पुश-अप के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!
में परिचय पुश-अप के बा
पुश-अप एगो बहुमुखी बॉडीवेट एक्सरसाइज ह जवन छाती, कंधा, ट्राइसेप्स अवुरी कोर मांसपेशी के मजबूत करेला, जवना के चलते इ लगभग ओ लोग खाती एगो बेहतरीन विकल्प बा, जवन कि अपना समग्र फिटनेस में सुधार करे के चाहत होखे। ई व्यायाम कवनो फिटनेस स्तर के व्यक्ति खातिर उपयुक्त बा, शुरुआती से लेके उन्नत एथलीट तक, काहे कि एकरा में संशोधन क के कठिनाई बढ़ावे भा कम कईल जा सकता। लोग एकरा सुविधा के चलते अपना वर्कआउट रूटीन में पुश-अप के शामिल कईल चाहत होई, काहेंकी एकरा खाती कवनो उपकरण के जरूरत नईखे अवुरी एकरा के कहीं भी कईल जा सकता, अवुरी शरीर के ऊपरी हिस्सा अवुरी कोर के ताकत बनावे में एकर प्रभावशीलता।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल पुश-अप के बा
- अपना शरीर के सीधा राखीं आ कोहनी के मोड़ के जमीन के ओर नीचे करीं, कोहनी के अपना शरीर के नजदीक राखल सुनिश्चित करीं ताकि आपके ट्राइसेप्स अवुरी कंधा के जुड़ सके।
- अपना के तब तक नीचे करीं जब तक कि आपके छाती लगभग जमीन से ना छुए, इ सुनिश्चित करीं कि आपके पीठ सपाट रहे अवुरी आप अपना माथा से लेके एड़ी तक सीधा रेखा बना के राखत बानी।
- अपना शरीर के जमीन से दूर ऊपर धकेल दीं, आपन बांह के वापस शुरुआती स्थिति में बढ़ाईं, इ सभ अपना शरीर के संगे सीधा रेखा के बना के राखी।
- वांछित संख्या में दोहराव खातिर एह चरणन के दोहराईं, ई सुनिश्चित करीं कि पूरा व्यायाम में आपन कोर के व्यस्त राखीं जेहसे कि पीठ के निचला हिस्सा के सुरक्षा हो सके.
करने के लिए टिप्स पुश-अप के बा
- **हाथ के सही तरीका से पोजीशन करीं:** आपके हाथ कंधा के चौड़ाई के दूरी प अवुरी सीधा कंधा के नीचे होखे के चाही। हाथ के बहुत चौड़ा अलग-अलग राखे से बची, जवना से आपके कंधा अवुरी कोहनी प तनाव हो सकता, चाहे एक दूसरा के बहुत करीब हो सकता, जवना से पुश-अप के प्रभावशीलता सीमित हो सकता।
- **अपना गति के नियंत्रित करीं:** अपना शरीर के नियंत्रित तरीका से तब तक नीचे करीं जब तक कि आपके छाती लगभग फर्श से ना छू जाए। एकरा बाद, शुरुआती स्थिति में वापस ऊपर धकेल दीं। बहुत जल्दी नीचे गिरला से भा बहुत जोर से ऊपर धक्का देवे से बची, काहेंकी एकरा से चोट लाग सकता।
- **अपना साँस पर ध्यान दीं:** अपना शरीर के नीचे करत घरी साँस लिहल जरूरी बा आ अपना के धक्का देत घरी साँस बाहर निकालल जरूरी बा
पुश-अप के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? पुश-अप के बा?
हँ, शुरुआती लोग जरूर पुश-अप कर सकेला. हालांकि, जदी उनुका बहुत चुनौतीपूर्ण लागे त पहिले ए व्यायाम में संशोधन करे के जरूरत पड़ सकता। मानक पुश-अप करे के बजाय, शुरुआती लोग दीवार के पुश-अप, घुटना के पुश-अप, या झुकाव वाला पुश-अप से शुरू क सके ला। ई बदलाव आसान होला आ मानक पुश-अप खातिर जरुरी ताकत बनावे में मदद कर सके ला। चोट से बचे अवुरी व्यायाम से सबसे जादे फायदा पावे खाती उचित फॉर्म प ध्यान दिहल जरूरी बा।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / पुश-अप के बा?
- वाइड पुश-अप एगो अवुरी भिन्नता ह, जवना में आपके हाथ के कंधा के चौड़ाई से जादे चौड़ाई में राखल जाला, जवना से छाती के मांसपेशी प जोर दिहल जाला।
- पाईक पुश-अप एगो अवुरी एडवांस वेरिएशन ह, जवना में आपके कूल्ह के ऊपर उठावल जाला, जवना से आपके कंधा अवुरी शरीर के ऊपरी हिस्सा प जादे वजन पड़ेला।
- स्पाइडरमैन पुश-अप एगो डायनामिक भिन्नता ह जवना में हर रिप के संगे आपके कोहनी के ओर घुटना के टक शामिल बा, जवन कि आपके कोर मांसपेशी के काम करेला।
- डिक्लाइन पुश-अप एगो चुनौतीपूर्ण भिन्नता ह, जवना में आपके गोड़ के प्लेटफार्म प ऊपर उठावल जाला, जवना से कठिनाई बढ़ जाला अवुरी आपके ऊपरी छाती अवुरी कंधा के निशाना बनावल जाला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास पुश-अप के बा?
- तख्ता पुश-अप के पूरक भी होला काहें से कि ई कोर मांसपेशी सभ के मजबूत करे लीं, जवन पुश-अप के दौरान स्थिरता आ फॉर्म के बनावे रखे खातिर बहुत महत्व के होलीं, जेकरा से मूवमेंट के दक्षता में सुधार होला।
- डुबकी एगो अउरी व्यायाम हवे जे पुश-अप के पूरक होला काहें से कि ई ट्राइसेप्स आ छाती के मांसपेशी सभ पर फोकस करे ला, ई पुश-अप नियर होला, बाकी अलग कोण से, मांसपेशी सभ के संतुलन आ समग्र रूप से ऊपरी शरीर के ताकत के बढ़ावा देला।
संबंधित शब्दावली पुश-अप के बा
- घर में छाती के कसरत
- शरीर के वजन के व्यायाम होखेला
- पुश-अप के भिन्नता के बारे में बतावल गइल बा
- छाती खातिर ताकत के प्रशिक्षण दिहल जाला
- बिना उपकरण के छाती के व्यायाम
- ऊपरी शरीर के कसरत के काम होखेला
- पुश-अप के तकनीक के इस्तेमाल कइल जाला
- छाती खातिर फिटनेस के व्यायाम
- छाती के मांसपेशी खातिर घर के व्यायाम
- शरीर के वजन के पुश-अप कसरत