कंधा के बैकबेंड खिंचाव के बा

• शरीर का हिस्सा: कंधे
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय कंधा के बैकबेंड खिंचाव के बा

शोल्डर बैकबेंड स्ट्रेच एगो फायदेमंद व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से कंधा, पीठ के ऊपरी हिस्सा अवुरी छाती के निशाना बनावेला, जवना से लचीलापन बढ़ेला अवुरी मुद्रा में सुधार होखेला। भारी उठाव, डेस्क के काम, चाहे कवनो अयीसन गतिविधि में शामिल होखेवाला व्यक्ति खाती इ एगो बेहतरीन विकल्प बा, जवना से कंधा अवुरी पीठ के अकड़न हो सकता। एह खिंचाव के अपना दिनचर्या में शामिल क के आप मांसपेशियन के तनाव कम क सकतानी, गतिशीलता बढ़ा सकतानी अवुरी ए इलाका में जकड़न से जुड़ल चोट के खतरा के रोक सकतानी।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल कंधा के बैकबेंड खिंचाव के बा

• अँगुरी के आपस में जोड़ के पीठ के पीछे आपन बांह बढ़ाईं।
• धीरे-धीरे आपन बांह ऊपर के ओर उठाईं, पीठ के ऊपरी हिस्सा अवुरी कंधा से पीछे मुड़ के जहाँ तक आरामदायक होखे।
• लगभग 20 से 30 सेकंड तक ए स्थिति के पकड़ीं, गहिरा साँस लीं आ अपना कंधा आ छाती में खिंचाव महसूस करीं।
• हाथ छोड़ के धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं, जरूरत के मुताबिक खिंचाव दोहराईं।

करने के लिए टिप्स कंधा के बैकबेंड खिंचाव के बा

• सही मुद्रा : शोल्डर बैकबेंड स्ट्रेच के प्रभावशीलता बहुत हद तक आपके मुद्रा प निर्भर करेला। गोड़ के कूल्हि चौड़ाई के दूरी पर राखीं आ एक दोसरा के समानांतर राखीं. जब रउरा पीछे मुड़ब त सुनिश्चित करीं कि कूल्हि घुटना के ऊपर ढेर होखे आ कंधा कूल्हि पर ढेर होखे. एगो आम गलती कमर भा गर्दन से झुकल होला जवना से तनाव भा चोट लाग सकेला. हमेशा पीठ के ऊपरी हिस्सा से झुक के छाती खोलीं।
• दीवार भा कुर्सी के इस्तेमाल करीं: अगर रउआ शोल्डर बैकबेंड स्ट्रेच में नया बानी त सहारा खातिर दीवार भा कुर्सी के इस्तेमाल करीं। देवाल भा कुर्सी से कुछ इंच दूर खड़ा रहीं आ जइसे-जइसे पीछे मुड़ब, एकर इस्तेमाल सहारा खातिर करीं।

कंधा के बैकबेंड खिंचाव के बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? कंधा के बैकबेंड खिंचाव के बा?

जी हाँ, शुरुआती लोग शोल्डर बैकबेंड स्ट्रेच एक्सरसाइज क सकतारे, लेकिन इ जानल जरूरी बा कि उनुका अयीसन करे के चाही अवुरी सावधानी अवुरी उचित फॉर्म के संगे। एह व्यायाम में कंधा अवुरी पीठ में एगो निश्चित स्तर के लचीलापन अवुरी ताकत के जरूरत होखेला। शुरुआती लोग के शुरुआत खिंचाव में हल्का बदलाव से करे के चाही अवुरी धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ावे के चाही, काहेंकी उनुकर लचीलापन अवुरी ताकत में सुधार होखेला। एकरा अलावे फिटनेस प्रोफेशनल से व्यायाम के मार्गदर्शन करावे के सलाह दिहल जाला ताकि इ सुनिश्चित कईल जा सके कि उ लोग एकरा के सही अवुरी सुरक्षित तरीका से करतारे।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / कंधा के बैकबेंड खिंचाव के बा?

• ऊंट के मुद्रा : एह भिन्नता में फर्श प घुटना टेक के पीछे मुड़ के हाथ से एड़ी तक पहुंचल शामिल बा।
• पुल पोज : एह भिन्नता में रउआ घुटना मोड़ के आ गोड़ के फर्श प सपाट क के पीठ प लेट जानी, ओकरा बाद कंधा अवुरी सिर के फर्श प राखत अपना कूल्ह के उठावेनी।
• कोबरा पोज : एकरा में पेट प लेट के, ओकरा बाद अपना बांह के इस्तेमाल क के छाती के ऊपर धकेले अवुरी पीठ के मेहराब बनावे के काम होखेला।
• धनुष मुद्रा : एह मुद्रा में रउआ पेट पर लेट के घुटना मोड़ के टखने के पकड़े खातिर पीछे हाथ बढ़ावत बानी आ छाती के फर्श से उठा के पीठ के मोड़ बनावेनी।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास कंधा के बैकबेंड खिंचाव के बा?

• ब्रिज पोज एगो अवुरी फायदेमंद व्यायाम ह, काहेंकी इ रीढ़ के हड्डी के लचीलापन बढ़ावेला अवुरी छाती अवुरी कंधा के खोल देवेला, जवन कि शोल्डर बैकबेंड स्ट्रेच निहन होखेला, जवना से शरीर के समग्र संरेखण में सुधार होखेला।
• कैट-काउ स्ट्रेच एगो सही पूरक बा काहे कि इ ना सिर्फ रीढ़ के हड्डी के लचीलापन अवुरी कंधा के गतिशीलता में सुधार करेला, बालुक शरीर के ऊपरी हिस्सा अवुरी गर्दन में तनाव से राहत देवे में भी मदद करेला, जवन कि शोल्डर बैकबेंड स्ट्रेच से मिलेवाला फायदा निहन बा।