पेरोनियस लॉन्गस के नाम से जानल जाला

• शरीर का हिस्सा: कल्व्स
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय पेरोनियस लॉन्गस के नाम से जानल जाला

पेरोनियस लॉन्गस के व्यायाम मुख्य रूप से गोड़ के निचला हिस्सा के मांसपेशी के मजबूत करेला, जवना से पैर अवुरी टखना के स्थिरता अवुरी समर्थन मिलेला, जवना से एथलेटिक प्रदर्शन अवुरी रोजमर्रा के हरकत में बढ़ोतरी हो सकता। ई व्यायाम खास तौर पर एथलीट, धावक भा गोड़ भा टखना के चोट से ठीक होखे वाला व्यक्ति खातिर फायदेमंद होला. लोग चोट से बचाव खातिर, संतुलन, समन्वय, आ प्रोप्रियोसेप्शन में सुधार खातिर भा चोट के बाद गोड़ के निचला हिस्सा के पुनर्वास खातिर ई व्यायाम कइल चाहत होखी.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल पेरोनियस लॉन्गस के नाम से जानल जाला

• आगे गोड़ बढ़ा के फर्श प बईठ के दुनो गोड़ के गोला के चारों ओर रेजिस्टेंस बैंड के लूप करीं।
• बैंड के पार क के ‘एक्स’ बनावे आ दुनो हाथ से बैंड के छोर के पकड़ लीं।
• बैंड के प्रतिरोध के खिलाफ धीरे-धीरे अपना गोड़ के बाहर के ओर घुमाईं, अपना निचला गोड़ के बाहरी हिस्सा प ध्यान दीं, जहां पेरोनियस लॉन्गस स्थित बा।
• कुछ सेकंड तक एह स्थिति के पकड़ीं, ओकरा बाद धीरे-धीरे गोड़ के शुरुआती स्थिति में वापस करीं।
• कई बेर एह व्यायाम के दोहराईं, एह बात के सुनिश्चित करीं कि पेरोनियस लॉन्गस मांसपेशी के प्रभावी ढंग से काम करे खातिर हरकत धीमा आ नियंत्रित राखल जाव.

करने के लिए टिप्स पेरोनियस लॉन्गस के नाम से जानल जाला

• उचित स्थिति : पेरोनियस लॉन्गस के निशाना बनावे वाला अधिकांश व्यायाम खातिर सही स्थिति के कायम राखल जरूरी बा। जईसे कि, जदी आप टखने के इवर्सन एक्सरसाइज करतानी त ध्यान राखी कि आपके गोड़ सीधा बा अवुरी आपके गोड़ फ्लेक्स बा। गलत पोजीशनिंग से व्यायाम बेअसर हो सकेला आ संभावित चोट हो सकेला.
• नियंत्रित गति : सभ गतिविधि के धीरे-धीरे आ नियंत्रित तरीका से करीं। झटकादार भा तेजी से हरकत से बची काहे कि एहसे मांसपेशियन में तनाव भा चोट लाग सकेला.
• धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ावल : प्रकाश प्रतिरोध से शुरू करीं अवुरी धीरे-धीरे बढ़ी, जईसे-जईसे आपके ताकत में सुधार होई। भारी प्रतिरोध के इस्तेमाल करे में जल्दबाजी मत करीं काहे कि एहसे तनाव भा चोट लाग सकेला.
• लगातार खिंचाव: व्यायाम से पहिले अवुरी बाद में, इ सुनिश्चित करीं कि...

पेरोनियस लॉन्गस के नाम से जानल जाला Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? पेरोनियस लॉन्गस के नाम से जानल जाला?

जी हाँ, शुरुआती लोग पैर के निचला हिस्सा के बाहरी ओर स्थित मांसपेशी पेरोनियस लॉन्गस के मजबूत करे खाती व्यायाम क सकतारे। हालांकि, रोशनी के प्रतिरोध से शुरुआत कईल जरूरी बा अवुरी धीरे-धीरे बढ़ल जरूरी बा, जईसे-जईसे ताकत अवुरी लचीलापन में सुधार होखता। एगो साधारण व्यायाम बा बैंड रेजिस्टेड एंकिल इवर्सन जहाँ रउआ रेजिस्टेंस बैंड के इस्तेमाल तनाव देवे खातिर करब जबकि रउआ आपन गोड़ बैंड के खिलाफ बाहर के ओर ले जाईब। जइसे कि कवनो नया व्यायाम में होला, उचित रूप सुनिश्चित करे आ चोट से बचाव खातिर पेशेवर प्रशिक्षक भा फिजियोथेरेपिस्ट से मार्गदर्शन लेबे के सलाह दिहल जाला. संगही, जदी आपके पहिले से कवनो स्थिति चाहे चोट बा त व्यायाम के नाया तरीका शुरू करे से पहिले डॉक्टर से सलाह लिहल सबसे निमन होई।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / पेरोनियस लॉन्गस के नाम से जानल जाला?

• एगो अउरी बदलाव तब देखल जा सके ला जब पेरोनियस लॉन्गस में घन के ओर जाए वाली एगो अतिरिक्त पर्ची होखे जेवना से ई एकरे घुसे के समय बिभाजित हो जाले।
• कुछ मामिला में पेरोनियस लॉन्गस मांसपेशी अनुपस्थित हो सके ले, ई एगो दुर्लभ बाकी संभावित शारीरिक बदलाव हवे।
• एकर एगो भिन्नता भी होला जहाँ पेरोनियस लॉन्गस में दोहरी टेंडन इंसर्शन होला, एगो पहिला मेटाटार्सल के आधार पर आ दुसरा मेडियल क्यूनीफॉर्म पर।
• कई बेर, पेरोनियस लॉन्गस में एगो सहायक मांसपेशी हो सके ले, जेकरा के पेरोनियस क्वार्टस के नाँव से जानल जाला, जे मांसपेशी के कामकाज आ रूप में बदलाव क सके ले।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास पेरोनियस लॉन्गस के नाम से जानल जाला?

• टखने के इवर्सन एक्सरसाइज खास तौर प पेरोनियस लॉन्गस के निशाना बनावेला, जवना में पैर के बाहर के ओर, शरीर के मध्य रेखा से दूर ले जाला, जवन कि संतुलन अवुरी स्थिरता में सुधार करे में मदद करेला।
• पैर के अंगूठा के कर्ल, जहवां आप अपना पैर के उंगली से कवनो चीज़ के पकड़ के छोड़ देनी, पैर अवुरी टखने के मांसपेशी के मजबूत क के पेरोनियस लॉन्गस के पूरक भी हो सकता, एहसे बेहतर समर्थन मिलेला अवुरी चोट के खतरा कम हो सकता।