केटलबेल बॉटम अप हैंग पोजीशन से साफ बा
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में परिचय केटलबेल बॉटम अप हैंग पोजीशन से साफ बा
केटलबेल बॉटम्स अप क्लीन फ्रॉम द हैंग पोजीशन एगो चुनौतीपूर्ण व्यायाम ह जवन पकड़ के ताकत, कंधा के स्थिरता अवुरी समग्र शरीर के समन्वय में सुधार खाती बनावल गईल बा। ई व्यायाम एथलीट, वेटलिफ्टर, भा फिटनेस के शौकीन लोग खातिर आदर्श बा जे लोग अपना कामकाजी ताकत आ गतिशीलता बढ़ावे के चाहत बा. एह व्यायाम में शामिल होखला से रोजमर्रा के गतिविधि अवुरी बाकी शारीरिक व्यायाम में बेहतर प्रदर्शन हो सकता, काहेंकी एकरा से एक संगे कई गो मांसपेशी समूह के निशाना बनावल जाला अवुरी एकरा संगे-संगे शरीर के बेहतर नियंत्रण के बढ़ावा मिलेला।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल केटलबेल बॉटम अप हैंग पोजीशन से साफ बा
- घुटना के तनी मोड़ के पीठ सीधा राखीं आ कूल्हि के पीछे धकेल दीं, जवना से केटलबेल गोड़ के बीच लटक जाव.
- तेज गति से आपन कूल्हि आ घुटना बढ़ाईं आ केटलबेल के ऊपर के ओर खींचीं, कलाई के घुमाईं ताकि केटलबेल के नीचे के हिस्सा ऊपर के ओर होखे, इहे साफ बा।
- सुनिश्चित करीं कि राउर कोहनी राउर साइड में टक होखे आ केटलबेल नीचे से ऊपर के स्थिति में स्थिर होखे.
- केटलबेल के वापस नीचे लटका के स्थिति में उतारीं आ हाथ बदले से पहिले अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर चाल दोहराईं।
करने के लिए टिप्स केटलबेल बॉटम अप हैंग पोजीशन से साफ बा
- पकड़ : एगो आम गलती इ होखेला कि केटलबेल प पर्याप्त मजबूत पकड़ ना होखे। केटलबेल के कस के पकड़े के चाहीं ताकि फिसलन भा गिरल ना पड़े जवना से चोट लाग सकेला. हालांकि, ध्यान राखीं कि आपके पकड़ बहुत टाइट ना होखे, काहेंकी एकरा से आपके वर्कआउट के शुरुआत में थकान हो सकता।
- नियंत्रण: पूरा आंदोलन में केटलबेल के नियंत्रित करीं, खास तौर प जब हैंग से साफ स्थिति में संक्रमण होखे। एगो आम गलती ई होला कि केटलबेल के बेतहाशा झूले दिहल जाव भा के
केटलबेल बॉटम अप हैंग पोजीशन से साफ बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? केटलबेल बॉटम अप हैंग पोजीशन से साफ बा?
हँ, शुरुआती लोग केटलबेल बॉटम्स अप क्लीन फ्रॉम द हैंग पोजीशन एक्सरसाइज कर सकेला बाकिर सावधानी से. एह व्यायाम में पकड़ के बढ़िया ताकत, संतुलन, आ समन्वय के जरूरत होला. चाल के सही बनावे खातिर आ कवनो तरह के चोट से बचे खातिर हल्का वजन से शुरुआत करे के सलाह दिहल जाला. कवनो नया व्यायाम शुरू करे से पहिले सही फॉर्म अवुरी तकनीक सीखल जरूरी बा, बेहतर होई कि कवनो प्रमाणित फिटनेस ट्रेनर के मार्गदर्शन में। वर्कआउट शुरू करे से पहिले हमेशा ठीक से गरम होखे के सुनिश्चित करीं अवुरी ओकरा बाद ठंडा होखे के चाही। अगर व्यायाम करत घरी कवनो बेचैनी भा दर्द महसूस होखे त तुरंत बंद क के पेशेवर सलाह लीं।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / केटलबेल बॉटम अप हैंग पोजीशन से साफ बा?
- डबल केटलबेल बॉटम अप क्लीन फ्रॉम द हैंग पोजीशन: एक ठो केटलबेल के इस्तेमाल करे के बजाय, एह भिन्नता में एक साथ दुगो केटलबेल के इस्तेमाल शामिल बा, जवना से चुनौती बढ़ जाला अवुरी मांसपेशी के अधिका समूह शामिल हो जाले।
- केटलबेल बॉटम्स अप स्क्वाट से साफ करीं: केटलबेल के 'बॉटम्स अप' पोजीशन तक साफ कईला के बाद आप स्क्वाट करेनी, जवन कि व्यायाम में शरीर के निचला हिस्सा के तत्व जोड़ देवेला।
- केटलबेल बॉटम्स अप क्लीन विद लंग: एह भिन्नता में क्लीन के बाद लंग शामिल बा, जवन कि शरीर के निचला हिस्सा के ताकत अवुरी स्थिरता बढ़ावेला।
- सिंगल-आर्म केटलबेल बॉटम अप क्लीन फ्रॉम द हैंग पोजीशन: एह भिन्नता में एक बेर में एक हाथ के संगे व्यायाम कईल शामिल बा, जवन कि एकतरफा ताकत अवुरी संतुलन में सुधार करे में मदद क सकता।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास केटलबेल बॉटम अप हैंग पोजीशन से साफ बा?
- केटलबेल तुर्की गेट-अप: इ व्यायाम कंधा के स्थिरता अवुरी कोर के ताकत बढ़ावेला, जवन कि बॉटम्स अप क्लीन फ्रॉम द हैंग पोजीशन के दौरान केटलबेल प नियंत्रण राखे खाती बहुत जरूरी बा।
- केटलबेल गोबलेट स्क्वाट: इ व्यायाम गोड़ अवुरी कोर के मजबूत करेला, जवन कि केटलबेल बॉटम्स अप क्लीन फ्रॉम द हैंग पोजीशन के समर्थन के एगो ठोस आधार देवेला अवुरी चोट से बचाव में मदद करेला।
संबंधित शब्दावली केटलबेल बॉटम अप हैंग पोजीशन से साफ बा
- केटलबेल लटकल साफ-सुथरा कसरत
- नीचे ऊपर साफ केटलबेल व्यायाम
- केटलबेल से अग्रभाग मजबूत कइल
- पकड़ के ताकत खातिर केटलबेल वर्कआउट
- केटलबेल फांसी के स्थिति के अभ्यास करेला
- नीचे लटकल स्थिति से ऊपर साफ बा
- केटलबेल अग्रभाग के कसरत
- एडवांस केटलबेल के व्यायाम कइल जाला
- अग्रभाग के मांसपेशियों के लिए केटलबेल तकनीक
- मजबूत अग्रभाग खातिर केटलबेल साफ लटकल रहेला।