पुश-अप प्लस के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय पुश-अप प्लस के बा
पुश-अप प्लस पारंपरिक पुश-अप के बढ़ावल संस्करण ह, जवना में शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत में सुधार, कोर के स्थिरता में बढ़ोतरी, अवुरी कंधा के बेहतर स्वास्थ्य जईसन बढ़ल फायदा मिलेला। इ फिटनेस शुरुआती अवुरी अनुभवी एथलीट दुनो खाती आदर्श बा, जवन कि अपना वर्कआउट दिनचर्या में एगो अतिरिक्त चुनौती जोड़ल चाहतारे। व्यक्ति इ व्यायाम ना सिर्फ मांसपेशी बनावे खाती कईल चाहत होई, बालुक मुद्रा में सुधार, कार्यात्मक फिटनेस बढ़ावे अवुरी समग्र शरीर के संतुलन के बढ़ावा देवे खाती भी कईल चाहत होई।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल पुश-अप प्लस के बा
- अपना शरीर के तब तक नीचे करीं जब तक कि आपके छाती लगभग फर्श से ना छू जाए, जवना से आपके कोहनी आपके शरीर के नजदीक टक राखी।
- अपना शरीर के वापस शुरुआती स्थिति में ऊपर धकेल दीं, पूरा तरीका से आपन बांह बढ़ाईं।
- एक बेर जब आप पुश-अप के ऊपर पहुंच गईनी त बिल्ली निहन ऊपरी पीठ के ऊपर के ओर गोल क के अवुरी आगे बढ़ाईं, इ व्यायाम के "प्लस" हिस्सा ह।
- अपना शरीर के वापस नीचे शुरुआती स्थिति में नीचे करीं अवुरी अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खाती व्यायाम के दोहराईं।
करने के लिए टिप्स पुश-अप प्लस के बा
- उचित रूप बना के राखीं: पूरा व्यायाम में अपना शरीर के माथा से लेके एड़ी तक सीधा रेखा में राखीं। पीठ के निचला हिस्सा के लटकावे भा कूल्हि के ऊपर के ओर पैदल चले से बची, जवन कि आम गलती होखेला। एह संरेखण के बनावे राखे में मदद करे खातिर अपना कोर मांसपेशियन के संलग्न करीं.
- नियंत्रित आंदोलन : व्यायाम में जल्दबाजी ना करे के चाहीं। नियंत्रित तरीका से अपना शरीर के तब तक नीचे करीं जब तक कि आपके छाती लगभग फर्श से ना छू जाए, फिर वापस ऊपर धकेल के शुरूआती स्थिति में करीं। झटकादार हरकत से बची, काहे कि एहसे चोट लाग सकेला.
- गति के पूरा रेंज : गति के पूरा रेंज से गुजरल सुनिश्चित करीं। मतलब कि अपना शरीर के पूरा नीचे नीचे आ पूरा तरीका से वापस ऊपर धकेलल। आधा पुशअप से पूरा फायदा ना मिलेला
पुश-अप प्लस के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? पुश-अप प्लस के बा?
हँ, शुरुआती लोग पुश-अप प्लस एक्सरसाइज कर सकेला बाकिर पहिले त ओकरा में संशोधन करे के जरूरत पड़ सकेला. इ व्यायाम नियमित पुश-अप से जादे चुनौतीपूर्ण होखेला काहेंकी एकरा में एगो अतिरिक्त मूवमेंट शामिल बा जवन कि आपके पीठ के ऊपरी हिस्सा के सेरेटस एंटेरियस मांसपेशी के निशाना बनावेला। शुरुआती लोग घुटना प व्यायाम क के चाहे फर्श के जगह दीवार के इस्तेमाल क के शुरुआत क सकतारे। हमेशा याद राखीं कि चोट ना लागे आ परिणाम अधिका से अधिका मिले खातिर उचित फॉर्म बना के राखल जाव. जईसे-जईसे ताकत अवुरी सहनशक्ति में सुधार होई, उ लोग पारंपरिक तरीका से व्यायाम करे में प्रगति क सकतारे।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / पुश-अप प्लस के बा?
- डिक्लाइन पुश-अप प्लस एगो अवुरी चुनौतीपूर्ण भिन्नता ह, जवना में आपके गोड़ के उभरा सतह प राखल शामिल बा, जवन कि छाती अवुरी कंधा के ऊपरी हिस्सा के जादे तीव्रता से निशाना बनावेला।
- वाइड ग्रिप पुश-अप प्लस एगो अयीसन संस्करण ह, जवना में आपके हाथ के कंधा के चौड़ाई से जादे चौड़ाई में राखल जाला, जवना में छाती के बाहरी हिस्सा अवुरी कंधा प जोर दिहल जाला।
- क्लोज ग्रिप पुश-अप प्लस में हाथ के एक दूसरा के नजदीक राखल शामिल बा, जवना से ट्राइसेप्स अवुरी भीतरी छाती प जादे जोर दिहल जाला।
- स्पाइडरमैन पुश-अप प्लस एगो डायनामिक वेरिएशन ह, जवना में आप अपना शरीर के नीचे करत समय एक घुटना के कोहनी के ओर उठावेनी, जवन कि आपके कोर अवुरी हिप फ्लेक्सर खाती एगो अतिरिक्त चुनौती देवेला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास पुश-अप प्लस के बा?
- तख्ता एगो अवुरी निमन पूरक व्यायाम ह, काहेंकी इ कोर मांसपेशी के मजबूत करेला, जवन कि पुश-अप प्लस के दौरान उचित रूप अवुरी स्थिरता के बनावे राखे खाती बहुत जरूरी होखेला, जवना से व्यायाम के प्रभावशीलता बढ़ेला।
- पेक डेक फ्लाई एक्सरसाइज छाती के मांसपेशी के अलग-थलग अवुरी मजबूत क के पुश-अप प्लस के पूरक बा, जवन कि पुश-अप में बहुत जादे शामिल होखेला अवुरी पुश-अप प्लस में बेहतर प्रदर्शन खाती समग्र छाती के ताकत अवुरी सहनशक्ति बढ़ावे में मदद क सकता।
संबंधित शब्दावली पुश-अप प्लस के बा
- शरीर के वजन के छाती के व्यायाम
- पुश-अप प्लस कसरत के बा
- शरीर के वजन के पुश-अप के भिन्नता
- छाती के मजबूत करे वाला व्यायाम
- छाती के मांसपेशियन खातिर पुश-अप प्लस
- छाती खातिर बॉडीवेट के ट्रेनिंग
- एडवांस पुश-अप एक्सरसाइज के बा
- छाती खातिर घर के कसरत
- बिना उपकरण के छाती के व्यायाम
- पुश-अप प्लस तकनीक के बा