पुश-अप के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय पुश-अप के बा
पुश-अप शरीर के वजन के एगो व्यापक व्यायाम ह जवन छाती, कंधा, ट्राइसेप्स अवुरी कोर मांसपेशी के मजबूत करेला। इ सभ फिटनेस लेवल के लोग खाती उपयुक्त बा काहेंकी एकरा में बदलाव क के कठिनाई बढ़ावे चाहे कम कईल जा सकता। व्यक्ति शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत में सुधार, कोर के स्थिरता बढ़ावे अवुरी मांसपेशियन के द्रव्यमान बढ़ावे खाती बिना कवनो जिम उपकरण के जरूरत के पुश-अप कईल चाहत होईहे।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल पुश-अप के बा
- सिर से एड़ी तक सीधा रेखा बनवले राखीं, जवना से आपके कोर के व्यस्त राखीं अवुरी कूल्ह के बाकी शरीर के संगे लाइन में राखी।
- कोहनी के मोड़ के अपना शरीर के जमीन के ओर नीचे करे शुरू करीं, अधिका ताकत खातिर कोहनी के अपना शरीर के करीब राखीं।
- जब तक कि आपके छाती चाहे ठोड़ी फर्श के ना छूवे, चाहे अपना रूप से समझौता कईले बिना जेतना नजदीक हो सकतानी, तब तक अपना के नीचे करत रहीं।
- अपना शरीर के ऊपर धकेल के वापस शुरुआती स्थिति में जाईं, पूरा तरीका से आपन बांह बढ़ाईं लेकिन बिना कोहनी के ताला लगवले। एहसे एगो पुश-अप पूरा हो जाला.
करने के लिए टिप्स पुश-अप के बा
- **हाथ के पोजीशनिंग**: आपके हाथ के कंधा के चौड़ाई से तनिका चौड़ा होखे के चाही, अवुरी उ आपके कंधा के लाइन में भा तनिका नीचे होखे के चाही। हाथ के बहुत आगे, बहुत चौड़ा चाहे बहुत नजदीक रखला से आपके कंधा प बेवजह तनाव पड़ सकता अवुरी व्यायाम के प्रभाव कम हो सकता।
- **फुल रेंज ऑफ मोशन**: अपना पुश-अप से अधिका से अधिका फायदा उठावे खातिर रउरा पूरा रेंज के मोशन के लक्ष्य राखे के चाहीं. मतलब कि जब तक आपके छाती (या कम से कम आपके ठोड़ी चाहे नाक) फर्श से ना छुए तब तक अपना शरीर के नीचे क लीं अवुरी ओकरा बाद ऊपर के रास्ता में पूरा तरीका से बांह के बढ़ावल जाए। आधा पुश-अप जहाँ रउरा पूरा तरीका से नीचे भा पूरा तरीका से ऊपर ना जाइब ओहिजा के...
पुश-अप के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? पुश-अप के बा?
हँ, शुरुआती लोग जरूर पुश-अप कर सकेला. हालाँकि, अगर ओह लोग के मानक पुश-अप बहुत चुनौतीपूर्ण लागे तब संशोधित संस्करण से सुरुआत करे के जरूरत पड़ सके ला। उदाहरण खातिर, इनहन के सुरुआत दीवार के पुश-अप भा घुटना के पुश-अप से हो सके ला, जवन कम श्रमसाध्य होला। फॉर्म पर ध्यान दिहल आ धीरे-धीरे ताकत बनावल जरूरी बा. जइसे-जइसे ई मजबूत होत जालें, ऊ अउरी चुनौतीपूर्ण भिन्नता के ओर बढ़ सके लें।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / पुश-अप के बा?
- डिक्लाइन पुश-अप: एह संस्करण खातिर आप आपन गोड़ एगो उभरा प्लेटफार्म प राखेनी, जवना से शरीर के वजन के मात्रा बढ़ जाला अवुरी छाती अवुरी कंधा के ऊपरी हिस्सा के जादे निशाना बनावेला।
- हीरा के पुश-अप: एह पुश-अप भिन्नता में आपके हाथ के अपना छाती के नीचे एक दूसरा के नजदीक रख के हीरा के आकार बनावे के काम होखेला अवुरी ट्राइसेप्स अवुरी छाती के भीतरी मांसपेशी के जादे निशाना बनावेला।
- वाइड पुश-अप : ए भिन्नता में आप अपना हाथ के कंधा के चौड़ाई से जादे चौड़ाई से अलग-अलग राखेनी, जवना से फोकस आपके छाती के मांसपेशी प शिफ्ट हो जाला अवुरी आपके ट्राइसेप्स प भार कम हो जाला।
- प्लायमेट्रिक पुश-अप: एह एडवांस पुश-अप भिन्नता में एतना ताकत से ऊपर धक्का दिहल जाला कि आपके हाथ जमीन से उठावल जा सके, जवन कि तीव्रता बढ़ावेला अवुरी आपके विस्फोटक शक्ति प काम करेला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास पुश-अप के बा?
- तख्ता: तख्ता कोर के मजबूत क के पुश-अप के पूरक होला, जवन पुश-अप के दौरान सही फॉर्म आ स्थिरता के बनावे रखे खातिर जरूरी होला, समग्र परफार्मेंस बढ़ावे ला।
- पुल-अप : पुल-अप पीठ आ बाइसेप मांसपेशी सभ पर फोकस क के पुश-अप के काउंटरबैलेंस देला, एह तरीका से ऊपरी शरीर के संतुलित कसरत सुनिश्चित होला आ कुछ मांसपेशी समूह सभ के अधिक बिकास से बचाव होला।
संबंधित शब्दावली पुश-अप के बा
- शरीर के वजन छाती के व्यायाम
- पुश-अप वर्कआउट के बा
- छाती के मजबूत करे वाला व्यायाम
- छाती खातिर घर के कसरत
- पुश-अप के प्रशिक्षण दिहल जाला
- शरीर के प्रतिरोध छाती के कसरत
- पुश-अप फिटनेस के दिनचर्या के बा
- ऊपरी शरीर के कसरत के
- बिना उपकरण के छाती के व्यायाम
- छाती के मांसपेशी खातिर फिटनेस एक्सरसाइज