झुकाव धक्का ऊपर गहराई कूद
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय झुकाव धक्का ऊपर गहराई कूद
इंक्लाइन पुश अप डेप्थ जंप एगो गतिशील व्यायाम हवे जेह में ताकत के प्रशिक्षण आ प्लायमेट्रिक्स के संयोजन होला, मुख्य रूप से छाती, कंधा आ कोर मांसपेशी सभ के निशाना बनावल जाला। इ इंटरमीडिएट से एडवांस फिटनेस के शौकीन लोग खातिर उपयुक्त बा, जवन कि आपन विस्फोटक शक्ति अवुरी मांसपेशी के सहनशक्ति बढ़ावे के तलाश में बाड़े। ई व्यायाम वांछनीय बा काहे कि एहसे ना खाली शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत में सुधार होला बलुक चपलता, समन्वय, आ समग्र एथलेटिक प्रदर्शन में बढ़ोतरी होला.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल झुकाव धक्का ऊपर गहराई कूद
- अपना शरीर के पुश-अप में नीचे करीं, अपना शरीर के सीधा अवुरी कोर के व्यस्त राखी।
- जइसे-जइसे रउआ अपना शरीर के वापस ऊपर धकेलब, एतना जोर से करीं कि हाथ सतह से बाहर निकल जाव, फिर जल्दी से हाथ के सतह के बीच के फर्श प ले जाईं।
- तुरंत अपना शरीर के फर्श प पुश-अप में नीचे क लीं, पहिले निहन रूप राखी।
- अपना शरीर के वापस ऊपर धकेल दीं, अवुरी जल्दी से हाथ के वापस ऊँच सतह प ले जाईं, एक दोहराव पूरा करीं।
करने के लिए टिप्स झुकाव धक्का ऊपर गहराई कूद
- नियंत्रित गति : कोहनी के अपना शरीर के नजदीक राखत अपना शरीर के बेंच के ओर नीचे करीं। चोट से बचे अवुरी व्यायाम से सबसे जादे फायदा पावे खाती ए आंदोलन के धीरे-धीरे अवुरी नियंत्रण के संगे कईल जरूरी बा। एगो आम गलती होला कि आंदोलन के जल्दीबाजी कइल भा गति के इस्तेमाल वापस ऊपर धकेले खातिर कइल जाला जवना से खराब फॉर्म आ संभावित चोट हो सकेला.
- गहराई से कूद : एक बेर जब आपके छाती बेंच के लगभग छू जाए त अपना शरीर के एतना ताकत से ऊपर धकेल दीं कि आपके हाथ बेंच से उठावल जा सके। इहाँ के कुंजी बा कि अपना छाती अवुरी बांह के ताकत के इस्तेमाल आपके ऊपर के ओर ले जाए खाती कईल जाए, ना कि आपके निचला शरीर के। हाथ वापस बेंच पर रख के धीरे से उतरीं आ तुरंत अपना अगिला रिप में नीचे उतरीं।
- कोर सगाई : रखे के बा
झुकाव धक्का ऊपर गहराई कूद Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? झुकाव धक्का ऊपर गहराई कूद?
इंक्लाइन पुश अप डेप्थ जंप एगो अउरी एडवांस एक्सरसाइज ह जवना में शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत के बढ़िया मात्रा में जरूरत होखेला, खास तौर प छाती, कंधा अवुरी ट्राइसेप्स में। एकरा खातिर शरीर के नियंत्रण अवुरी संतुलन के बढ़िया सेंस के भी जरूरत होखेला। अगर रउरा शुरुआती बानी त पहिले आपन ताकत आ फॉर्म बढ़ावे खातिर बेसिक एक्सरसाइज से शुरुआत करे के सलाह दिहल जाला. नियमित पुश-अप, इंक्लाइन पुश-अप, आ बॉक्स जंप जइसन क्लासिक एक्सरसाइज बढ़िया शुरुआती बिंदु हवे। एक बेर जब आप ताकत अवुरी तकनीक के ठोस नींव बना लेले बानी त धीरे-धीरे इंक्लाइन पुश अप डेप्थ जंप जईसन अवुरी एडवांस एक्सरसाइज के अपना दिनचर्या में शामिल कईल शुरू क सकतानी। हमेशा याद राखीं कि अपना शरीर के बात सुने के चाहीं आ अपना के बहुते जल्दी ना धकेले के चाहीं काहे कि एहसे चोट लाग सकेला.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / झुकाव धक्का ऊपर गहराई कूद?
- प्लायमेट्रिक पुश अप डेप्थ जंप: एह भिन्नता में प्लायमेट्रिक तत्व शामिल बा, जवना में रउरा के विस्फोटक तरीका से जमीन से धकेले के पड़ेला आ वापस पुश-अप पोजीशन में उतरे से पहिले हाथ ताली बजावे के पड़ेला।
- सिंगल आर्म इंक्लाइन पुश अप डेप्थ जंप: एह भिन्नता में एक हाथ से व्यायाम करे के पड़ेला, जवना से चुनौती बढ़ेला अवुरी अपना कोर स्थिरता प ध्यान देवे के पड़ेला।
- मेडिसिन बॉल के साथ इंक्लाइन पुश अप डेप्थ जंप: एह भिन्नता में व्यायाम के दौरान एक हाथ के नीचे मेडिसिन बॉल के इस्तेमाल कईल जाला, आपके कोर के संलग्न कईल जाला अवुरी संतुलन में सुधार कईल जाला।
- रेजिस्टेंस बैंड के साथ इंक्लाइन पुश अप डेप्थ जंप: एह भिन्नता में आपके पीठ के चारों ओर रेजिस्टेंस बैंड शामिल बा, जवना से पुश-अप के ऊपर के ओर के चरण के दौरान प्रतिरोध बढ़ेला अवुरी मांसपेशियन के जुड़ाव बढ़ेला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास झुकाव धक्का ऊपर गहराई कूद?
- प्लायमेट्रिक पुश-अप: इंक्लाइन पुश अप डेप्थ जंप निहन एह एक्सरसाइज में भी प्लायमेट्रिक तत्व शामिल बा, जवन कि पावर अवुरी विस्फोटकता के बढ़ावेला, जवना के चलते इ एथलीट चाहे जे केहु अपना एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करे के चाहत बा, ओकरा खाती एगो बढ़िया पूरक बा।
- ट्राइसेप डिप्स: ट्राइसेप डिप ट्राइसेप्स पर फोकस क के इंक्लाइन पुश अप डेप्थ जंप के पूरक होला, ई एगो मांसपेशी समूह हवे जे पुश अप मोशन के दौरान भी लागल रहे ला, जे समग्र रूप से बांह के ताकत आ स्थिरता में सुधार करे में मदद करे ला।
संबंधित शब्दावली झुकाव धक्का ऊपर गहराई कूद
- शरीर के वजन के छाती के व्यायाम
- झुकाव पुश अप भिन्नता के बा
- गहराई से कूद के वर्कआउट होला
- शरीर के वजन के फिटनेस के दिनचर्या
- छाती के मजबूत करे वाला व्यायाम
- झुकाव धक्का ऊपर गहराई कूद ट्यूटोरियल
- छाती खातिर घर के कसरत
- शरीर के वजन के धक्का बढ़ावे के व्यायाम
- एडवांस पुश अप तकनीक के इस्तेमाल कइल जाला
- छाती के मांसपेशी खातिर प्रशिक्षण व्यायाम