धावक लोग खिंचाव करेला

• शरीर का हिस्सा: जांघें
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय धावक लोग खिंचाव करेला

रनर के खिंचाव एगो कारगर व्यायाम हवे जे मुख्य रूप से एथलीट लोग के, खासतौर पर धावक लोग के, लचीलापन बढ़ावे, गति के रेंज में सुधार करे आ चोट से बचाव में सहायता के फायदा पहुँचावे ला। इ केहु के भी उपयुक्त बा, जवन कि अपना निचला शरीर के ताकत अवुरी लचीलापन बढ़ावे के चाहतारे, जवना में शुरुआती लोग भी शामिल बाड़े। लोग इ व्यायाम ना सिर्फ अपना दौड़ के प्रदर्शन के बढ़ावे खाती कईल चाहत होईहे बालुक मांसपेशियन के जकड़न के कम करे अवुरी समग्र शरीर के मुद्रा में सुधार खाती भी कईल चाहत होईहे।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल धावक लोग खिंचाव करेला

• आगे के घुटना के मोड़ के आगे झुक के पीछे के गोड़ सीधा अवुरी पीछे के गोड़ जमीन प सपाट राखी।
• हाथ से अपना आगे के गोड़ के ओर नीचे पहुंचीं, पीछे के गोड़ के हैमस्ट्रिंग अवुरी बछड़ा के मांसपेशी में खिंचाव महसूस करीं।
• लगभग 30 सेकंड तक ए स्थिति के पकड़ीं, ओकरा बाद गोड़ बदल के खिंचाव दोहराईं।
• इष्टतम परिणाम खातिर हर गोड़ पर 3-5 बेर एह व्यायाम के करीं।

करने के लिए टिप्स धावक लोग खिंचाव करेला

• कूल्ह के संरेखण : अपना कूल्ह के एक ओर चाहे दूसरा ओर झुके से बची। राउर कूल्हि चौकोर होखे के चाहीं आ आगे के ओर मुँह करे के चाहीं. कूल्ह के फ्लेक्सर अवुरी हैमस्ट्रिंग के प्रभावी ढंग से खिंचाव खाती इ बहुत जरूरी बा।
• पीठ के सीधा राखीं : एगो आम गलती होला कि खिंचाव के दौरान पीठ के कुबड़ा भा गोल कइल। एकरा बजाय पीठ सीधा अवुरी कंधा के आराम से राखी। एहसे तनाव रोके में मदद मिलेला अवुरी इ सुनिश्चित होखेला कि खिंचाव इरादा के मांसपेशियन के निशाना बनावे।
• धीरे-धीरे गहिराह होखल : खिंचाव के जबरदस्ती मत करीं। अगर आप बहुत लचीला नईखी त समय के संगे धीरे-धीरे खिंचाव के गहिराह कईल बेहतर होई। उछलला भा बहुते जोर से धक्का दिहला से चोट लाग सकेला. एकरा बदले साँस ले लीं

धावक लोग खिंचाव करेला Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? धावक लोग खिंचाव करेला?

हँ, शुरुआती लोग रनर्स स्ट्रेच एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, कवनो अवुरी व्यायाम निहन चोट से बचे खाती धीरे-धीरे शुरू कईल अवुरी धीरे-धीरे एकर तीव्रता बढ़ावल जरूरी बा। रनर्स स्ट्रेच करे खातिर स्टेप दिहल गइल बा: 1. सीधा खड़ा होके शुरू करीं। 2. अपना दाहिना गोड़ के आगे बढ़ाईं अवुरी घुटना के तनी मोड़ दीं। 3. बायां गोड़ के पीछे से बढ़ाईं, बायां गोड़ के जमीन प सपाट राखीं। 4. अपना वजन के दाहिना गोड़ प राखत तनी आगे झुक जाईं। 5. संतुलन खातिर पीठ सीधा अवुरी हाथ के दाहिना घुटना प राखी। 6. आपके बायां बछड़ा अवुरी संभवतः दाहिना हैमस्ट्रिंग में खिंचाव महसूस होखे के चाही। 7. स्ट्रेच के लगभग 30 सेकंड तक पकड़ के राखीं, ओकरा बाद गोड़ स्विच करीं। याद राखीं कि खिंचाव के दौरान गहिराह साँस लीं आ आराम करीं. अगर कवनो दर्द महसूस होखे त तुरंत व्यायाम बंद क दीं।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / धावक लोग खिंचाव करेला?

• कबूतर के मुद्रा : इ योग मुद्रा कूल्ह खातिर गहिराह खिंचाव के सुविधा देवेला, जवन कि धावक खाती फायदेमंद हो सकता, जवन कि अक्सर ए इलाका में जकड़न के अनुभव करेले।
• हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच : इ स्ट्रेच आपके गोड़ के पीछे के हिस्सा के निशाना बनावेला, जवन कि लचीलापन में सुधार करे में मदद क सकता अवुरी धावक के चोट के खतरा कम क सकता।
• बछड़ा के खिंचाव: ई बदलाव गोड़ के निचला हिस्सा के मांसपेशी सभ पर केंद्रित होला, ई एगो अइसन इलाका हवे जेकरा के धावक अक्सर उपेक्षा करे लें बाकी संतुलन आ स्थिरता के बनावे रखे खातिर बहुत महत्व के होला।
• हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच: इ स्ट्रेच आपके कूल्ह के आगे के मांसपेशियन के निशाना बनावेला, जवन कि आपके स्ट्राइड अवुरी समग्र रूप से दौड़ के प्रदर्शन में सुधार करे में मदद क सकता।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास धावक लोग खिंचाव करेला?

• "हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच" भी फायदेमंद बा काहें से कि इ हिप एरिया में गति के रेंज अवुरी लचीलापन बढ़ावे में मदद करेला, जवन कि चिकना अवुरी कुशल रनिंग स्ट्राइड खाती जरूरी बा, जवन कि रनर्स स्ट्रेच के फायदा के पूरक बा।
• "कल्फ स्ट्रेच" रनर स्ट्रेच के एगो बढ़िया पूरक व्यायाम हवे काहें से कि ई गोड़ के निचला हिस्सा के मांसपेशी सभ पर फोकस करे ला, ई दौड़ के आम चोट जइसे कि पिंडली के पट्टी आ बछड़ा के तनाव से बचावे में मदद करे ला आ समग्र रूप से दौड़ के परफार्मेंस में सुधार करे ला।