पुश-अप प्लस के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!
में परिचय पुश-अप प्लस के बा
पुश-अप प्लस एक्सरसाइज एगो डायनामिक वर्कआउट ह जवन ना सिर्फ शरीर के ऊपरी हिस्सा के मजबूत करेला, बालुक कोर के भी संलग्न करेला अवुरी स्थिरता में सुधार करेला। ई सभ फिटनेस लेवल खातिर उपयुक्त बा, ताकत बनावे के चाहत शुरुआती लोग से लेके आपन प्रदर्शन बढ़ावे के कोशिश करे वाला एथलीट तक। हो सकेला कि व्यक्ति एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइल चाहत होखे काहे कि एहसे बेहतर मुद्रा के बढ़ावा मिलेला, कामकाजी ताकत बढ़ेला आ जिम के उपकरण के जरूरत के बिना कहीं भी कइल जा सकेला.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल पुश-अप प्लस के बा
- कोहनी के मोड़ के अपना शरीर के जमीन के ओर नीचे करीं, जवना से आपन कोर टाइट अवुरी पीठ सीधा राखी।
- अपना बांह के पूरा तरीका से बढ़ा के अपना शरीर के वापस शुरुआती स्थिति में ऊपर धकेल दीं।
- एक बेर जब आप अपना शुरुआती स्थिति में वापस आ गईनी त पीठ के गोल क के अवुरी कंधा के ब्लेड के अलग-अलग निचोड़ के अपना ऊपरी शरीर के अवुरी ऊपर धकेल दीं।
- पुश-अप प्लस के एक दोहराव पूरा करे खातिर अपना शरीर के वापस मानक पुश-अप स्थिति में नीचे करीं।
करने के लिए टिप्स पुश-अप प्लस के बा
- **पीठ के मेहराब बनावे से बची**: बचे के एगो आम गलती बा पीठ के मेहराब बनावल। एकरा से आपके पीठ के निचला हिस्सा प फालतू तनाव पड़ सकता अवुरी संभावित तौर प चोट लाग सकता। एकरा बजाय पूरा आंदोलन में अपना शरीर के सीधा रेखा में अवुरी अपना कोर के व्यस्त राखे प ध्यान दीं।
- **नियंत्रित आंदोलन**: पुश-अप प्लस व्यायाम से सबसे जादा फायदा उठावे खातिर एगो अवुरी टिप बा कि आंदोलन के नियंत्रित तरीका से कईल जाए। मतलब कि पुश-अप फेज के दौरान अपना शरीर के धीरे-धीरे नीचे कईल अवुरी नियंत्रण के संगे वापस शुरुआती स्थिति में ऊपर धकेलल। आंदोलन के माध्यम से जल्दबाजी से बची, काहेंकी एकरा से खराब फॉर्म अवुरी प्रभावशीलता में कमी आ सकता।
- **प्रोट्रैक्शन फेज**: "प्लस" के बा।
पुश-अप प्लस के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? पुश-अप प्लस के बा?
हँ, शुरुआती लोग पुश-अप प्लस के व्यायाम कर सकेला बाकिर अगर मानक पुश-अप बहुते चुनौतीपूर्ण होखे त संशोधित संस्करण से शुरुआत कइल जरूरी बा. शुरुआत में रउरा घुटना पर भा देवाल पर पुश-अप कर सकेनी. पुश-अप प्लस में "प्लस" पुश-अप के बाद आपके पीठ के ऊपरी हिस्सा के ऊपर के ओर धकेले के अतिरिक्त गति के कहल जाला, जवन कि सेरेटस एंटेरियस के संलग्न करेला, जवन कि एगो मांसपेशी ह, जवना के अक्सर अनदेखी कईल जाला। याद राखीं कि चोट से बचे खातिर उचित फॉर्म बना के राखल जरूरी बा. अगर रउरा अनिश्चित बानी त हमेशा फिटनेस प्रोफेशनल भा फिजिकल थेरेपिस्ट से सलाह लिहल बढ़िया विचार बा.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / पुश-अप प्लस के बा?
- डायमंड पुश-अप प्लस: इहाँ, आप अपना हाथ के हीरा के आकार में एक दूसरा के नजदीक रखेनी, जवन कि ट्राइसेप्स अवुरी छाती के भीतरी मांसपेशी प जोर देवेला।
- डिक्लाइन पुश-अप प्लस: ए संस्करण में आप अपना गोड़ के ऊपर उठा के कठिनाई बढ़ावे के काम करतानी अवुरी छाती अवुरी कंधा के ऊपरी हिस्सा के निशाना बनावत बानी।
- स्पाइडरमैन पुश-अप प्लस: एकरा में पुश-अप के दौरान अपना घुटना के कोहनी तक ले आके तिरछा के संलग्न करे के काम शामिल बा, जवना से कोर वर्कआउट बढ़ जाला।
- प्लायमेट्रिक पुश-अप प्लस: इ एगो अवुरी एडवांस भिन्नता ह, जवना में आप अपना हाथ के जमीन से उठावे खाती विस्फोटक तरीका से ऊपर धकेल देनी, जवना से शक्ति अवुरी ताकत में सुधार होखेला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास पुश-अप प्लस के बा?
- तख्ता एगो अवुरी बढ़िया व्यायाम ह जवन कि पुश-अप प्लस के पूरक बा, काहेंकी इ कोर के ताकत अवुरी स्थिरता में सुधार करे में मदद करेला, जवन कि पुश-अप के दौरान सही फॉर्म के बनावे राखे खाती बहुत जरूरी होखेला।
- ट्राइसेप डिप पुश-अप प्लस में एगो फायदेमंद जोड़ बा, काहेंकी इ खास तौर प ट्राइसेप्स के निशाना बनावेला, जवन कि पुश-अप में इस्तेमाल होखेवाला प्राथमिक मांसपेशी समूह ह, जवना से आपके खुद के शरीर के वजन उठावे के क्षमता बढ़ेला।
संबंधित शब्दावली पुश-अप प्लस के बा
- शरीर के वजन के छाती के व्यायाम
- पुश-अप प्लस कसरत के बा
- छाती के मजबूत करे वाला व्यायाम
- शरीर के वजन के पुश-अप के भिन्नता
- छाती के मांसपेशियन खातिर पुश-अप प्लस
- छाती खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- घर के छाती के कसरत
- ना कवनो उपकरण छाती के व्यायाम
- पुश-अप प्लस तकनीक के बा
- एडवांस पुश-अप एक्सरसाइज के बा।