तख्ता - बट के बा

• शरीर का हिस्सा: कमर
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय तख्ता - बट के बा

प्लैंक - बट एक्सरसाइज एगो कोर-स्ट्रेंथनिंग वर्कआउट ह जवन कि ना सिर्फ आपके पेट के मांसपेशी के निशाना बनावेला बालुक आपके ग्लूट्स के भी निशाना बनावेला, जवना से शरीर के समग्र ताकत अवुरी स्थिरता बढ़ेला। ई व्यायाम शुरुआती से लेके उन्नत एथलीट तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खातिर उपयुक्त बा, काहे कि एकरा के अपना क्षमता के मुताबिक संशोधित कईल जा सकता। लोग एकरा के अपना दिनचर्या में शामिल कईल चाहत होई, काहेंकी एकरा से मुद्रा में सुधार होखेला, कमर दर्द कम होखेला अवुरी टोन अवुरी टाइट बट में योगदान होखेला।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल तख्ता - बट के बा

• सुनिश्चित करीं कि कोहनी सीधा कंधा के नीचे होखे, अग्रभाग एक दूसरा के समानांतर होखे अवुरी हाथ जमीन प सपाट होखे।
• एक बेर स्थिर होखला के बाद अपना नितंब के छत के ओर उठाईं, जवना से आपके शरीर के संगे उल्टा वी के आकार बनाई।
• कुछ सेकंड तक ए स्थिति के पकड़ीं, ओकरा बाद अपना शरीर के वापस नीचे क के शुरुआती तख्ता के स्थिति में ले आईं।
• अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एह चाल के दोहराईं, ई सुनिश्चित करीं कि पूरा समय रउरा कोर के व्यस्त आ पीठ सीधा राखल जाव.

करने के लिए टिप्स तख्ता - बट के बा

• आपन कोर के संलग्न करीं : एगो आम गलती तख्ता के दौरान कोर के ठीक से संलग्न ना कईल होखेला। एकरा से बेअसर कसरत अवुरी संभावित कमर दर्द हो सकता। एकरा से बचे खातिर आपन बेली बटन के अपना रीढ़ के हड्डी के ओर खींच के अपना पेट, ग्लूट्स अवुरी जांघ के कस लीं।
• गर्दन अवुरी रीढ़ के हड्डी के तटस्थ राखी: ऊपर चाहे नीचे देखे से बची, काहेंकी एकरा से आपके गर्दन प तनाव हो सकता। एकरा बजाय आपन नजर हाथ से तनिका आगे राखी, जवन कि आपके गर्दन के रीढ़ के हड्डी के लाइन में राखे में मदद करेला।
• साँस मत रोकीं : व्यायाम के दौरान सांस लेत रहल जरूरी बा। साँस रोकला से चक्कर आ सकेला आ ई रउरा मांसपेशी भा रउरा...

तख्ता - बट के बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? तख्ता - बट के बा?

हँ, शुरुआती लोग प्लैंक - बट एक्सरसाइज जरूर कर सकेला, जवना के प्लैंक विद ग्लूट स्क्वीज भी कहल जाला। इ अपेक्षाकृत सरल व्यायाम ह जवन कोर, ग्लूट्स अवुरी पीठ के निचला हिस्सा के निशाना बनावेला। हालांकि कवनो तरह के चोट से बचे खातिर उचित फॉर्म बनवले राखल जरूरी बा. अगर रउरा शुरुआती बानी त छोट सेट से शुरुआत कइल चाहब आ धीरे-धीरे बढ़ल चाहत बानी काहे कि रउरा ताकत आ सहनशक्ति में सुधार होखत बा. जइसे कि कवनो नया व्यायाम में होला, हमेशा फिटनेस प्रोफेशनल से सलाह लिहल बढ़िया विचार होला ताकि ई सुनिश्चित हो सके कि रउरा एकरा के सही तरीका से कर रहल बानी.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / तख्ता - बट के बा?

• लेग लिफ्ट वाला तख्ता: ई एगो परंपरागत तख्ता हवे बाकी एकर मोड़ होला; रउरा एगो गोड़ के जतना ऊँच उठा सकेनी, अपना ग्लूट्स आ हैमस्ट्रिंग्स के संलग्न कर देनी.
• द प्लैंक जैक : इ एगो डायनामिक प्लैंक ह जहवाँ आप जंपिंग जैक निहन गोड़ के अंदर-बाहर हॉप करेनी, जवन कि आपके ग्लूट्स के एंगेज करे में मदद करेला।
• रिवर्स प्लैंक : फर्श के ओर मुँह करे के बजाय छत के ओर मुँह करीं, जवन कि आपके कोर के संगे-संगे आपके ग्लूट्स अवुरी हैमस्ट्रिंग के काम करेला।
• घुटना से कोहनी तक के तख्ता : एह तख्ता के भिन्नता में आप पारंपरिक तख्ता के स्थिति में बानी लेकिन आप अपना घुटना के एकही ओर कोहनी तक ले आवेनी, जवन कि आपके ग्लूट्स अवुरी तिरछा के संलग्न करे में मदद करेला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास तख्ता - बट के बा?

• पुश-अप: पुश-अप तख्ता - बट के पूरक होला काहें से कि ई शरीर के ऊपरी हिस्सा, खासतौर पर छाती, कंधा, आ ट्राइसेप्स के मजबूत करे ला, ई सभ तख्ता के सही स्थिति बनावे में शामिल होला।
• ग्लूट ब्रिज: ग्लूट ब्रिज प्लैंक - बट के पूरक होला काहें से कि ई पीठ के निचला हिस्सा आ ग्लूट्स के निशाना बनावे ला, पूरा कोर खातिर संतुलित वर्कआउट उपलब्ध करावे ला आ लंबा तख्ता के पकड़े खातिर स्थिरता आ सहनशक्ति में सुधार करे में मदद करे ला।