बइठल पैर के अंगूठे के फ्लेक्सर आ पैर के एवर्टर खिंचाव

• शरीर का हिस्सा: कल्व्स
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय बइठल पैर के अंगूठे के फ्लेक्सर आ पैर के एवर्टर खिंचाव

सीटेड टो फ्लेक्सर अवुरी फुट एवर्टर स्ट्रेच एगो फायदेमंद व्यायाम ह, जवन कि पैर अवुरी गोड़ के निचला हिस्सा के मांसपेशी में लचीलापन अवुरी ताकत में सुधार खाती बनावल गईल बा, जवन कि पैर के दर्द के कम करे अवुरी चोट से बचावे में मदद क सकता। ई ओह व्यक्ति खातिर आदर्श बा जे लंबा समय तक गोड़ पर रहेला, एथलीट, भा पैर भा गोड़ के निचला हिस्सा में चोट से ठीक होखे वाला लोग खातिर। ई व्यायाम जे केहू भी आपन संतुलन, गतिशीलता, आ पैर के समग्र स्वास्थ्य बढ़ावे के चाहत बा, ओकरा खातिर एगो बढ़िया विकल्प बा, जबकि संभावित रूप से एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार में भी मदद करेला।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बइठल पैर के अंगूठे के फ्लेक्सर आ पैर के एवर्टर खिंचाव

• दाहिना गोड़ के फर्श से उठा के आगे बढ़ाईं, गोड़ सीधा राखीं।
• पैर के उंगली के अपना पिंडली के ओर फ्लेक्स करीं, ओकरा बाद ओकरा के अपना से दूर इशारा करीं, एह गति के कई बेर दोहरा के पैर के अंगूठा के फ्लेक्सर मांसपेशी के खिंचाव करीं।
• पैर के उंगली के मोड़ला अवुरी इशारा कईला के बाद गोड़ के घड़ी के दिशा में घुमा के पैर के एवर्टर के खिंचाव करीं, ओकरा बाद घड़ी के दिशा के विपरीत दिशा में दोहराईं।
• आपन दाहिना गोड़ के वापस फर्श प नीचे करीं अवुरी बायां गोड़ से इ प्रक्रिया दोहराईं।

करने के लिए टिप्स बइठल पैर के अंगूठे के फ्लेक्सर आ पैर के एवर्टर खिंचाव

• नियंत्रित आंदोलन : जल्दी, झटकादार आंदोलन करे से बची। एकरा बजाय धीरे-धीरे अवुरी धीरे-धीरे पैर के उंगली के फ्लेक्स करीं अवुरी गोड़ के भीतर अवुरी बाहर घुमाईं। एह नियंत्रित आंदोलन से ई सुनिश्चित हो जाई कि रउरा सही मांसपेशियन के प्रभावी ढंग से निशाना बनावत बानी आ अनुचित तनाव पैदा नइखीं करत.
• लगातार खिंचाव: खिंचाव के जल्दी मत करीं। हर स्थिति के कम से कम 10-30 सेकंड तक रखे के चाहीं। एहसे आपके मांसपेशियन के आराम अवुरी लंबा होखे के समय मिलेला, जवना से समय के संगे लचीलापन बढ़ जाला।
• धीरे-धीरे तीव्रता : अगर गोड़ असहज भा दर्द महसूस होखे त ओकरा के जबरन खिंचाव में मत डालीं। हल्का खिंचाव से शुरुआत करीं आ धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाईं जइसे-जइसे राउर लचीलापन में सुधार होई। जादा खिंचाव से चोट लाग सकता।
• नियमित अभ्यास : सबसे बढ़िया परिणाम खातिर एह खिंचाव के नियमित रूप से करीं।

बइठल पैर के अंगूठे के फ्लेक्सर आ पैर के एवर्टर खिंचाव Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बइठल पैर के अंगूठे के फ्लेक्सर आ पैर के एवर्टर खिंचाव?

जी हाँ, शुरुआती लोग सीटेड टो फ्लेक्सर एंड फुट एवर्टर स्ट्रेच एक्सरसाइज कर सकेला। इ अभ्यास काफी सरल बा अवुरी एकरा खाती कवनो खास उपकरण के जरूरत नईखे। एकरा के कहीं भी कईल जा सकता, जवना के चलते इ शुरुआती लोग खाती एगो बढ़िया विकल्प बा। इहाँ एकरा के कईसे कईल जाला: 1. कुर्सी पर गोड़ फर्श पर सपाट क के बइठीं। 2. आपन दाहिना गोड़ जमीन से उठा के पैर के उंगली अवुरी गोड़ के जतना हो सके ऊपर के ओर खिंचाई, कुछ सेकंड तक पकड़ के राखी। 3. अब, कोशिश करीं कि पैर के उंगली के बाहर के ओर (दूसर गोड़ से दूर) इशारा करीं, कुछ सेकंड तक पकड़ीं। 4. अंत में पैर के उंगली के भीतर (दूसरा गोड़ के ओर) इशारा करीं, कुछ सेकंड तक पकड़ीं। 5. बायां गोड़ से एह हरकत के दोहराईं। 6. हर गोड़ पर 10-15 बेर दोहरावे खातिर ई अभ्यास करीं। याद राखीं कि व्यायाम के दौरान अगर कवनो दर्द महसूस होखे त तुरंत बंद क दीं। नया व्यायाम शुरू करत घरी हमेशा फिटनेस प्रोफेशनल भा फिजिकल थेरेपिस्ट से सलाह लिहल बढ़िया विचार होला

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बइठल पैर के अंगूठे के फ्लेक्सर आ पैर के एवर्टर खिंचाव?

• बइठल तौलिया खिंचाव के काम गोड़ बढ़ा के फर्श पर बइठ के पैर के उंगली के चारों ओर तौलिया रख के आ तौलिया के धीरे से अपना ओर खींच के पैर के अंगूठा के फ्लेक्सर आ पैर के एवर्टर के खिंचाव से कइल जाला।
• सीटेड एंकिल रोल स्ट्रेच में कुर्सी प बईठ के अपना टखना के घड़ी के दिशा अवुरी घड़ी के दिशा के विपरीत दिशा में घुमावल जाला, जवन कि पैर के अंगूठा के फ्लेक्सर अवुरी पैर के एवरटर मांसपेशी के भी निशाना बनावेला।
• हील कॉर्ड स्ट्रेच एगो अउरी भिन्नता ह जवना में रउआ एगो देवाल के ओर मुँह क के खड़ा होके एक गोड़ आगे आ दूसरा गोड़ पीछे बढ़ा के, फिर आगे झुक के पीछे के गोड़ के पैर के अंगूठा के फ्लेक्सर अवुरी पैर के एवरटर के मांसपेशी के खिंचाव करीं।
• सीटेड बैंड स्ट्रेच में गोड़ बढ़ा के फर्श प बईठल, पैर के उंगली के चारों ओर प्रतिरोधक बैंड लपेटल अवुरी पैर के अंगूठा के फ्लेक्स के खिंचाव खाती बैंड के धीरे से अपना ओर खींचल शामिल बा

अच्छे सम्पूरक अभ्यास बइठल पैर के अंगूठे के फ्लेक्सर आ पैर के एवर्टर खिंचाव?

• टखने के सर्कल : टखने के सर्कल सीटेड टो फ्लेक्सर एंड फुट एवर्टर स्ट्रेच के पूरक होखेला काहेंकी इ टखने के जोड़ में लचीलापन अवुरी गति के रेंज के बढ़ावा देवेला, जवन कि मांसपेशियन के खिंचाव खाती तैयार करे में मदद करेला अवुरी पैर के समग्र कामकाज में सुधार करेला।
• बईठल पैर के लिफ्ट: बईठल पैर के लिफ्ट क्वाड्रिसेप्स अवुरी हिप फ्लेक्सर के मजबूत क के सीटेड टो फ्लेक्सर एंड फुट एवरटर स्ट्रेच के पूरक होखेला, जवन कि स्ट्रेच के दौरान पैर के सही संरेखण बनावे में मदद क सकता अवुरी समग्र रूप से शरीर के निचला हिस्सा के ताकत अवुरी स्थिरता में सुधार क सकता।