रिवर्स ग्रिप कर्ल के बा

• शरीर का हिस्सा: पांजे
• सामान: इज़ी बारबेल
• प्राथमिक पेशियाँ: Brachioradialis
• सेकेंडरी पेशियाँ: Biceps Brachii, Brachialis

में परिचय रिवर्स ग्रिप कर्ल के बा

रिवर्स ग्रिप कर्ल एगो कारगर व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से ब्रेकियालिस मांसपेशी अवुरी ब्रेकिओरेडियालिस के निशाना बनावेला, जवन कि बांह के ताकत अवुरी आकार बढ़ावे में मदद करेला। ई एथलीट, बॉडी बिल्डर, भा जे केहू अपना शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत बढ़ावे आ पकड़ में सुधार करे के चाहत बा ओकरा खातिर एगो आदर्श वर्कआउट ह. एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल करके रउआ अपना बाइसेप वर्कआउट में विविधता ले आ सकेनी, मांसपेशियन के बेहतर संतुलन के बढ़ावा दे सकेनी, आ संभावित रूप से खेल आ रोजमर्रा के गतिविधि में प्रदर्शन में सुधार कर सकेनी जवना में खींच भा उठावे के जरूरत होला।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल रिवर्स ग्रिप कर्ल के बा

• कोहनी के धड़ के नजदीक राखत अपना बाइसेप्स के सिकुड़त धीरे-धीरे वजन के कर्ल करीं, वजन के तब तक बढ़ावत रहीं जब तक कि आपके बाइसेप्स पूरा तरीका से सिकुड़ ना जाए अवुरी डम्बल कंधा के स्तर प ना हो जाए।
• अपना बाइसेप्स के निचोड़त घरी कुछ देर खातिर सिकुड़ल स्थिति के पकड़ीं।
• धीरे-धीरे डम्बल के वापस शुरुआती स्थिति में ले आवे के शुरू करीं जब आपके सांस लेवे के बा।
• अनुशंसित मात्रा में दोहराव खातिर एह प्रक्रिया के दोहराईं।

करने के लिए टिप्स रिवर्स ग्रिप कर्ल के बा

• कोहनी के स्थिति : पूरा व्यायाम में कोहनी के अपना शरीर के नजदीक राखे के चाही। एहसे रउरा बाइसेप्स आ अग्रभाग के अलगा करे में मदद मिली आ वजन उठावे खातिर अपना कंधा भा पीठ के इस्तेमाल ना कर पइब जवन कि एगो आम गलती ह.
• नियंत्रित गति : नियंत्रित, चिकना गति से व्यायाम कईल जरूरी बा। वजन उठावे खातिर झटका देवे भा गति के इस्तेमाल से बची, काहेंकी एकरा से चोट हो सकता अवुरी लक्षित मांसपेशी के प्रभावी ढंग से काम ना होई।
• उचित वजन : अयीसन वजन के इस्तेमाल करीं जवना से आप व्यायाम के सही रूप से पूरा क सकेनी। अगर रउरा फॉर्म बनावे राखे में संघर्ष करत बानी त संभावना बा कि वजन बहुते भारी होखे. बहुत भारी वजन के इस्तेमाल एगो आम गलती ह जवन कि...

रिवर्स ग्रिप कर्ल के बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? रिवर्स ग्रिप कर्ल के बा?

हँ, शुरुआती लोग रिवर्स ग्रिप कर्ल एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचे खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। एह व्यायाम में ब्रेकियालिस मांसपेशी के निशाना बनावल जाला जवन बाइसेप्स के नीचे स्थित होखेला। इ आपके बांह के आकार अवुरी ताकत दुनो में सुधार करे में मदद क सकता। जइसे कि कवनो नया व्यायाम में होला, सलाह दिहल जाला कि कवनो प्रशिक्षक भा अनुभवी व्यक्ति के सही रूप आ तकनीक के माध्यम से मार्गदर्शन कइल जाव.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / रिवर्स ग्रिप कर्ल के बा?

• ईजेड बार रिवर्स ग्रिप कर्ल: डम्बल के बजाय, ए संस्करण में जादा आरामदायक पकड़ खाती अवुरी अलग-अलग मांसपेशी के निशाना बनावे खाती ईजेड कर्ल बार के इस्तेमाल कईल गईल बा।
• केबल मशीन रिवर्स ग्रिप कर्ल: एह भिन्नता में केबल मशीन के इस्तेमाल होला, जेकरा से पूरा मूवमेंट में लगातार प्रतिरोध के स्तर हो सके ला।
• रेजिस्टेंस बैंड रिवर्स ग्रिप कर्ल: एह संस्करण में रेजिस्टेंस बैंड के इस्तेमाल कइल गइल बा, जेकरा चलते ई एगो पोर्टेबल आ लचीला विकल्प बा जेकरा के अलग-अलग रेजिस्टेंस लेवल पर एडजस्ट कइल जा सके ला।
• प्रचारक रिवर्स ग्रिप कर्ल : एह में बाइसेप्स के अलग करे खातिर प्रचारक बेंच के इस्तेमाल कइल जाला, जबकि रिवर्स ग्रिप कर्ल कइल जाला, जवन मांसपेशी के संकुचन पर ध्यान केंद्रित करे में मदद कर सकेला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास रिवर्स ग्रिप कर्ल के बा?

• ट्राइसेप डिप्स: जबकि रिवर्स ग्रिप कर्ल बाइसेप्स प केंद्रित बा, ट्राइसेप डिप्स विपरीत मांसपेशी समूह, ट्राइसेप्स के संबोधित करेला, जवना से ऊपरी बांह में संतुलित ताकत अवुरी विकास के अनुमति मिलेला।
• कलाई के कर्ल : इ व्यायाम खास तौर प अग्रभाग के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवना के रिवर्स ग्रिप कर्ल में तालमेल से इस्तेमाल कईल जाला, जवना से पकड़ के ताकत अवुरी सहनशक्ति में सुधार होखेला।