पीछे के कुल्हाड़ी के लात मारल जाला। किक बॉक्सिंग के शुरुआत भइल

• शरीर का हिस्सा: प्लायोमेट्रिक्स
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय पीछे के कुल्हाड़ी के लात मारल जाला। किक बॉक्सिंग के शुरुआत भइल

किक बॉक्सिंग में रियर एक्स किक एगो शक्तिशाली व्यायाम ह जवन लचीलापन, ताकत अवुरी समन्वय बढ़ावे में मदद करेला। इ फिटनेस के कवनो भी स्तर के व्यक्ति खातिर एकदम सही बा, शुरुआती से लेके अनुभवी एथलीट तक, जवन कि अपना समग्र शारीरिक स्थिति अवुरी आत्मरक्षा कौशल में सुधार करे में रुचि राखेले। एह चाल के वर्कआउट रूटीन में शामिल कइला से पूरा शरीर के व्यापक कसरत मिल सकेला, जवना से मांसपेशियन के बढ़न्ती, हृदय स्वास्थ्य, आ चपलता बढ़ सकेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल पीछे के कुल्हाड़ी के लात मारल जाला। किक बॉक्सिंग के शुरुआत भइल

• आपन वजन अपना आगे के गोड़ प शिफ्ट करीं अवुरी पीछे के गोड़ के उठाईं, घुटना के मोड़ के एड़ी के नितंब के करीब आ जाए।
• अपना उठावल गोड़ के चाप में ऊपर आ पीछे झूलीं, जइसे कि रउरा अपना पीछे के कवनो निशाना के एड़ी से मारे के कोशिश करत होखीं, लात के चरम पर गोड़ के अधिका से अधिका सीधा राखीं.
• अपना गोड़ के तेज, नियंत्रित गति से वापस नीचे ले आईं, जवना के मकसद बा कि नीचे के गति में एड़ी से अपना निशाना प मारल जाए।
• आपन गोड़ जमीन पर वापस कर दीं आ तुरंत आपन वजन वापस अपना मानक लड़ाई के रुख में शिफ्ट करीं, अगिला चाल खातिर तइयार हो जाईं.

करने के लिए टिप्स पीछे के कुल्हाड़ी के लात मारल जाला। किक बॉक्सिंग के शुरुआत भइल

• सही निष्पादन: पीछे के कुल्हाड़ी के किक करे खातिर, अपना पीछे के गोड़ के हवा में ऊँच उठाईं, अपना घुटना के सीधा राखीं। एकरा बाद, एकरा के तेज, कुल्हाड़ी निहन गति से अपना प्रतिद्वंदी के कंधा चाहे सिर के ओर नीचे ले आईं। लात के ताकत नीचे के गति आ ओकरा के निष्पादित करे के गति से मिलेला। याद राखीं कि एह हरकत का दौरान चेहरा के बचावे खातिर हाथ ऊपर राखीं.
• लचीलापन अवुरी खिंचाव: पीछे के कुल्हाड़ी के किक के प्रभावी ढंग से निष्पादित करे खाती लचीलापन बहुत जरूरी बा। नियमित रूप से गोड़, खास तौर प आपके हैमस्ट्रिंग के खिंचाव से आपके गति के रेंज बढ़ सकता अवुरी आपके लात के अवुरी शक्तिशाली बना सकता।
• ओवरएक्सटेंडिंग से बची : बचे के एगो आम गलती बा कि किक के दौरान गोड़ चाहे शरीर के जादा एक्सटेंशन कईल। ई

पीछे के कुल्हाड़ी के लात मारल जाला। किक बॉक्सिंग के शुरुआत भइल Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? पीछे के कुल्हाड़ी के लात मारल जाला। किक बॉक्सिंग के शुरुआत भइल?

हँ, शुरुआती लोग किकबॉक्सिंग में रियर एक्स किक के कोशिश कर सकेला. हालांकि, इ जानल जरूरी बा कि इ एगो अवुरी एडवांस चाल बा, जवना में बहुत हद तक लचीलापन, संतुलन अवुरी तकनीक के जरूरत बा। सलाह दिहल जाला कि शुरुआती लोग के पहिले बेसिक किक अवुरी मूवमेंट में महारत हासिल करे के चाही अवुरी ओकरा बाद रियर एक्स किक जईसन अवुरी जटिल तकनीक प जाए के चाही। हमेशा याद राखीं कि व्यायाम करे से पहिले ठीक से गरम होखे के चाहीं जेहसे कि चोट ना लागे. प्रशिक्षित पेशेवर के मार्गदर्शन में सीखल भी फायदेमंद हो सकेला।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / पीछे के कुल्हाड़ी के लात मारल जाला। किक बॉक्सिंग के शुरुआत भइल?

• जंपिंग रियर एक्स किक एगो अइसन भिन्नता हवे जहाँ प्रैक्टिशनर जमीन से कूद के किक देला, अक्सर एकर इस्तेमाल प्रतिद्वंद्वी के हैरान करे भा लंबा बिरोधी तक पहुँचे खातिर कइल जाला।
• डबल रियर एक्स किक में एकही गोड़ से लगातार दुगो एक्स किक बिना जमीन के छूए के निष्पादित कईल जाला, जवना में बहुत संतुलन अवुरी नियंत्रण के जरूरत होखेला।
• स्लाइडिंग रियर एक्स किक एगो अइसन भिन्नता हवे जहाँ प्रैक्टिशनर किक लॉन्च करे से पहिले आपन पीछे के गोड़ आगे सरक के अपना आ अपना प्रतिद्वंद्वी के बीच के दूरी बंद क देला।
• फेक रियर एक्स किक में कवनो प्रतिद्वंद्वी के ध्यान भटकावे भा गुमराह करे खातिर कुल्हाड़ी के किक के निष्पादित करे के नाटक कइल जाला, आ फिर अलग तकनीक से फॉलोअप कइल जाला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास पीछे के कुल्हाड़ी के लात मारल जाला। किक बॉक्सिंग के शुरुआत भइल?

• फ्रंट किक : इ व्यायाम आपके हिप फ्लेक्सर अवुरी क्वाड्रिसेप्स के ताकत बढ़ावेला, जवन कि रियर एक्स किक के दौरान आपके गोड़ के उठावे खाती बहुत जरूरी होखेला। एकरा अलावे फ्रंट किक से आपके सटीकता अवुरी समय में सुधार हो सकता, जवन कि रियर एक्स किक के प्रदर्शन खाती फायदेमंद बा।
• स्क्वाट : स्क्वाट आपके शरीर के निचला हिस्सा में ताकत बनावे में मदद करेला, खास तौर प आपके जांघ, कूल्ह अवुरी नितंब, जवन कि रियर एक्स किक में इस्तेमाल होखेवाला मुख्य मांसपेशी ह। ए मांसपेशियन के मजबूत क के आप अपना रियर एक्स किक के पावर अवुरी स्पीड बढ़ा सकतानी।