बइठल पैर के अंगूठा एक्सटेंसर आ पैर के एवर्टर खिंचाव

• शरीर का हिस्सा: कल्व्स
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय बइठल पैर के अंगूठा एक्सटेंसर आ पैर के एवर्टर खिंचाव

सीटेड टो एक्सटेंसर एंड फुट एवर्टर स्ट्रेच एगो फायदेमंद व्यायाम ह जवन लचीलापन में सुधार, खून के संचार बढ़ावे अवुरी आपके गोड़ अवुरी गोड़ के निचला हिस्सा के मांसपेशी के मजबूत करे खाती बनावल गईल बा। ई खास तौर पर एथलीट, धावक, नर्तकी, भा केहू खातिर उपयुक्त बा जे अपना गोड़ पर ढेर समय बितावेला. एह खिंचाव के अपना दिनचर्या में शामिल क के आप पैर से जुड़ल चोट के रोके में मदद क सकतानी, मांसपेशियन के अकड़न के कम क सकतानी अवुरी पैर के समग्र स्वास्थ्य अवुरी प्रदर्शन में सुधार क सकतानी।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बइठल पैर के अंगूठा एक्सटेंसर आ पैर के एवर्टर खिंचाव

• एड़ी के जमीन प अवुरी पैर के उंगली ऊपर के ओर इशारा करत एगो गोड़ के आगे बढ़ाईं।
• धीरे से अपना पैर के उंगली के हाथ से अपना ओर खींच लीं जब तक कि आपके गोड़ के नीचे अवुरी बछड़ा के मांसपेशी में खिंचाव ना महसूस होखे।
• एह स्थिति के लगभग 20 से 30 सेकंड तक रखीं, फिर छोड़ दीं।
• एह व्यायाम के दूसरा गोड़ से दोहराईं, हर गोड़ खातिर 3 से 5 बेर करीं।

करने के लिए टिप्स बइठल पैर के अंगूठा एक्सटेंसर आ पैर के एवर्टर खिंचाव

• धीरे-धीरे खिंचाव : बहुत जबरदस्ती भा जल्दी खिंचाव के आम गलती से बची, जवना से तनाव भा चोट लाग सकता। एकरा बजाय धीरे-धीरे खिंचाव के तीव्रता बढ़ाईं। अपना हाथ के इस्तेमाल क के अपना पैर के उंगली के धीरे से अपना पिंडली के ओर वापस खींच लीं, जब तक कि आपके गोड़ के नीचे अवुरी निचला गोड़ के पीछे के हिस्सा में आरामदायक खिंचाव ना महसूस होखे।
• लगातार साँस लेवे के : याद राखीं कि पूरा खिंचाव में लगातार साँस लेवे के चाहीं। साँस रोकला से मांसपेशियन में फालतू तनाव पैदा हो सकेला आ खिंचाव के प्रभावशीलता सीमित हो सकेला.
• खिंचाव के कायम राखीं : खिंचाव के कम से कम 15 से 30 तक पकड़ीं

बइठल पैर के अंगूठा एक्सटेंसर आ पैर के एवर्टर खिंचाव Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बइठल पैर के अंगूठा एक्सटेंसर आ पैर के एवर्टर खिंचाव?

जी हाँ, शुरुआती लोग सीटेड टो एक्सटेंसर एंड फुट एवर्टर स्ट्रेच एक्सरसाइज कर सकेला। इ एगो सरल अवुरी फायदेमंद व्यायाम ह जवन कि आपके गोड़ अवुरी गोड़ के निचला हिस्सा के मांसपेशी के लचीलापन अवुरी ताकत में सुधार करे में मदद क सकता। इहाँ एकरा के कईसे कईल जाला: 1. कुर्सी पर गोड़ फर्श पर सपाट क के बइठीं। 2. एड़ी के जमीन प राखत एगो गोड़ के सामने से बाहर बढ़ाईं। 3. पैर के उंगली अवुरी गोड़ के ऊपर के ओर, अपना पिंडली के ओर मोड़ दीं। आपके गोड़ के नीचे अवुरी बछड़ा के मांसपेशी के संगे खिंचाव महसूस करे के चाही। 4. पैर के एवरटर खिंचाव खातिर गोड़ के बढ़ा के राखीं आ गोड़ के अइसन घुमावे के कोशिश करीं कि तलवा दोसरा गोड़ से दूर होखे. आपके गोड़ अवुरी टखना के बाहरी हिस्सा में खिंचाव महसूस होखे के चाही। 5. हर खिंचाव के लगभग 20-30 सेकंड तक पकड़ीं, ओकरा बाद आराम करीं। 6. दूसरा गोड़ से दोहराईं। याद राखीं कि कवनो व्यायाम निहन धीरे-धीरे शुरू कईल अवुरी धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ावल जरूरी बा। अगर रउरा कवनो महसूस होखे त

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बइठल पैर के अंगूठा एक्सटेंसर आ पैर के एवर्टर खिंचाव?

• तौलिया के पैर के अंगूठा कर्ल : एह भिन्नता में कुर्सी प बईठ के फर्श प एगो छोट तौलिया राखल शामिल बा। एकरा बाद आप अपना पैर के उंगली के इस्तेमाल तौलिया के अपना ओर स्क्रंच करे खाती करेनी, जवन कि पैर के अंगूठा के एक्सटेंसर के खिंचाव में मदद करेला।
• बइठल बछड़ा आ पैर के अंगूठा के खिंचाव : एह भिन्नता में कुर्सी पर बइठल होला आ एक गोड़ आगे बढ़ावल जाला। एकरा बाद रउआ अपना पैर के उंगली तक पहुंचे खातिर आगे झुक जानी, अपना बछड़ा के मांसपेशी अवुरी पैर के अंगूठा के एक्सटेंसर दुनो के खिंचाव।
• बइठल टखने के घेरा : एह भिन्नता में कुर्सी प बईठ के एक गोड़ के आगे बढ़ावल शामिल बा। एकरा बाद आप अपना टखना के गोलाकार गति से घुमावेनी, जवन कि पैर के एवर्टर के खिंचाव में मदद करेला।
• बइठल पैर के चट्टान : एह भिन्नता में कुर्सी पर बइठ के गोड़ सपाट कइल शामिल बा

अच्छे सम्पूरक अभ्यास बइठल पैर के अंगूठा एक्सटेंसर आ पैर के एवर्टर खिंचाव?

• टखने के सर्कल : टखने के सर्कल आपके टखने में गति के रेंज में सुधार करेला, जवन कि सीटेड टो एक्सटेंसर अवुरी फुट एवर्टर स्ट्रेच खाती बहुत जरूरी बा। इ व्यायाम टखने के जोड़ के गरम अवुरी ढीला क के खिंचाव के पूरक होखेला, जवना से खिंचाव अवुरी प्रभावी हो जाला अवुरी चोट के खतरा कम हो जाला।
• सीट लेग लिफ्ट : एह एक्सरसाइज में क्वाड्रिसेप्स आ हिप फ्लेक्सर के निशाना बनावल जाला, जवन मांसपेशी सीटेड टो एक्सटेंसर आ फुट एवरटर स्ट्रेच के दौरान भी जुड़ल होखे लीं। एह मांसपेशियन के मजबूत क के रउरा खिंचाव के दौरान अपना हरकत के बेहतर तरीका से नियंत्रित क सकेनी, जवना से एकर प्रभावशीलता अवुरी समग्र रूप से शरीर के निचला हिस्सा के लचीलापन में सुधार होई।