चतुर्भुज पड़ा खिंचाव बा

• शरीर का हिस्सा: जांघें
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय चतुर्भुज पड़ा खिंचाव बा

क्वाड्रिसेप्स लाइंग स्ट्रेच एगो फायदेमंद व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से क्वाड्रिसेप्स मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवन लचीलापन बढ़ावे, संतुलन में सुधार अवुरी मांसपेशियन के जकड़न के कम करे में मदद करेला। ई एथलीट, फिटनेस के शौकीन, भा जे केहू अपना गोड़ के ताकत आ गतिशीलता बढ़ावे के चाहत बा ओकरा खातिर एगो आदर्श व्यायाम ह. लोग इ व्यायाम चोट से बचाव, शारीरिक गतिविधि में प्रदर्शन में सुधार अवुरी पैर के समग्र स्वास्थ्य के बढ़ावा देवे खाती कईल चाहत होईहे।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल चतुर्भुज पड़ा खिंचाव बा

• दाहिना घुटना के मोड़ के एड़ी के नितम्ब के जतना नजदीक हो सके ओतना नजदीक ले आईं।
• दाहिना हाथ से पीछे हाथ बढ़ाईं आ दाहिना टखना के पकड़ लीं। अगर आप अपना टखना तक ना पहुंच पावत बानी त आप अपना गोड़ में लपेटल पट्टा चाहे तौलिया के इस्तेमाल क सकतानी।
• धीरे से आपन गोड़ अपना नितंब के ओर तब तक खींच लीं जब तक कि आपके जांघ के आगे के हिस्सा में अपना चतुर्भुज में खिंचाव ना महसूस होखे। ध्यान रहे कि घुटना चाहे पीठ के निचला हिस्सा में तनाव मत होखे।
• लगभग 30 सेकंड तक स्ट्रेच के पकड़ के राखी, ओकरा बाद धीरे से छोड़ दीं अवुरी बायां गोड़ से व्यायाम दोहराईं।

करने के लिए टिप्स चतुर्भुज पड़ा खिंचाव बा

• धीरे-धीरे खिंचाव : खिंचाव में भागदौड़ से बची। टखने के पकड़ के धीरे से आपन ऊपरी गोड़ के नितंब के पीछे खींच लीं। घुटना के एक दूसरा के करीब राखीं। अगर आप जादा आक्रामक तरीका से खींचतानी त आपके मांसपेशियन में तनाव भा चोट लागे के खतरा बा।
• संरेखण बना के राखीं: ध्यान राखीं कि राउर कूल्हि एक दोसरा का ऊपर ढेर होखे आ पीछे ना लुढ़क. बहुत लोग स्ट्रेच के दौरान अपना कूल्ह के पीछे के ओर लुढ़के देवे के गलती करेले, जवना से व्यायाम के प्रभाव कम हो जाला अवुरी संभावित तौर प चोट पहुंच सकता।
• लगातार साँस लेबे के काम : खिंचाव करत घरी साँस ना रोकीं. स्थिर, आराम से साँस लेवे के पैटर्न बना के राखीं। एहसे मांसपेशियन में तनाव छोड़े में मदद मिलेला आ गहिराह खिंचाव के अनुमति मिलेला.
• के प्रयोग के बा

चतुर्भुज पड़ा खिंचाव बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? चतुर्भुज पड़ा खिंचाव बा?

हँ, शुरुआती लोग क्वाड्रिसेप्स लेटिंग स्ट्रेच एक्सरसाइज कर सकेला. इहाँ चरण दिहल गइल बा: 1. अपना बगल में लेट जा। 2. अपना माथा के अपना बांह भा हाथ प आराम करीं, जईसे-जईसे आराम मिले। 3. घुटना के मोड़ के अपना ऊपर के गोड़ के अपना शरीर के पीछे खींच लीं। दूसरा गोड़ के सीधा रखे के चाहीं। 4. अपना ऊपर के गोड़ के हाथ से पकड़ के राखीं, हल्का दबाव डाल के आपन गोड़ अपना नितंब के ओर धकेल दीं। 5. लगभग 20-30 सेकंड तक खिंचाव के बना के राखीं, ओकरा बाद दूसरा ओर स्विच करीं। याद राखीं कि शरीर के संरेखित राखल जरूरी बा, पीठ भा कंधा के मोड़ मत करीं. शुरुआती के रूप में एकरा के धीरे-धीरे लेवे के चाही अवुरी कवनो दर्द महसूस होखे त बंद करे के चाही। हमेशा फिटनेस प्रोफेशनल भा फिजिकल थेरेपिस्ट से सलाह लिहल बढ़िया विचार होला जेहसे कि ई सुनिश्चित हो सके कि रउरा व्यायाम के सही आ सुरक्षित तरीका से कर रहल बानी.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / चतुर्भुज पड़ा खिंचाव बा?

• साइड-लेटिंग क्वाड्रिसेप्स स्ट्रेच : एह भिन्नता में आप अपना साइड में लेट के आपन ऊपरी गोड़ के अपना शरीर के पीछे खींच के जांघ के आगे के हिस्सा के खिंचाव करेनी।
• प्रोन क्वाड्रिसेप्स स्ट्रेच : एह बदलाव में पेट प सपाट लेट के एगो गोड़ घुटना प मोड़ के ओकरा के नितंब के ओर खींच के जांघ के आगे के हिस्सा के खिंचाव होखेला।
• बइठल क्वाड्रिसेप्स खिंचाव : बइठल एह भिन्नता में रउआ एगो गोड़ के सामने से बाहर निकाल के दूसरा गोड़ के मोड़ के ओकरा के अपना नितंब के ओर खींच के जांघ के आगे के हिस्सा के खिंचाव करेनी।
• कबूतर के मुद्रा क्वाड्रिसेप्स खिंचाव: योग से प्रेरित ए भिन्नता में एक गोड़ के आगे मोड़ के दूसरा गोड़ के पीछे बढ़ावल जाला, ओकरा बाद घुटना प मोड़ के पीछे हाथ बढ़ के पैर के पकड़े के काम होखेला, जवना से जांघ के आगे के हिस्सा के खिंचाव होखेला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास चतुर्भुज पड़ा खिंचाव बा?

• स्क्वाट एगो अवुरी बेहतरीन व्यायाम ह जवन कि क्वाड्रिसेप्स लेट स्ट्रेच के पूरक होखेला, काहेंकी इ ना सिर्फ क्वाड्रिसेप्स के मजबूत करेला बालुक ग्लूट्स अवुरी हैमस्ट्रिंग के भी संलग्न करेला, जवना से पैर के समग्र ताकत बढ़ेला।
• लेग प्रेस एक्सरसाइज क्वाड्रिसेप्स लेट स्ट्रेच के भी पूरक होखेला, काहेंकी इ क्वाड्रिसेप्स मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवन कि मांसपेशी के द्रव्यमान बनावे में मदद करेला अवुरी आपके स्ट्रेच के प्रभावशीलता में सुधार करेला।