पावर स्लेज ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के बा

• शरीर का हिस्सा: ट्राइसेप्स, ऊपर कंधे
• सामान: शक्ति चरपाई

में परिचय पावर स्लेज ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के बा

पावर स्लेज ट्राइसेप्स एक्सटेंशन एगो डायनामिक एक्सरसाइज हवे जे मुख्य रूप से ट्राइसेप्स के निशाना बनावे ला, जबकि कोर, कंधा आ पीठ के मांसपेशी सभ के भी संलग्न करे ला। इ व्यायाम एथलीट अवुरी फिटनेस के शौकीन लोग खाती एकदम सही बा, जवन कि अपना शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत बढ़ावे अवुरी मांसपेशियन के सहनशक्ति में सुधार करे के कोशिश करतारे। पावर स्लेज ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के अपना वर्कआउट रेजीम में शामिल कईला से आपके समग्र प्रदर्शन में बढ़ोतरी हो सकता, शरीर के स्थिरता में सुधार हो सकता अवुरी गोल-मटोल शरीर में योगदान हो सकता।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल पावर स्लेज ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के बा

• स्लेज के ओर मुँह क के खड़ा होखीं, गोड़ कूल्ह के चौड़ाई के दूरी पर रहीं आ ओवरहैंड ग्रिप के इस्तेमाल से रस्सी भा बार के दुनों हाथ से पकड़ीं।
• कोहनी के अपना शरीर के नजदीक राख के, अपना बांह के पूरा तरीका से आगे के ओर बढ़ाईं, जब तक कि उ जमीन के समानांतर ना हो जाए, जवना से आपके हथेली अवुरी ट्राइसेप्स नीचे के ओर होखे के सुनिश्चित करीं।
• धीरे-धीरे कोहनी के मोड़ के शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं, एह बात के ध्यान राखीं कि ऊपरी बांह स्थिर राखीं आ खाली अग्रभाग के हिलाईं.
• एह आंदोलन के वांछित संख्या में दोहरावे के काम करीं, पूरा अभ्यास में सही रूप बनल रहे के सुनिश्चित करीं।

करने के लिए टिप्स पावर स्लेज ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के बा

• सही पकड़: स्लेज के हैंडल के हथेली नीचे के ओर पकड़ के पकड़ीं। आपके हाथ के बीच कंधा के चौड़ाई से तनिका जादा अंतर होखे के चाही। एगो आम गलती होला कि हैंडल के बहुत चौड़ा भा बहुत संकरी पकड़ल जाला, जवना से आपके कलाई प तनाव पैदा हो सकता अवुरी व्यायाम के प्रभावशीलता सीमित हो सकता।
• पूरा एक्सटेंशन : स्लेज के अपना शरीर से दूर धकेलत आपन बांह के पूरा तरीका से सामने बढ़ाईं। सुनिश्चित करीं कि रउरा अपना ट्राइसेप्स के इस्तेमाल स्लेज के धक्का देबे खातिर करत बानी आ अपना कंधा भा छाती के ना. एगो आम गलती बांह के पूरा तरीका से ना बढ़ावल होला, जेकरा चलते ट्राइसेप्स के जुड़ाव सीमित हो जाला।
• नियंत्रित गति : स्लेज के नियंत्रित तरीका से वापस अपना शरीर के ओर ले आईं। स्लेज के जल्दी से पीछे हट जाए से बची, काहेंकी एकरा से चोट लाग सकता। आपन...

पावर स्लेज ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? पावर स्लेज ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के बा?

हँ, शुरुआती लोग पावर स्लेज ट्राइसेप्स एक्सटेंशन एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, शुरुआती लोग खातिर इ जरूरी बा कि उ लोग हल्का वजन से शुरुआत करस ताकि चोट से बचे अवुरी इ सुनिश्चित कईल जा सके कि उ लोग सही फॉर्म के इस्तेमाल करतारे। मार्गदर्शन देवे खातिर कवनो प्रशिक्षक भा अनुभवी व्यक्ति मौजूद होखल भी फायदेमंद बा। जईसे कि कवनो नाया व्यायाम के संगे होखेला, धीरे-धीरे शुरू कईल अवुरी धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ावल जरूरी बा, काहेंकी समय के संगे ताकत अवुरी सहनशक्ति बढ़ेला।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / पावर स्लेज ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के बा?

• क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस: ​​एह बदलाव में बेंच पर लेट के स्लेज के ऊपर के ओर धकेले खातिर करीबी पकड़ के इस्तेमाल कइल जाला, जवन ट्राइसेप्स आ छाती दुनों के काम करे ला।
• ट्राइसेप्स डिप्स : स्लेज के इस्तेमाल करे के बजाय आप समानांतर बार भा डिप मशीन के इस्तेमाल करेनी। ई भिन्नता ट्राइसेप्स के तीनों सिर के निशाना बनावे ला।
• खोपड़ी क्रशर : एह भिन्नता में रउआ एगो बेंच पर लेट के एगो वजन के माथे के ओर बढ़ा देनी, फिर ओकरा के वापस ऊपर धकेल देनी। इ ट्राइसेप्स खातिर एगो बढ़िया व्यायाम बा।
• ट्राइसेप्स पुशडाउन : एह बदलाव में स्लेज के बजाय हाई पुली मशीन के इस्तेमाल होला। आप अपना ट्राइसेप्स के इस्तेमाल से वजन के नीचे खींचतानी, अपना कोहनी के अपना शरीर के नजदीक राखत।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास पावर स्लेज ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के बा?

• खोपड़ी क्रशर : पावर स्लेज ट्राइसेप्स एक्सटेंशन निहन खोपड़ी क्रशर में ट्राइसेप्स के अलग करे प ध्यान दिहल जाला, लेकिन एकरा में मुक्त वजन के इस्तेमाल भी होखेला, जवन कि संतुलन अवुरी समन्वय में सुधार करे में मदद क सकता अवुरी मांसपेशी के भी मजबूत क सकता।
• ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन: इ व्यायाम पावर स्लेज ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के पूरक होखेला अवुरी ट्राइसेप्स के अलग कोण से निशाना बनावेला, जवन कि मांसपेशी के सभ हिस्सा के काम करे में मदद करेला अवुरी मांसपेशी के संतुलित विकास के बढ़ावा देवेला।