तिरछा क्रंच के बा

• शरीर का हिस्सा: कमर
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय तिरछा क्रंच के बा

तिरछा क्रंच एगो लक्षित व्यायाम हवे जे तिरछा मांसपेशी सभ के मजबूत आ टोन करे खातिर बनावल गइल बा, जे मजबूत कोर आ मुद्रा में सुधार में योगदान देला। इ शुरुआती से लेके एडवांस एथलीट तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, काहेंकी एकरा में लगावल गईल तीव्रता के आधार प एडजस्टेबल कठिनाई होखेला। लोग ई व्यायाम अपना समग्र कोर ताकत बढ़ावे, संतुलन आ स्थिरता में सुधार आ अधिका परिभाषित मिडसेक्शन हासिल करे खातिर कइल चाहत होखी.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल तिरछा क्रंच के बा

• ऊपरी शरीर के सीधा राखत गोड़ के एक ओर घुमाईं, ताकि निचला शरीर अपना ओर होखे।
• हाथ के माथा के पीछे चाहे मंदिर प राखी, इ ध्यान राखी कि व्यायाम करत घरी गर्दन प ना खींची।
• धीरे-धीरे अपना तिरछा मांसपेशियन के इस्तेमाल से अपना ऊपरी शरीर के जमीन से उठाईं, अपना कूल्हि के ओर कुरकुरा के।
• अपना के वापस नीचे धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, फिर दूसरा ओर जाए से पहिले वांछित संख्या में रिप्स खातिर एकही ओर क्रंच के दोहराईं।

करने के लिए टिप्स तिरछा क्रंच के बा

• अपना कोर के संलग्न करीं: तिरछा क्रंच के कुंजी अपना तिरछा मांसपेशी के संलग्न कईल बा। जब आप अपना ऊपरी शरीर के उठावत होखीं त सुनिश्चित करीं कि आप हाथ से आपन गर्दन भा सिर ऊपर ना खींचत होखीं, बलुक एकरा बदले अपना शरीर के उठावे खातिर अपना तिरछा के इस्तेमाल करीं। इ एगो आम गलती ह जवना के चलते गर्दन में तनाव हो सकता।
• नियंत्रित आंदोलन : तेज, झटकादार आंदोलन से बचे के चाहीं। एकरा बजाय व्यायाम के धीरे-धीरे अवुरी नियंत्रित तरीका से करीं। एकरा से ना सिर्फ चोट से बचाव में मदद मिलेला बालुक व्यायाम के अवुरी प्रभावी बनावेला, काहेंकी एकरा से आपके मांसपेशियन के अवुरी मेहनत करे के पड़ेला।
• साँस मत रोकीं : एह व्यायाम के करत घरी साँस जारी राखल जरूरी बा. एगो आम गलती होला कि पकड़ल जाव

तिरछा क्रंच के बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? तिरछा क्रंच के बा?

हँ, शुरुआती लोग ओब्लिक क्रंच एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि धीरे-धीरे शुरुआत कईल जरूरी बा अवुरी चोट से बचे खाती सही फॉर्म सुनिश्चित कईल जरूरी बा। शुरू में कवनो प्रशिक्षक भा अधिका अनुभवी आदमी के मार्गदर्शन कइल मददगार हो सकेला. जईसे कि सभ व्यायाम में होखेला, जदी आपके कवनो दर्द चाहे बेचैनी महसूस होखता त सबसे निमन होई कि रुक ​​के कवनो पेशेवर से सलाह लीं।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / तिरछा क्रंच के बा?

• साइकिल तिरछा क्रंच : इहाँ, आप पीठ प लेट के अपना गोड़ से साइकिल चलावे के गति करेनी, तिरछा के काम करे खातिर उभरा घुटना से मिले खातिर आपन विपरीत कोहनी के ले आवेनी।
• रूसी ट्विस्ट: ई बइठल तिरछा क्रंच होला जहाँ रउआँ अपना धड़ के एक ओर से दूसरा ओर मोड़ के, अक्सर दवाई के गोला भा वजन के साथ अउरी प्रतिरोध खातिर।
• तख्ता तिरछा क्रंच : एकरा के तख्ता के स्थिति से कईल जाला, जहवां आप अपना घुटना के एकही ओर कोहनी के ओर ले आवेनी, जवना से तिरछा मांसपेशी के संलग्न कईल जाला।
• साइड प्लैंक ओब्लिक क्रंच: एह भिन्नता में, आप साइड प्लैंक के स्थिति से शुरू करीं आ ओकरा बाद क्रंच करे खातिर आपन ऊपरी घुटना आ कोहनी के एक दूसरा के ओर उठाईं।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास तिरछा क्रंच के बा?

• साइकिल क्रंच : एह व्यायाम में तिरछा आ रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशी के भी निशाना बनावल जाला, जवना से एकही मांसपेशी समूह के अलग, गतिशील गति में शामिल क के तिरछा क्रंच के प्रभाव बढ़ जाला।
• तख्ता: हालाँकि, मुख्य रूप से ई कोर ताकत के व्यायाम हवे, तख्ता तिरछा लोग के भी संलग्न करे ला, समग्र कोर स्थिरता आ ताकत के बढ़ावा दे के तिरछा क्रंच के पूरक होला।