ओलंपिक बारबेल हथौड़ा कर्ल के बा
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में परिचय ओलंपिक बारबेल हथौड़ा कर्ल के बा
ओलंपिक बारबेल हैमर कर्ल एगो ताकत के प्रशिक्षण व्यायाम ह जवन बाइसेप्स अवुरी अग्रभाग के निशाना बनावेला, जवन कि मांसपेशी के द्रव्यमान बढ़ावे अवुरी पकड़ के ताकत में सुधार करे में मदद करेला। ई व्यायाम शुरुआती आ उन्नत फिटनेस के शौकीन दुनु खातिर उपयुक्त बा काहे कि एकरा के व्यक्तिगत ताकत के स्तर के आधार पर आसानी से संशोधित कइल जा सकेला. ओलंपिक बारबेल हैमर कर्ल के वर्कआउट रूटीन में शामिल कईला से शरीर के ऊपरी हिस्सा के समग्र ताकत में सुधार हो सकता अवुरी खेल अवुरी रोजमर्रा के गतिविधि में बेहतर प्रदर्शन में योगदान हो सकता, जवना में हाथ के शक्ति अवुरी पकड़ के ताकत के जरूरत होखेला।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल ओलंपिक बारबेल हथौड़ा कर्ल के बा
- हर समय कोहनी के धड़ के नजदीक राखे के चाही अवुरी पीठ के निचला हिस्सा के सुरक्षा खाती घुटना में हल्का मोड़ बना के राखे के चाही।
- धीरे-धीरे बारबेल के ऊपर छाती के ओर घुमाईं, ऊपरी बांह के स्थिर राखीं आ अपना अग्रभाग के इस्तेमाल से वजन उठाईं।
- कर्ल के ऊपर एक पल रुक जाईं, अपना बाइसेप्स के कस के निचोड़ के।
- धीरे-धीरे बारबेल के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, जवना से हरकत प नियंत्रण बनल रही अवुरी वजन जल्दी ना गिर जाए दीं। वांछित मात्रा में दोहराव खातिर अभ्यास दोहराईं।
करने के लिए टिप्स ओलंपिक बारबेल हथौड़ा कर्ल के बा
- नियंत्रित आंदोलन : आंदोलन के माध्यम से भागदौड़ के आम गलती से बची। अधिकतम प्रभावशीलता खातिर कर्ल के धीमा अवुरी नियंत्रित तरीका से करीं। एहसे ना सिर्फ इ सुनिश्चित होखेला कि आप सही मांसपेशी के सक्रिय करतानी, बालुक चोट के खतरा भी कम हो जाला।
- गति के पूरा रेंज: सुनिश्चित करीं कि रउआ गति के पूरा रेंज के इस्तेमाल कर रहल बानी। आपन बांह पूरा तरीका से फैला के शुरू करीं, अवुरी बारबेल के कंधा के स्तर तक कर्ल करीं। एकरा बाद, धीरे-धीरे एकरा के वापस नीचे नीचे शुरुआती स्थिति में ले आईं। खाली हाफ रिप्स करे के गलती से बची, जवना से आपके प्रगति सीमित हो सकता अवुरी मांसपेशियन में असंतुलन हो सकता।
- उचित वजन : प्रयोग करे के बा
ओलंपिक बारबेल हथौड़ा कर्ल के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? ओलंपिक बारबेल हथौड़ा कर्ल के बा?
हँ, शुरुआती लोग ओलंपिक बारबेल हैमर कर्ल एक्सरसाइज कर सकेला बाकिर शुरुआत अइसन वजन से कइल बहुते जरूरी बा जवन प्रबंधनीय होखे आ उचित फॉर्म पर ध्यान दीं. एह व्यायाम में बाइसेप्स आ अग्रभाग के निशाना बनावल जाला आ एह चाल के नियंत्रित कइल आ बारबेल के कवनो तरह के झटका भा झूला से बचे के बहुते जरूरी बा. अगर रउआ शुरुआती बानी त ट्रेनर भा फिटनेस प्रोफेशनल से शुरुआत करे के सलाह दिहल जाला ताकि ई सुनिश्चित हो सके कि रउआ व्यायाम सही आ सुरक्षित तरीका से कर रहल बानी।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / ओलंपिक बारबेल हथौड़ा कर्ल के बा?
- केबल हैमर कर्ल: एह भिन्नता में रउआ बारबेल के बजाय रस्सी लगाव वाला केबल मशीन के इस्तेमाल करीं, जवन पूरा आंदोलन में लगातार तनाव देवेला।
- बइठल हथौड़ा कर्ल: ई भिन्नता बइठल घरी कइल जाला, जवन झूलला से रोके में मदद कर सकेला भा वजन उठावे खातिर गति के इस्तेमाल कर सकेला।
- इंक्लाइन हैमर कर्ल : ई बदलाव इंक्लाइन बेंच पर कइल जाला, जवन मूवमेंट के कोण में बदलाव करे ला आ बाइसेप आ अग्रभाग के अलग-अलग हिस्सा के निशाना बनावे ला।
- एकाग्रता हथौड़ा कर्ल: एह भिन्नता में, आप व्यायाम के एक-एक हाथ से तनी आगे झुक के करेनी, जवन कि बाइसेप अवुरी अग्रभाग के मांसपेशी के अलग करे में मदद क सकता।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास ओलंपिक बारबेल हथौड़ा कर्ल के बा?
- ट्राइसेप डिप्स : ओलंपिक बारबेल हैमर कर्ल में बाइसेप्स पर फोकस कइल जाला जबकि ट्राइसेप्स डिप सभ में बिपरीत मांसपेशी समूह ट्राइसेप्स के निशाना बनावल जाला। इ पूरक व्यायाम ऊपरी बांह के संतुलित विकास सुनिश्चित करे अवुरी जोड़ के स्थिरता बनावे राखे में मदद करेला।
- पुल-अप : पुल-अप एगो यौगिक व्यायाम हवे जे ओलंपिक बारबेल हैमर कर्ल नियर बाइसेप्स के काम करे ला। हालांकि, इ पीठ अवुरी कंधा के मांसपेशी के भी संलग्न करेले, जवना से शरीर के ऊपरी हिस्सा के कसरत अवुरी समग्र रूप से मांसपेशी के संतुलन के बढ़ावा मिलेला।
संबंधित शब्दावली ओलंपिक बारबेल हथौड़ा कर्ल के बा
- ओलंपिक बारबेल हथौड़ा कर्ल कसरत
- ओलंपिक बारबेल के साथ अग्रभाग के व्यायाम
- ओलंपिक बारबेल के साथ अग्रभाग के मजबूत कइल
- हथौड़ा कर्ल अग्रभाग के कसरत
- बांह खातिर ओलंपिक बारबेल व्यायाम
- बारबेल हथौड़ा कर्ल तकनीक के बा
- ओलंपिक बारबेल हथौड़ा कर्ल कईसे कईल जाला
- ओलंपिक बारबेल के साथ बांह कसरत
- ओलंपिक बारबेल हथौड़ा कर्ल फार्म के बा
- हथौड़ा कर्ल के साथ अग्रभाग के प्रशिक्षण।