पुश-अप के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय पुश-अप के बा
पुश-अप एगो बहुमुखी व्यायाम ह जवन छाती, कंधा, ट्राइसेप्स अवुरी कोर मांसपेशी के मजबूत करेला, जवना से शरीर के समग्र ताकत अवुरी सहनशक्ति बढ़ेला। ई सभ फिटनेस लेवल के ब्यक्ति सभ खातिर उपयुक्त होलें, काहें से कि इनहन के तीव्रता बढ़ावे भा घटावे खातिर संशोधित कइल जा सके ला। लोग अपना सुविधा खातिर पुश-अप के अपना दिनचर्या में शामिल कईल चाहत होई, जवना में कवनो उपकरण के जरूरत नईखे अवुरी शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत में सुधार अवुरी मांसपेशियन के टोन बढ़ावे में एकर प्रभावशीलता।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल पुश-अप के बा
- गोड़ के कूल्हि चौड़ाई के दूरी पर राखीं, अपना कोर के संलग्न करीं आ माथा से लेके एड़ी तक सीधा रेखा बना के राखीं.
- कोहनी के मोड़ के अपना शरीर के जमीन के ओर नीचे करे शुरू करीं, कोहनी के अपना शरीर के नजदीक राखी।
- जबले छाती भा ठोड़ी फर्श के ना छूवे, भा जतना नजदीक ना आ सके, तबले अपना के नीचे करत रहीं.
- अपना शरीर के ऊपर धकेल के ऊँच तख्ता के स्थिति में वापस आ जाईं, सीधी रेखा के बना के राखीं आ पीठ के झुके मत दीं. एहसे एगो पुश-अप पूरा हो जाला.
करने के लिए टिप्स पुश-अप के बा
- हाथ के स्थिति : एगो अवुरी आम गलती बा हाथ के स्थिति गलत। आपके हाथ कंधा के चौड़ाई से तनिका चौड़ा होखे के चाही अवुरी कंधा के संगे लाइन में भा तनिका नीचे होखे के चाही। एकरा के बहुत आगे चाहे बहुत पीछे ना होखे के चाही, काहेंकी एकरा से आपके कंधा प तनाव हो सकता अवुरी व्यायाम के प्रभाव में कमी आ सकता।
- गति के पूरा रेंज : व्यायाम के सबसे जादा फायदा उठावे खाती पूरा रेंज के गति के इस्तेमाल जरूर करीं। अपना शरीर के तब तक नीचे करीं जब तक कि आपके छाती लगभग फर्श से ना छू जाए अवुरी ओकरा बाद वापस ऊपर धकेल के शुरुआती स्थिति में पहुंचाईं। आधा पुश-अप (नीचे भा पूरा तरीका से ऊपर ना जाए के) करे से बची, काहेंकी एहसे व्यायाम के प्रभावशीलता कम हो जाला अवुरी हो सकता
पुश-अप के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? पुश-अप के बा?
हँ, शुरुआती लोग जरूर पुश-अप कर सकेला. हालाँकि, अगर ओह लोग के मानक पुश-अप बहुत चुनौतीपूर्ण लागे तब संशोधित संस्करण से सुरुआत करे के जरूरत पड़ सके ला। एगो आम संशोधन पैर के उंगली के जगह घुटना प पुश-अप कईल बा। एकरा से आदमी के शरीर के वजन के मात्रा में कमी आवेला, जवना से व्यायाम आसान हो जाला। जइसे-जइसे ताकत में सुधार होला, ऊ लोग पूरा पुश-अप में आगे बढ़ सकेला. चोट से बचे अवुरी व्यायाम से सबसे जादे फायदा पावे खाती उचित फॉर्म के कायम राखल जरूरी बा।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / पुश-अप के बा?
- डायमंड पुश-अप एगो प्रकार के पुश-अप ह, जवना में आपके हाथ हीरा के आकार के बनावेला, जवन कि आपके ट्राइसेप्स अवुरी छाती के भीतरी मांसपेशी के निशाना बनावेला।
- डिक्लाइन पुश-अप में अपना गोड़ के ऊँच सतह प रखल, प्रतिरोध बढ़ावे अवुरी छाती अवुरी कंधा के ऊपरी हिस्सा प ध्यान दिहल शामिल बा।
- स्पाइडरमैन पुश-अप एगो डायनामिक पुश-अप भिन्नता ह, जवना में आप पुश-अप के दौरान अपना घुटना के अपना कोहनी तक ले आवेनी, जवना से आप अपना कोर अवुरी तिरछा के संलग्न क देनी।
- वन आर्म पुश-अप एगो एडवांस भिन्नता ह जवन कि सिर्फ एक हाथ से व्यायाम क के कठिनाई के बहुत बढ़ावेला, जवना से आपके ताकत अवुरी संतुलन के चुनौती मिलेला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास पुश-अप के बा?
- पुल-अप पुश-अप के एगो बढ़िया पूरक होला काहें से कि ई पीठ आ बाइसेप्स के निशाना बनावे ला, पुश-अप के दौरान काम कइल मांसपेशी समूह सभ के संतुलन बनावे ला आ समग्र रूप से ऊपरी शरीर के ताकत आ स्थिरता के बढ़ावा देला।
- ट्राइसेप डिप पुश-अप के एगो अवुरी पूरक व्यायाम ह काहेंकी इ ट्राइसेप्स के निशाना बनावेला, जवन कि एगो मांसपेशी समूह ह, जवना के पुश-अप में बहुत इस्तेमाल होखेला, जवना से आपके पुश-अप के प्रदर्शन अवुरी सहनशक्ति बढ़ेला।
संबंधित शब्दावली पुश-अप के बा
- शरीर के वजन के छाती के व्यायाम
- पुश-अप वर्कआउट के बा
- ऊपरी शरीर के कसरत के
- ताकत के प्रशिक्षण के अभ्यास कइल जाला
- छाती खातिर घर के कसरत
- पुश-अप के साथ फिटनेस के दिनचर्या
- पुश-अप प्रशिक्षण गाइड के बा
- छाती के मांसपेशी बनावे के व्यायाम
- ना कवनो उपकरण छाती के कसरत
- पुश-अप के साथ छाती के ताकत में सुधार