बइठल पैर के अंगूठे के फ्लेक्सर आ पैर के इन्वर्टर खिंचाव

• शरीर का हिस्सा: कल्व्स
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय बइठल पैर के अंगूठे के फ्लेक्सर आ पैर के इन्वर्टर खिंचाव

सीटेड टो फ्लेक्सर अवुरी फुट इन्वर्टर स्ट्रेच एगो सरल लेकिन प्रभावी व्यायाम ह, जवन कि पैर अवुरी गोड़ के निचला हिस्सा के मांसपेशी में लचीलापन अवुरी ताकत बढ़ावे खाती बनावल गईल बा, जवन कि संतुलन में सुधार अवुरी चोट से बचाव में मदद क सकता। खास तौर प एथलीट, डांसर, चाहे ओ व्यक्ति खाती इ फायदेमंद बा, जवन कि अपना गोड़ प बहुत समय बितावेले। एह खिंचाव के अपना दिनचर्या में शामिल क के आप पैर के बेचैनी के कम करे में मदद क सकतानी, गतिशीलता बढ़ा सकतानी अवुरी पैर के समग्र स्वास्थ्य में योगदान दे सकतानी।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बइठल पैर के अंगूठे के फ्लेक्सर आ पैर के इन्वर्टर खिंचाव

• दाहिना गोड़ के फर्श से उठा के अपना गोड़ के आगे बढ़ाईं, एड़ी के जमीन प राखीं लेकिन पैर के उंगली के छत के ओर ऊपर इशारा करे दीं।
• दाहिना हाथ से दाहिना गोड़ के पैर के उंगली के धीरे से पकड़ के अपना पिंडली के ओर वापस खींच लीं, पैर के मेहराब अवुरी बछड़ा के पीठ में खिंचाव महसूस होई।
• अब पैर के उंगली के पकड़त घरी गोड़ के भीतर के ओर घुमावे के कोशिश करीं ताकि तलवा आपके दूसरा गोड़ के ओर होखे, एहसे आपके गोड़ के बाहरी हिस्सा अवुरी टखने के खिंचाव हो जाई।
• एह खिंचाव के लगभग 20-30 सेकंड तक पकड़ीं, ओकरा बाद छोड़ दीं आ अपना बायां गोड़ से इहे प्रक्रिया दोहराईं।

करने के लिए टिप्स बइठल पैर के अंगूठे के फ्लेक्सर आ पैर के इन्वर्टर खिंचाव

• नियंत्रित गति : पैर के उंगली के ऊपर के ओर खींच के अपना पिंडली के ओर फ्लेक्स करीं, ओकरा बाद तलवा के भीतर घुमा के अपना गोड़ के उल्टा करीं। याद राखीं कि ई हरकत धीमा आ नियंत्रित होखे के चाहीं. झटकादार भा तेजी से गति से बची काहे कि एहसे मांसपेशियन में तनाव भा चोट लाग सकेला.
• सही साँस लेवे के तरीका : पूरा व्यायाम में सामान्य रूप से सांस लेवे के चाही। सांस रोकला से ब्लड प्रेशर बढ़ सकता अवुरी मांसपेशियन के ओतना कुशलता से काम ना करे के मौका मिलेला।
• लगातार खिंचाव : कवनो भी खिंचाव के रेजीम में लगातारता के कुंजी होखेला। लचीलापन आ ताकत में सुधार देखे खातिर एह खिंचाव के नियमित रूप से करीं, आदर्श रूप से हर दिन करीं.
• ओवरस्ट्रेचिंग से बची: हालांकि खिंचाव महसूस कईल जरूरी बा, लेकिन कबो दर्द के हद तक धक्का ना देवे के चाही। अगर दर्द होखे त शायद रउरा धक्का देत बानी

बइठल पैर के अंगूठे के फ्लेक्सर आ पैर के इन्वर्टर खिंचाव Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बइठल पैर के अंगूठे के फ्लेक्सर आ पैर के इन्वर्टर खिंचाव?

जी हाँ, शुरुआती लोग निश्चित रूप से सीटेड टो फ्लेक्सर अवुरी फुट इन्वर्टर स्ट्रेच एक्सरसाइज क सकतारे। इ एगो साधारण व्यायाम ह जवन कि आपके गोड़ अवुरी निचला गोड़ के लचीलापन अवुरी ताकत में सुधार करे में मदद क सकता। इहाँ एकरा के कईसे कईल जाला: 1. कुर्सी पर गोड़ फर्श पर सपाट क के बइठीं। 2. फर्श से एक गोड़ उठा के पैर के उंगली अवुरी गोड़ के ऊपर के ओर तान के जतना हो सके, ओकरा बाद नीचे के ओर फ्लेक्स करीं। 3. एकरा बाद, अपना गोड़ के अयीसन घुमावे के कोशिश करीं कि तलवा भीतर के ओर मुँह करे, अवुरी ओकरा बाद बाहर के ओर। 4. कुछ बेर एकरा के दोहराईं, ओकरा बाद दूसरा गोड़ प स्विच करीं। याद राखीं कि धीरे-धीरे शुरुआत कइल जरूरी बा खास कर के अगर रउरा शुरुआती बानी भा अगर रउरा गोड़ भा गोड़ के कवनो मौजूदा हालत बा. अगर रउरा कवनो दर्द भा बेचैनी महसूस होखे त तुरते व्यायाम बंद कर दीं आ पेशेवर सलाह लीं.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बइठल पैर के अंगूठे के फ्लेक्सर आ पैर के इन्वर्टर खिंचाव?

• बइठल प्रतिरोध बैंड पैर के अंगूठा फ्लेक्सर आ पैर इन्वर्टर खिंचाव: खिंचाव के तीव्रता बढ़ावे खातिर अपना पैर के चारों ओर प्रतिरोध बैंड जोड़ल जाला।
• बइठल तौलिया पैर के अंगूठा फ्लेक्सर अवुरी पैर इन्वर्टर खिंचाव: पैर के चारों ओर लपेटल तौलिया के इस्तेमाल करीं, जवन कि आपके पैर के उंगली के अपना ओर खींचे अवुरी पैर के उल्टा करे में मदद करी।
• सुपाइन टो फ्लेक्सर अवुरी फुट इन्वर्टर स्ट्रेच: पीठ प लेट के स्ट्रेच करीं, स्ट्रेच करे खाती गोड़ के हवा में उठाईं।
• बईठल योग ब्लॉक पैर के अंगूठा फ्लेक्सर अवुरी पैर इन्वर्टर खिंचाव: अपना पैर के नीचे एगो योग ब्लॉक रख के ओकरा में पैर के उंगली दबाईं, ओकरा बाद दबाव बनवले राखत पैर के उल्टा करीं।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास बइठल पैर के अंगूठे के फ्लेक्सर आ पैर के इन्वर्टर खिंचाव?

• टखने के सर्कल व्यायाम टखने के जोड़ में गतिशीलता अवुरी लचीलापन के बढ़ावा देके सीटेड टो फ्लेक्सर अवुरी फुट इन्वर्टर स्ट्रेच के पूरक होखेला, जवन कि पैर के सही उलट अवुरी पैर के अंगूठा के मोड़ खाती बहुत जरूरी बा।
• प्लांटर फासिया स्ट्रेच एगो अवुरी व्यायाम ह जवन कि सीटेड टो फ्लेक्सर अवुरी फुट इन्वर्टर स्ट्रेच के पूरक बा काहेंकी इ प्लांटर फासिया के निशाना बनावेला, जवन कि एड़ी के हड्डी के पैर के उंगली से जोड़े वाला ऊतक के एगो बैंड ह, जवन कि पैर के समग्र लचीलापन में सुधार करे अवुरी चोट के खतरा के कम करे में मदद करेला।