पुश-अप के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!
में परिचय पुश-अप के बा
पुश-अप एगो बहुमुखी व्यायाम हवे जे मुख्य रूप से छाती, कंधा आ ट्राइसेप्स के मजबूत करे ला, जबकि कोर आ शरीर के निचला हिस्सा के भी संलग्न करे ला, जेकरा से एगो बढ़िया गोल वर्कआउट मिले ला। ई व्यायाम हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खातिर उपयुक्त बा, कठिनाई बढ़ावे भा कम करे खातिर संशोधन उपलब्ध बा। लोग पुश-अप कईल चाहत होई काहेकी एकरा खाती कवनो उपकरण के जरूरत नईखे, कहीं भी कईल जा सकता अवुरी शरीर के समग्र ताकत अवुरी स्थिरता में सुधार करे में कारगर होखेला।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल पुश-अप के बा
- गोड़ के कूल्हि चौड़ाई के दूरी पर राखीं, अपना कोर के संलग्न करीं आ माथा से गोड़ ले सीधा रेखा बना के राखीं.
- कोहनी के मोड़ के अपना शरीर के फर्श के ओर नीचे करे शुरू करीं, कोहनी के अपना शरीर के करीब राखीं अवुरी पीठ सीधा राखी।
- जब तक कि आपके छाती चाहे ठोड़ी फर्श के ना छूवे, चाहे अपना रूप से समझौता कईले बिना जेतना नजदीक हो सकतानी, तब तक अपना के नीचे करत रहीं।
- अपना शरीर के वापस शुरुआती स्थिति में ऊपर धकेल दीं, आपन बांह के पूरा तरीका से बढ़ाईं, जबकि माथा से लेके गोड़ तक के सीधा रेखा के बना के राखीं।
करने के लिए टिप्स पुश-अप के बा
- **सीधा शरीर बना के राखीं:** आपके शरीर में माथा से लेके एड़ी तक सीधा रेखा बने के चाही। पीठ के झुके भा बट हवा में ऊपर चिपक जाए से बची, काहेंकी इ आम गलती होखेला, जवना के चलते पीठ चाहे कंधा में चोट हो सकता। एह स्थिति के बनावे राखे में मदद करे खातिर आपन कोर के संलग्न करीं.
- **फुल रेंज ऑफ मोशन:** अपना शरीर के तब तक नीचे करीं जब तक कि आपके छाती लगभग फर्श से ना छू जाए अवुरी ओकरा बाद वापस ऊपर धकेल के शुरुआती स्थिति में आ जाईं। एगो आम गलती होला कि पर्याप्त नीचे ना जाए भा ऊपर के ओर बांह के पूरा तरीका से ना बढ़ावल। एहसे पुश-अप के प्रभावशीलता कम हो जाला अवुरी समय के संगे मांसपेशियन में असंतुलन तक हो सकता।
- **नियंत्रित आंदोलन:** आंदोलन में जल्दबाजी से बची। नीचे आ ऊपर उठाईं आपन देह के क
पुश-अप के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? पुश-अप के बा?
हँ, शुरुआती लोग जरूर पुश-अप एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, शुरू में इ चुनौतीपूर्ण हो सकता, काहेंकी एकरा खाती आपके बांह, कंधा, छाती अवुरी कोर से ताकत के जरूरत होखेला। शुरुआती लोग पुश-अप के संशोधित संस्करण से शुरुआत कर सकेला, जइसे कि घुटना के पुश-अप भा दीवार के पुश-अप, जहाँ रउआ खड़ा होके आपन शरीर के देवाल से धक्का दे सकेनी। जइसे-जइसे ताकत आ सहनशक्ति में सुधार होला, ऊ धीरे-धीरे नियमित पुश-अप में आगे बढ़ सकेलें। याद राखीं कि चोट से बचे खातिर उचित फॉर्म बना के राखल जरूरी बा.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / पुश-अप के बा?
- वाइड ग्रिप पुश-अप में आपके हाथ के कंधा के चौड़ाई से जादे चौड़ाई के अंतर से राखल जाला, जवना से छाती के मांसपेशी प जादे ध्यान दिहल जाला।
- डिक्लाइन पुश-अप अपना गोड़ के ऊँच सतह प राख के कईल जाला, जवना में छाती के ऊपरी हिस्सा अवुरी कंधा प जादे जोर दिहल जाला।
- स्पाइडरमैन पुश-अप एगो डायनामिक वर्जन हवे, जवना में हर रिप प एक घुटना के कोहनी के ओर ले आवल जाला, जवना में कोर अवुरी हिप फ्लेक्सर के एंगेज कईल जाला।
- प्लायमेट्रिक पुश-अप, जेकरा के ताली बजावे वाला पुश-अप भी कहल जाला, में जमीन से एतना ताकत से धक्का दिहल जाला कि हाथ के कुछ देर खातिर उठावल जा सके ला, एह से व्यायाम में कार्डियोवैस्कुलर आ पावर तत्व जोड़ल जाला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास पुश-अप के बा?
- ट्राइसेप डिप पुश-अप के एगो बढ़िया पूरक हवे काहें से कि ई मुख्य रूप से ट्राइसेप्स आ कंधा पर केंद्रित होला, एह मांसपेशियन के ताकत आ सहनशक्ति बढ़ावे ला जे प्रभावी पुश-अप करे खातिर बहुत महत्व के होला।
- तख्ता कोर मांसपेशी के मजबूत क के पुश-अप के पूरक होखेला, जवन कि पुश-अप के दौरान सही फॉर्म के बनावे राखे अवुरी समग्र स्थिरता अवुरी सहनशक्ति में सुधार खाती बहुत जरूरी होखेला।
संबंधित शब्दावली पुश-अप के बा
- शरीर के वजन के छाती के कसरत
- पुश-अप व्यायाम के गाइड बा
- पुश-अप कईसे कईल जाला
- छाती के मजबूत करे वाला व्यायाम
- छाती खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- पुश-अप वर्कआउट के दिनचर्या के बा
- घर पर छाती के कसरत कइल जाला
- पुश-अप तकनीक के बा
- पुश-अप के फायदा होला
- छाती के मांसपेशी बनावे के व्यायाम