
• गति के रेंज : एगो अवुरी गलती से बचे के बा कि आपके पूरा गति के रेंज के इस्तेमाल ना कईल जाए। कोशिश करीं कि गोड़ के सीधा राखत जतना ऊँच हो सके उठाईं, आ ओकरा के पूरा तरीका से वापस नीचे नीचे करीं

हिप - एडक्शन - आर्टिक्यूलेशन के बारे में बतावल गइल बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? हिप - एडक्शन - आर्टिक्यूलेशन के बारे में बतावल गइल बा?

हँ, शुरुआती लोग हिप-एडक्शन-आर्टिक्यूलेशन एक्सरसाइज कर सकेला बाकिर ओह लोग के शुरुआत हल्का वजन से भा बिल्कुल ना वजन से करे के चाहीं आ धीरे-धीरे बढ़े के चाहीं जइसे कि ओह लोग के ताकत बढ़ेला. चोट से बचे खातिर सही फॉर्म सुनिश्चित कईल भी जरूरी बा। अगर अनिश्चित बानी त हमेशा फिटनेस प्रोफेशनल भा फिजिकल थेरेपिस्ट से सलाह लिहल बेहतर होई।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / हिप - एडक्शन - आर्टिक्यूलेशन के बारे में बतावल गइल बा?

• साइड-लाइंग हिप एडक्शन आपके साइड में लेट के नीचे के गोड़ के उठावत अवुरी नीचे करत समय कईल जाला।
• सीटेड हिप एडक्शन में आप गद्देदार लीवर के चारों ओर गोड़ टिक के मशीन प बईठेनी, ओकरा बाद जांघ के एक संगे निचोड़ के देखेनी।
• बॉल निचोड़ हिप एडक्शन में कुर्सी प बईठ के घुटना के बीच एगो छोट एक्सरसाइज बॉल के संगे गेंद के निचोड़ल शामिल बा।
• रेजिस्टेंस बैंड हिप एडक्शन टखने के चारों ओर रेजिस्टेंस बैंड बांध के गोड़ के अलग-अलग क के, फिर ओकरा के फेर से एक संगे ले आके कईल जाला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास हिप - एडक्शन - आर्टिक्यूलेशन के बारे में बतावल गइल बा?

• फेफड़ा : फेफड़ा कूल्ह के एडक्टर समेत पूरा निचला शरीर प काम करेला, अवुरी इ संतुलन अवुरी समन्वय में सुधार करे में मदद करेला, जवना से कूल्ह - एड्यूक्शन - आर्टिक्यूलेशन के प्रभावशीलता बढ़ सकता।
• साइड लेग रेस: साइड लेग रेस विशेष रूप से हिप एड्यूक्टर मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवना से एकरा के मजबूत कईल जाला अवुरी एकर गति के रेंज में सुधार होखेला, जवना से इ हिप - एड्यूक्शन - आर्टिक्यूलेशन के सही पूरक होखेला।