पाईक पुश अप के बा

• शरीर का हिस्सा: सीना
• सामान: बॉडी वजन
• प्राथमिक पेशियाँ: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• सेकेंडरी पेशियाँ: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

में परिचय पाईक पुश अप के बा

पाईक पुश अप शरीर के ऊपरी हिस्सा के व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से कंधा, छाती अवुरी पीठ के ऊपरी हिस्सा के निशाना बनावेला, जवन कि नियमित पुश अप के मुक़ाबले जादे तीव्रता वाला कसरत के पेशकश करेला। इ इंटरमीडिएट फिटनेस लेवल के व्यक्ति खातिर उपयुक्त बा, जवन कि आपन ताकत, लचीलापन अवुरी मांसपेशी के परिभाषा बढ़ावे के तलाश में बाड़े। केहू एकरा के एहसे कइल चाहत होई काहे कि एहसे ना खाली शारीरिक ताकत में सुधार होला बलुक कोर स्टेबिलिटी आ बैलेंस भी बढ़ेला, बिना कवनो जिम उपकरण के जरूरत पड़े.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल पाईक पुश अप के बा

• अपना कूल्हि के उठा के अपना शरीर के वापस नीचे के ओर कुकुर योग के स्थिति में धकेल दीं, जहवां आपके शरीर उल्टा "वी" आकार बनावेला, जवना में आपके माथा आपके कंधा के बीच में होखे।
• कोहनी के मोड़ के अपना ऊपरी शरीर के जमीन के ओर नीचे करीं, माथा के नीचे अवुरी कूल्ह के ऊँच राखी, जब तक कि आपके माथा लगभग फर्श से ना छू जाए।
• अपना शरीर के वापस शुरुआती स्थिति में ऊपर धकेल दीं, कोहनी के बढ़ाईं अवुरी अपना कंधा अवुरी शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत के इस्तेमाल करीं।
• अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर अभ्यास के दोहराईं, पूरा समय में सही रूप बनल रहे के सुनिश्चित करीं।

करने के लिए टिप्स पाईक पुश अप के बा

• **हाइपरएक्सटेंशन से बची**: एगो आम गलती होला कि वापस ऊपर धकेलत घरी कोहनी के हाइपरएक्सटेंशन कइल जाला। एकरा से तनाव भा चोट लाग सकेला। मूवमेंट के ऊपरी हिस्सा में भी कोहनी में हल्का मोड़ जरूर राखीं।
• **सिर के स्थिति**: व्यायाम के दौरान सुनिश्चित करीं कि आपके सिर तटस्थ स्थिति में होखे। आगे देख के भा ठोड़ी के छाती में टक के अपना गर्दन के तनाव देवे से बची। एकरा बजाय हाथ से तनिका आगे आपन नजर फर्श प केंद्रित करीं।
• **नियंत्रित आंदोलन**: नियंत्रण, कम करे के साथ हर प्रतिनिधि के प्रदर्शन कइल जरूरी बा

पाईक पुश अप के बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? पाईक पुश अप के बा?

हँ, शुरुआती लोग पाईक पुश अप एक्सरसाइज कर सकेला बाकिर ई चुनौतीपूर्ण हो सकेला काहे कि एकरा खातिर शरीर के ऊपरी हिस्सा खास कर के कंधा आ हाथ में बढ़िया मात्रा में ताकत के जरूरत होला. बेसिक पुश-अप से शुरुआत करे के सलाह दिहल जाला अवुरी धीरे-धीरे पाईक पुश अप निहन अवुरी एडवांस संस्करण में आगे बढ़े के सलाह दिहल जाला। चोट से बचे खातिर उचित फॉर्म सुनिश्चित कईल भी जरूरी बा। अगर रउरा शुरुआती बानी त रउरा कवनो प्रशिक्षक के देखरेख में ई अभ्यास करे पर विचार कर सकीलें.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / पाईक पुश अप के बा?

• एक पैर के पाईक पुश-अप: एह भिन्नता में पुश-अप के प्रदर्शन करत घरी एगो गोड़ के जमीन से उठावे के पड़ेला, जवना से आपके संतुलन अवुरी कोर ताकत के चुनौती मिलेला।
• वाइड-हैंड पाईक पुश-अप: एह भिन्नता में आपके हाथ के कंधा के चौड़ाई से जादे चौड़ाई के अंतर से राखल जाला, जवन कि आपके छाती अवुरी कंधा के जादे हद तक निशाना बनावेला।
• क्लोज-हैंड पाईक पुश-अप: एह भिन्नता में हाथ के एक दूसरा के नजदीक राखल शामिल बा, जवना से आपके ट्राइसेप्स अवुरी कंधा प ध्यान बढ़ जाला।
• स्लाइडर के संगे पाईक पुश-अप: ए भिन्नता खाती आपके स्लाइडर चाहे तौलिया के जोड़ी के जरूरत होई। स्लाइडर पर आपन गोड़ रखीं आ पुश-अप करत घरी आगे पीछे फिसल जाईं, जवना से रउरा कोर आ ऊपरी शरीर के चुनौती बढ़ जाई.

अच्छे सम्पूरक अभ्यास पाईक पुश अप के बा?

• गिरावट के पुश-अप: गिरावट के पुश-अप पाईक पुश-अप (कंधा, छाती, आ ट्राइसेप्स) नियर मांसपेशी समूह सभ के निशाना बनावे ला, बाकी दबाव के अलग कोण के साथ, एह मांसपेशी सभ खातिर एगो बढ़िया गोल ताकत प्रशिक्षण रेजीम उपलब्ध करावे ला।
• डम्बल शोल्डर प्रेस: ​​ई व्यायाम पाईक पुश-अप के समान प्राथमिक मांसपेशी समूह, कंधा पर केंद्रित होला, बाकी ट्राइसेप्स आ पीठ के ऊपरी हिस्सा के भी संलग्न करे ला, एह तरीका से एह इलाका सभ में ताकत आ स्थिरता के मजबूत क के पाईक पुश-अप के पूरक होला।