पुश-अप के बा

• शरीर का हिस्सा: सीना
• सामान: बॉडी वजन
• प्राथमिक पेशियाँ: Pectoralis Major Sternal Head
• सेकेंडरी पेशियाँ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

में परिचय पुश-अप के बा

पुश-अप एगो बहुमुखी बॉडीवेट एक्सरसाइज हवे जे मुख्य रूप से छाती, कंधा आ ट्राइसेप्स के निशाना बनावे ला, जबकि कोर आ शरीर के निचला हिस्सा के मांसपेशी सभ के भी संलग्न करे ला। ई सभ फिटनेस लेवल के ब्यक्ति सभ खातिर उपयुक्त होलें, काहें से कि इनहन के संशोधित क के कठिनाई बढ़ावे भा कम कइल जा सके ला। लोग पुश-अप के विकल्प चुनी, काहेंकी एकर सुविधा, कवनो उपकरण के जरूरत ना रहे, अवुरी शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत बनावे, हृदय संबंधी स्वास्थ्य में सुधार अवुरी समग्र शरीर के स्थिरता बढ़ावे में एकर प्रभावशीलता।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल पुश-अप के बा

• कोहनी के मोड़ के जमीन के ओर नीचे उतरत घरी अपना शरीर के सीधा अवुरी कोर के व्यस्त राखी।
• जब तक आपके छाती बस जमीन से ना छुए वाला होखे तब तक अपना के नीचे करत रहीं, इ सुनिश्चित करीं कि आपके कोहनी आपके शरीर के नजदीक टक होखे अवुरी साइड में ना निकले।
• आपन बांह सीधा करके अपना शरीर के ऊपर धकेल दीं, शुरुआती तख्ता के स्थिति में वापस आ जाईं।
• वांछित संख्या में दोहराव खातिर एह चरणन के दोहराईं, पूरा अभ्यास में सही रूप बनल रहे के सुनिश्चित करीं।

करने के लिए टिप्स पुश-अप के बा

• हाथ अवुरी कोहनी के स्थिति: अपना हाथ के कंधा के चौड़ाई के दूरी प राखी, सीधा अपना कंधा के नीचे। जब आप अपना शरीर के नीचे करीं त आपके कोहनी आपके शरीर से 45 डिग्री के कोण प होखे के चाही। कोहनी के जादा ज्वालामुखी से बची, काहेंकी एकरा से आपके कंधा के जोड़ प फालतू तनाव पड़ सकता।
• कोर एंगेजमेंट: अपना कोर के एंगेज करीं अवुरी पूरा मूवमेंट में स्थिरता बनावे राखे खाती अपना ग्लूट्स के निचोड़ लीं। पेट के फर्श के ओर गिर जाए से बची।
• गति के पूरा रेंज : अपना शरीर के तब तक नीचे करीं जब तक कि आपके छाती लगभग फर्श से ना छू जाए। शरीर के संरेखण के बना के राखत अपना शरीर के वापस शुरुआती स्थिति में ऊपर धकेल दीं। आधा पुश-अप (सब तरह से नीचे भा पूरा तरीका से ऊपर ना जाए के) करे से बची काहे कि एहसे व्यायाम के प्रभाव कम हो जाला

पुश-अप के बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? पुश-अप के बा?

हँ, शुरुआती लोग जरूर पुश-अप कर सकेला. हालाँकि, अगर ओह लोग के मानक पुश-अप बहुत चुनौतीपूर्ण लागे तब संशोधित संस्करण से सुरुआत करे के जरूरत पड़ सके ला। एगो आम संशोधन होला कि घुटना के फर्श पर रख के पुश-अप कइल जाला, जवना से शरीर के वजन के उठावे के मात्रा कम हो जाला। जइसे-जइसे ताकत आ सहनशक्ति में सुधार होला, ऊ लोग मानक पुश-अप में आगे बढ़ सकेला. चोट से बचाव खातिर फॉर्म पर भी ध्यान दिहल जरूरी बा।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / पुश-अप के बा?

• डिक्लाइन पुश-अप: एह भिन्नता खातिर, आप आपन गोड़ एगो ऊँच सतह प रखेनी, जवना से शरीर के वजन के मात्रा बढ़ जाला अवुरी एकरा के मानक पुश-अप के मुक़ाबले जादे चुनौतीपूर्ण बना दिहल जाला।
• हीरा के पुश-अप : एह भिन्नता में अंगूठा अवुरी तर्जनी के छूवत हाथ के छाती के नीचे एक दूसरा के नजदीक राख के हीरा के आकार बनावे के काम होखेला, जवन कि मानक पुश-अप से जादे आपके ट्राइसेप्स के निशाना बनावेला।
• वाइड ग्रिप पुश-अप: ए भिन्नता में आप अपना हाथ के कंधा के चौड़ाई से जादे चौड़ाई से अलग-अलग राखेनी, जवन कि मानक पुश-अप से जादे आपके छाती के मांसपेशी के निशाना बनावेला।
• स्पाइडरमैन पुश-अप: एह एडवांस भिन्नता में एक घुटना के ओही ओर कोहनी के ओर ले आवे के काम होला जब आप अपना शरीर के नीचे ले आवेनी, जवन मानक पुश-अप में कोर वर्कआउट जोड़ देला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास पुश-अप के बा?

• पुल-अप पीठ आ बाइसेप्स में बिपरीत मांसपेशी सभ के काम क के पुश-अप के पूरक होला, शरीर के ऊपरी हिस्सा के संतुलित ताकत के बढ़ावा देला आ संभावित मांसपेशी असंतुलन के रोके ला।
• डुबकी पुश-अप के पूरक भी होला काहें से कि ई ट्राइसेप्स आ छाती के मांसपेशी सभ के निशाना बनावे ला, ई पुश-अप नियर होला, बाकी अलग कोण से होला, जेकरा से एह मांसपेशी सभ खातिर अउरी व्यापक वर्कआउट मिले ला।