पुश-अप हाथ से हाथ के बा

• शरीर का हिस्सा: ट्राइसेप्स, ऊपर कंधे
• सामान: बॉडी वजन
• प्राथमिक पेशियाँ: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii
• सेकेंडरी पेशियाँ: Deltoid Anterior

में परिचय पुश-अप हाथ से हाथ के बा

पुश-अप हैंड बाई हैंड एक्सरसाइज एगो चुनौतीपूर्ण, पूरा शरीर के वर्कआउट ह जवन कि हाथ, छाती, कोर के मजबूत करेला अवुरी समन्वय में सुधार करेला। ई व्यायाम इंटरमीडिएट से एडवांस फिटनेस के शौकीन लोग खातिर आदर्श बा जे अपना ताकत के प्रशिक्षण दिनचर्या के तेज करे के चाहत बाड़े. पुश-अप हैंड बाई हैंड व्यायाम के शामिल क के व्यक्ति अपना ऊपरी शरीर के ताकत में सुधार क सकतारे, अपना संतुलन अवुरी चपलता के बढ़ा सकतारे अवुरी अवुरी गतिशील अवुरी आकर्षक कसरत के अनुभव क सकतारे।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल पुश-अप हाथ से हाथ के बा

• पीठ के सीधा अवुरी कोर के एंगेज राखत अपना शरीर के जमीन के ओर नीचे करीं, जब तक कि आपके छाती जमीन से लगभग ना छू जाए।
• अपना शरीर के वापस मूल स्थिति में ऊपर धकेल दीं, लेकिन जईसे-जईसे उठब, बायां हाथ के पार करत, दाहिना हाथ के बाईं ओर ले जाईं।
• एगो अउरी पुश-अप खातिर आपन शरीर के फेरु से नीचे करीं, फिर जईसे-जईसे अबकी बेर उठब, दाहिना हाथ के पार करत आपन बायां हाथ के दाहिना ओर ले जाईं।
• हर पुश-अप के बाद हाथ के बारी-बारी से चाल जारी राखीं, ई सुनिश्चित करीं कि राउर फॉर्म सही रहे, आ पूरा व्यायाम में राउर शरीर सीधा रहे.

करने के लिए टिप्स पुश-अप हाथ से हाथ के बा

• कोर एंगेजमेंट : पूरा मूवमेंट में अपना कोर मांसपेशियन के एंगेज करीं। एकरा से ना सिर्फ आपके शरीर के स्थिर करे में मदद मिलेला बालुक अधिका मांसपेशी समूह के शामिल क के व्यायाम के प्रभावशीलता बढ़ेला। एगो आम गलती ई होला कि कूल्हि के झुके दिहल जाला भा बट हवा में ऊपर चिपक जाए दिहल जाला जवना से पीठ के निचला हिस्सा पर तनाव पड़ सकेला.
• नियंत्रित आंदोलन : अपना पुश-अप के माध्यम से जल्दी मत करीं। नियंत्रित तरीका से अपना शरीर के तब तक नीचे करीं जब तक कि आपके छाती लगभग फर्श से ना छू जाए, फिर वापस ऊपर धकेल के शुरूआती स्थिति में करीं। एहसे आपके मांसपेशी जादा समय तक तनाव में रहेले, जवना से जादे तनाव हो सकता

पुश-अप हाथ से हाथ के बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? पुश-अप हाथ से हाथ के बा?

हँ, शुरुआती लोग पुश-अप हैंड बाई हैंड एक्सरसाइज कर सकेला बाकिर ई चुनौतीपूर्ण हो सकेला. एह व्यायाम में शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत के बढ़िया मात्रा में जरूरत होखेला, खास तौर प बांह, कंधा अवुरी छाती में। शुरुआती लोग के बेसिक पुश-अप से शुरुआत करे के चाहीं आ धीरे-धीरे पुश-अप हैंड बाई हैंड जइसन अउरी एडवांस भिन्नता के ओर बढ़े के चाहीं। अपना शरीर के बात सुनल जरूरी बा अवुरी चोट से बचे खाती जल्दी जादे जोर से धक्का ना दिहल जरूरी बा। उचित फॉर्म आ तकनीक होखल भी फायदेमंद होला, जवना पर पर्सनल ट्रेनर भा फिटनेस इंस्ट्रक्टर मार्गदर्शन दे सकेला।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / पुश-अप हाथ से हाथ के बा?

• "हीरा के पुश-अप" जवना में आप अपना हाथ के अपना छाती के नीचे एक संगे लेके हीरा के आकार बनावेनी, जवना में पारंपरिक पुश-अप से जादे ट्राइसेप्स के निशाना बनावल जाला।
• "वाइड ग्रिप पुश-अप" जवना में आप अपना हाथ के कंधा के चौड़ाई से जादे चौड़ा अलग-अलग राखेनी, जवना से छाती के मांसपेशी प जादे ध्यान दिहल जाला।
• "स्टैगरड पुश-अप" जवना में एक हाथ के दूसरा हाथ से ऊँच राखल जाला, जवन कि आपके शरीर के संतुलन के चुनौती देवेला अवुरी अलग-अलग मांसपेशी समूह के निशाना बनावेला।
• "पाइक पुश-अप" जवना में रउआ पाईक पोजीशन में आपन कूल्हि के ऊँच उठा के पुश-अप करेनी, कंधा अवुरी शरीर के ऊपरी हिस्सा के निशाना बना के।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास पुश-अप हाथ से हाथ के बा?

• ट्राइसेप डिप : ट्राइसेप डिप पुश-अप हैंड बाई हैंड के समान मांसपेशी समूह के निशाना बनावेला, खास तौर प हाथ अवुरी कंधा के, जवना से ताकत में सुधार होखेला अवुरी पुश-अप में 'पुश' गति में मदद मिलेला।
• पर्वतारोही : इ व्यायाम हृदय संबंधी घटक उपलब्ध करा के पुश-अप हैंड बाई हैंड के पूरक होखेला, जबकि शरीर के कोर अवुरी ऊपरी मांसपेशी के भी काम करेला जवन कि पुश-अप खाती जरूरी होखेला।