क्रंच - वापस आ गइल

• शरीर का हिस्सा: कमर
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय क्रंच - वापस आ गइल

क्रंच - बैक एक्सरसाइज एगो लक्षित वर्कआउट ह जवन मुख्य रूप से पेट अवुरी पीठ के निचला हिस्सा के मांसपेशी के मजबूत अवुरी टोन करेला, जवना से कोर के स्थिरता अवुरी मुद्रा बढ़ेला। ई व्यायाम एकर संशोधन करे लायक तीव्रता के चलते शुरुआती से लेके फिटनेस के शौकीन तक सभका खातिर उपयुक्त बा। व्यक्ति एकरा के अपना दिनचर्या में शामिल कईल चाहत होई काहेंकी एकरा से ना सिर्फ एगो मजबूत कोर के विकास में मदद मिलेला, बालुक कमर दर्द अवुरी चोट से बचाव में भी मदद मिलेला, शरीर के समग्र कामकाज अवुरी रोजमर्रा के गतिविधि अवुरी खेल में प्रदर्शन में सुधार होखेला।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल क्रंच - वापस आ गइल

• हाथ के हल्का से माथा के पीछे राखीं, कोहनी के खुला राखीं ताकि गर्दन प खींच ना आवे।
• अपना पेट के संलग्न करीं, ओकरा बाद कर्लिंग मोशन में आपन माथा, कंधा अवुरी पीठ के ऊपरी हिस्सा जमीन से उठाईं, इ सुनिश्चित करीं कि पीठ के निचला हिस्सा के फर्श में दबा के राखल जाए।
• एक पल खातिर एह स्थिति के पकड़ीं, अपना पेट के मांसपेशी में संकुचन के महसूस करीं।
• धीरे-धीरे अपना के वापस नीचे शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, जवना से सुनिश्चित होई कि आप जल्दी से वापस नीचे गिरला के बजाय पूरा आंदोलन में नियंत्रण बना के राखब।

करने के लिए टिप्स क्रंच - वापस आ गइल

• **गर्दन खींचला से बची**: एगो आम गलती होला कि क्रंच के दौरान गर्दन के आगे खींचल जाला। एकरा से तनाव अवुरी चोट लाग सकता। एकरा बजाय अपना गर्दन के तटस्थ स्थिति में, रीढ़ के हड्डी के लाइन में राखे प ध्यान दीं। राउर हाथ सहारा खातिर बा, माथा ऊपर खींचे खातिर ना।
• **अपना कोर के संलग्न करीं**: क्रंच-बैक के मतलब बा कि आपके कोर मांसपेशियन के निशाना बनावल जाए। एह बात के सुनिश्चित करे खातिर कि रउरा अपना कोर के संलग्न कर रहल बानी, अपना ऊपरी शरीर के जमीन से उठावत घरी अपना पेट के बटन के अपना रीढ़ के हड्डी के ओर खींचे प ध्यान दीं। एहसे रउरा के अधिका से अधिका फायदा उठावे में मदद मिली

क्रंच - वापस आ गइल Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? क्रंच - वापस आ गइल?

हँ, शुरुआती लोग क्रंच - बैक एक्सरसाइज जरूर कर सकेला. कोर अवुरी पेट के मांसपेशी के मजबूत करे खाती इ बहुत बेसिक अवुरी कारगर व्यायाम ह। हालांकि कवनो चोट से बचावे खातिर सही फॉर्म बनल जरूरी बा. शुरुआती लोग के शुरुआत कम संख्या में दोहराव से करे के चाही अवुरी धीरे-धीरे बढ़े के चाही, जईसे-जईसे उनुकर ताकत अवुरी सहनशक्ति बढ़ेला। फिटनेस प्रोफेशनल भा ट्रेनर से सलाह लिहल भी बढ़िया विचार बा ताकि ई सुनिश्चित हो सके कि व्यायाम सही तरीका से हो रहल बा।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / क्रंच - वापस आ गइल?

• साइकिल क्रंच – इ पारंपरिक क्रंच के डायनामिक वर्जन ह, जवना में आप हवा में आपन गोड़ के पैडल चलावत बानी जबकि बारी-बारी से अपना कोहनी के विपरीत घुटना तक छूवत बानी।
• वर्टिकल लेग क्रंच – एह संस्करण में आप अपना गोड़ के सीधा हवा में ऊपर उठा के ऊपरी पेट के निशाना बनावत अपना ऊपरी शरीर के ओकरा ओर उठावेनी।
• लंबा हाथ के क्रंच – एह बदलाव में क्रंच करत घरी आपन बांह के सीधा पीछे बढ़ावल शामिल बा, जवना से व्यायाम के कठिनाई अवुरी तीव्रता बढ़ जाला।
• डबल क्रंच – एह क्रंच भिन्नता में एक साथ आपके ऊपरी आ निचला शरीर के जमीन से उठावल जाला, ऊपरी आ निचला दुनों पेट के संलग्न कइल जाला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास क्रंच - वापस आ गइल?

• साइकिल क्रंच एगो अउरी व्यायाम ह जवन पेट के मांसपेशी के अलावा तिरछा के निशाना बना के क्रंच - बैक के पूरक होला, जवन अधिका व्यापक कोर वर्कआउट देला आ संतुलित मांसपेशी संरचना के बढ़ावा देला।
• रूसी ट्विस्ट आपके पेट के मांसपेशी के ऊपरी अवुरी निचला दुनो हिस्सा के काम क के क्रंच - बैक के पूरक बा, संगही तिरछा हिस्सा के भी काम करेला, जवन कि पूरा कोर क्षेत्र के मजबूत क के आपके क्रंच के प्रभावशीलता के बढ़ा सकता।